Spustite do 30 funti

Sadržaj

• Recenzija za

Sezona plaža udaljena je još mjesecima, što znači da je savršeno vrijeme za početak prilagođavanja prehrane. No, kako će vam iskustvo reći, uspjeh u mršavljenju ovisi o pronalaženju plana s kojim možete živjeti-onog koji odgovara vašoj osobnosti i načinu života. Na primjer, ako vaš posao uključuje nakupljanje kilometara koji često putuju, onda je traženje da obrišete svaki obrok od nule možda recept za katastrofu.

Dakle, umjesto da smislimo sveobuhvatan plan, stvorili smo kombinacije jela koja uzimaju u obzir vaše želje i rješavaju vaše najveće prepreke, od kontroliranja dijelova do suzbijanja žudnje. Također možete odabrati jednu ili više grickalica ukupne vrijednosti do 260 kalorija.U danima kada zaista pojačavate sagorevanje (recimo, kombinovanjem planova snage i kardio aktivnosti) i osjećate da vam treba malo više goriva, možete uzeti dodatni užinu od 100 do 200 kalorija.

Jedino pravilo je da morate ostati unutar 1.600 kalorija, što bi vam trebalo omogućiti da izgubite oko 1 funtu svakih pet dana. Počnite da jedete hranu koju volite već danas i koračaćete okolo kao model u kupaćem kostimu mnogo pre nego što prvi put uronite u okean.

Koja je tvoja ličnost u ishrani?

PURIST

Priprema obroka za vas je opuštajuća, a ne muka. Imate impresivnu zbirku kuharica i smišljate načine kombiniranja okusa. Brza hrana je ne-ne; vaši omiljeni restorani imaju organske ili lokalno uzgojene sastojke. Ali iako rijetko jedete pogrešnu hranu, često jedete previše i prečesto. Vaši najveći izazovi su sprečavanje da tokom dana jedete orahe i zaustavite se na jednoj porciji integralne testenine za večerom. Da bi se vaš plan mršavljenja zadržao, potrebni su vam obroci kontrolirani porcijama koji naglašavaju svježu, cjelovitu hranu.

Pronađite ideje za doručak, ručak i večeru koje će vas održati zdravima i sretnima!

THE TAKEOUT QUEEN

Trenutno zadovoljstvo je vaš MO: Poznato vam je da šolju kafe nazivate ručkom u baru s granolom, a vaša omiljena mjesta za jelo programirana su u vašem mobilnom telefonu. Znate da često ne uspijevate u preporučenim obrocima bogatim hranjivim tvarima. hranu, poput voća, povrća i integralnih žitarica, ali se osjećate nemoćno da bilo šta učinite po tom pitanju – barem dok vam se raspored ne očisti. Da biste se pravilno hranili i skinuli, potrebne su vam fleksibilne opcije u svakodnevnim jelovnicima, poput brzih obroka na "montažnoj liniji" koji zahtijevaju šest sastojaka ili manje, zajedno sa zdravim namirnicama u supermarketima i restoranima.

Pronađite ideje za doručak, ručak i večeru koje će vas održati zdravima i sretnima!

DIJETSKI BUNAČ

Iako uživate u hrani koja je dobra za vas, ona takođe mora imati dobar ukus. Sendvič ili omlet bez sira nije prihvatljiv, a svoje sladokusce morate zadovoljiti na dnevnoj (ako ne i po satu!) bazi. Nažalost, vaša prkosna priroda znači da ponekad punite visokokaloričnu brzu hranu i grickalice, što može istisnuti važne vitamine i minerale i nakupiti kilograme. Vaša najefikasnija strategija za mršavljenje: da se usredsredite na ukusna jela sa kontrolisanim porcijama koja vam omogućavaju da se osećate kao da se prepuštate. Mješavina svježe i zdrave gotove hrane najbolje odgovara vama, pod uvjetom da svaki obrok ili užina sadrži nešto posebno što će izmamiti vaše nepce.

Pronađite ideje za doručak, ručak i večeru koje će vas održati zdravima i sretnima!

Vratite se na 1. mjesec: Počnite čak i ako ste cijelu zimu bili na kauču.

Vratite se na sve Bikini plan tijela

PURIST

Doručak

1/2 ŠOLJE KUVANOG ČELIČNO REZANOG ZBENA posuto cimetom, muškatnim oraščićem i karanfilićem i preliveno 1 malom narezanom jabukom, 1/4 šolje nasjeckanih oraha i 4 unce organskog obranog mlijeka

448 KALORIJA

2 KRIŽKE PREPEČENOG HLEBA OD CIJELOG ZRNA preliveno sa 1/4 šolje nemasne ricotte, 1 velikom narezanom kruškom i 1 kašikom meda

437 KALORIJE

Grickalice (100 do 200 kalorija)

1 mala narezana banana prelivena s 1 žlicom meda

136 KALORIJE

4 unce nemasnog mlijeka pomiješanog s 1/2 šalice nezaslađenog jabučnog umaka, malo začina za pitu od jabuka, 1 žlica javorovog sirupa i šaku leda

140 KALORIJA

Ručak

3 OUNCES BROILED WILD SALMON; 1/2 šolje divljeg pirinča; salata od paradajza i mozzarelle (2 narezana paradajza od šljiva, 5 listova svježeg bosiljka, 1 unca svježe mozzarelle, 2 žlice odležanog balzamikovog octa i 1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja natopljenog češnjakom)

469 KALORIJE

1 PITA OD PŠENICE OD CELE PŠENICE namazana sa 1 žlicom začinjenog senfa i napunjena sa 3 unce organsko dimljene puretine, 1 kriškom švicarskog sira, 2 velika rastrgana lista romina i 1 narezanim paradajzom od šljiva; 10 bebi šargarepe i 2 kašike humusa

441 KALORIJ

Grickalice (220 do 260 kalorija)

1/2 šolje gvakamola; 1 šolja kriške crvene paprike za umakanje

220 KALORIJA

2 žlice prirodnog maslaca od kikirikija; 2 suhe smokve Calimyrna za uranjanje

242 KALORIJE

Večera

1 ZAČINKA ROLADA TUNJENJE (8 komada) s 1 žlicom soja umaka s malo natrijuma; 1/2 šolje edamama na pari; 1/2 šolje miso supe

442 KALORIJE

1/2 ŠALICE Skuhani špageti od pšenice preliveno s 3 unci organske piletine na žaru i po 1 šalicom cvjetova brokule i nasjeckanom crvenom paprikom; pirjano na 1 žlici ekstra djevičanskog maslinovog ulja i 1 mljevenog čena bijelog luka; i preliveno sa 2 kašike obrijanog parmezana

441 KALORIJ

Još zdravih opcija za Takeout Queen!

Vrati se na 1. mjesec: Počnite čak i ako ste cijelu zimu bili na kauču.

Vratite se na celu Bikini plan tijela

KRALJICA ZA IZVRŠENJE

Doručak

1 MUFFIN NA ENGLESKOM CIJELOM ZRNU prelivena sa 2 ili 3 tanke kriške avokada, 1 velikim jajetom prženim sa nemasnim sprejom za kuhanje i 1 kriškom dimljene gaude; 1 šolja crvenog grožđa

443 KALORIJE

1 PECAN PITA LARABAR izmrvljen u 6 unci nemasnog jogurta od vanilije; 8 unci soka od narandže

462 CALORIES

Grickalice (100 do 200)

Starbucks grande skim latte

130 KALORIJE

2 velike jagode prelivene čokoladom; 1 flauta brut šampanjac

130 KALORIJA

Ručak

4-OUNCE TURSKI BURGER na žaru u 1 žličici ekstra djevičanskog maslinovog ulja; preliveno sa 2 kašike potpuno prirodnog umaka za roštilj, 2 velika rastrgana lista romina i 2 ili 3 tanke kriške avokada; i servirano na lepinji od celog zrna

440 KALORIJA

PANDA EXPRESS GOVEDINA SA BROKULOM; 1/2 pirinča sa strane; 1 porcija supe od cvetova od jaja

450 KALORIJA

Grickalice (220 do 260 kalorija)

4 unce nemasnog običnog smrznutog jogurta prelivenog 1 supenom kašikom iseckanog kokosa i 2 kašike čokoladnih čipsa

255 KALORIJE

1 vrećica kokica za mikrovalnu bez soli i bez ulja posutih s 2 žlice obrijanog parmezana

260 KALORIJA

Večera

SEMENA PROMENJENOG ZAMRZNUTOG TURSKOG SEDAM ZRNA PILAFA; 2 kvadrata Ghirardelli 60% kakao tamne čokolade

420 KALORIJA

BOSTON MARKET 1/4 BIJELO PILEĆE ROTISSERIE (bez kože); mlad krompir obične veličine beli luk-kopar i boranija

440 KALORIJA

Još zdravih opcija za Diet Rebel!

Vratite se na 1. mjesec: Počnite čak i ako ste cijelu zimu bili na kauču.

Vratite se na celu Bikini plan tijela

DIET REBEL

Doručak

8 UNCA 2% ORGANSKOG ČOKOLADNOG MLIJEKA pomešano sa 1 šoljicom smrznutih trešanja bez koštica i 2 kašike bademovog putera

463 KALORIJE

6 UNCA NEMASNOG OBIČNOG GRČKOG JOGURTA pomiješano s 1/4 šalice potpuno prirodne granole, 1 manjom narezanom bananom i 2 žlice poluslatkog čokolade

432 CALORIES

Grickalice (100 do 200)

1/2 šolje sladoleda od jagoda

180 KALORIJA

4 srednje stabljike celera premazane s 1/4 šalice humusa i posute sa 1 uncom fete

199 KALORIJE

Ručak

AU BON PAIN KOMBO BRIE, VOĆE I KREKERI; srednja supa od crnog pasulja

460 KALORIJA

PENERA KRUH MALA BAŠTA POVRĆNA ČORBA; 1/2 ljutog paninija od pureće artičoke

450 KALORIJA

Grickalice (220 do 260)

3/4 šolje nemasnog svježeg sira pomiješanog s 1 žličicom svježe naribanog đumbira, 1 šalicom komadića svježeg ananasa i 2 žlice isjeckanih badema

247 KALORIJE

1 klementina; 1 unca oštrog cheddara; 6 picholine maslina

250 KALORIJA

Večera

1 ŠALICA DAL (čorba od leće sa curryjem); 1 janjeći ražnjić i šiš ćevap od povrća

460 KALORIJA

3 UNCE PILEĆIH GRILOVA; 1/2 šolje smeđeg pirinča; 1/2 šolje cvetića brokolija i seckane crvene paprike pirjane u 1/4 šolje čorbe od povrća, 1 kašičice susamovog ulja, 1 mlevenog čena belog luka i 1 kašičice svežeg naribanog đumbira i prelivenih 1 unca indijskih oraščića (16 do 18 celih)

458 KALORIJE

Vratite se na 1. mjesec: Počnite čak i ako ste cijelu zimu bili na kauču.

Vratite se na celu Bikini plan tijela

Recenzija za