Treba li piti vodu prvo ujutro?

Sadržaj

• Voda je neophodna za vaše tijelo
• Popularne tvrdnje o pijenju vode natašte
• 1. Zahtjev: Pijenje vode odmah nakon što se probudite pomaže u rehidraciji vašeg tijela
• 2. zahtjev: Čaša vode prije doručka smanjuje unos kalorija tijekom dana
• Zahtjev 3: Pijenje vode ujutro povećava gubitak kilograma
• Zahtjev 4: Pijenje vode nakon buđenja poboljšava mentalne performanse
• Zahtjev 5: Ujutro prvo pijenje vode pomaže u uklanjanju toksina i poboljšava zdravlje kože
• Tvrdnja 6: Najbolje je piti vruću vodu ujutro
• Zahtjev 7: Čaša hladne vode ujutro pokreće vaš metabolizam
• Zaključak

Voda je bitna za život, a vašem tijelu je potrebna za pravilno funkcioniranje.

Jedna popularna ideja sugerira da ako želite biti zdraviji, prvo pijte vodu ujutro.

Međutim, možete se zapitati da li doba dana zaista mijenja kad je u pitanju hidratacija.

U ovom se članku razmatraju neke popularne tvrdnje vezane uz ideju pijenja vode odmah nakon što se probudite kako bi se utvrdilo nudi li praksa neke zdravstvene koristi.

Voda je neophodna za vaše tijelo

Otprilike 60% vašeg tijela čini voda.

Smatra se i esencijalnim hranjivim sastojcima, što znači da vaše tijelo metabolizmom ne može proizvesti dovoljno da zadovolji svoje dnevne potrebe ().

Stoga ga trebate donositi hranom - a posebno pićima - kako biste osigurali pravilnu tjelesnu funkciju.

Svi organi i tkiva ovise o vodi i ona igra brojne uloge u vašem tijelu, uključujući: ()

• Prijevoz hranljivih sastojaka. Voda omogućava cirkulaciju krvi, koja prenosi hranjive sastojke do vaših ćelija i uklanja otpad iz njih.
• Termoregulacija. Zbog velikog toplotnog kapaciteta vode ograničava promjene tjelesne temperature i u toplom i u hladnom okruženju.
• Podmazivanje tijela. Voda pomaže u podmazivanju zglobova i važan je element tekućina za podmazivanje vašeg tijela, uključujući pljuvačku i sluznicu želuca, crijeva, dišnog sustava i mokraće.
• Apsorpcija udara. Voda djeluje kao amortizer, štiteći vaše organe i tkiva pomažući u održavanju staničnog oblika.

Vaše tijelo svakodnevno gubi vodu znojem, dahom, urinom i stolicom. Oni su poznati kao izlazi vode.

Ako tijekom dana ne unesete dovoljno vode da nadoknadite te gubitke, to može dovesti do dehidracije, koja je povezana s mnogim štetnim zdravstvenim učincima ().

Ovaj sistem poznat je pod nazivom bilans vode i podrazumijeva da ulazi vode moraju biti jednaki izlazima vode kako bi se izbjegla dehidracija ().

Voda je neophodan hranjivi sastojak, a svi organi i tkiva u vašem tijelu ovise o njoj kako bi funkcionirala. Budući da vaše tijelo redovito gubi vodu, morate nadoknaditi te gubitke kako biste izbjegli dehidraciju.

Popularne tvrdnje o pijenju vode natašte

Neki ljudi tvrde da pijenje vode prvo ujutro nudi zdravstvene beneficije, a ne one povezane s pijenjem vode u drugo doba dana.

Evo nekoliko popularnih argumenata koji stoje iza ove tvrdnje i onoga što nauka o njima ima reći.

1. Zahtjev: Pijenje vode odmah nakon što se probudite pomaže u rehidraciji vašeg tijela

Budući da mokraća ujutro obično postane tamna, mnogi ljudi vjeruju da se probude dehidrirani zbog nedostatka hidratacije tijekom spavanja.

Međutim, ovo je poluistina, jer boja urina nije nužno jasan pokazatelj nivoa hidratacije.

Iako su studije utvrdile da su uzorci urina od prve ujutro koncentriraniji - što rezultira tamnijom bojom, koja se obično uzima kao znak dehidracije, ti uzorci ne otkrivaju razlike u statusu hidratacije ().

Jedno istraživanje na 164 zdrave odrasle osobe analiziralo je fluktuacije nivoa hidratacije i unosa vode. Utvrđeno je da je unos vode bio veći tokom prvih 6 sati nakon buđenja. Ipak, nivoi njihove hidratacije nisu odražavali ovaj povećani unos vode ().

Iako su imali urin svjetlije boje, nisu bili posebno dobro hidratizirani. To je zato što veliki unos vode može razrijediti urin, uzrokujući da bude svjetlije ili prozirnije boje - čak i ako postoji dehidracija (,).

Suprotno tome, tamnija boja vašeg jutarnjeg urina nije nužno znak dehidracije. Tamnije je samo zato što preko noći niste konzumirali nijednu tekućinu.

Kada vaše tijelo doživi deficit vode, koristi osjećaj žeđi kako bi osiguralo da se rehidrirate. Ovaj je osjećaj jednako učinkovit tijekom dana ().

2. zahtjev: Čaša vode prije doručka smanjuje unos kalorija tijekom dana

Dokazi sugeriraju da velika potrošnja vode pomaže smanjiti dnevni unos kalorija, jer povećava vaše osjećaje sitosti (,, 8).

Iako se zbog vode možete osjećati sitije, ovaj se efekt ne odnosi samo na vodu za piće prije doručka - niti na opću populaciju.

Jedno istraživanje je pokazalo da je pijenje vode prije doručka smanjilo unos kalorija pri sljedećem obroku za 13%. Iako je još jedno istraživanje primijetilo slične rezultate kada su sudionici pili vodu 30 minuta prije ručka (,).

Svejedno, obje studije zaključile su da je sposobnost vode da smanji unos kalorija u sljedećem obroku djelotvorna samo kod starijih odraslih osoba, a ne kod mlađih.

Iako pijenje vode prije obroka možda neće značajno smanjiti unos kalorija kod mlađih osoba, to im još uvijek pomaže da ostanu pravilno hidrirani.

Zahtjev 3: Pijenje vode ujutro povećava gubitak kilograma

Odnos između vode i gubitka težine dijelom se pripisuje njenom termogenom učinku, koji se odnosi na energiju potrebnu za zagrijavanje hladne vode u probavnom traktu nakon konzumacije.

Studije pokazuju da termogeneza izazvana vodom može povećati brzinu metabolizma u tijelu za 24-30% kod odraslih, a učinak traje oko 60 minuta (,,, 13,).

Jedna studija takođe je utvrdila da je povećanje dnevnog unosa vode za 50 unci (1,5 litre) rezultiralo sagorijevanjem dodatnih 48 kalorija. Tokom jedne godine ovo ukupno iznosi oko 17.000 sagorijenih dodatnih kalorija - ili oko 5 kilograma masti ().

Iako se čini da je ova tvrdnja potkrijepljena znanstvenim istraživanjima, nijedan dokaz ne sugerira da je ovaj efekt ograničen na vodu koju konzumiramo ujutro.

Zahtjev 4: Pijenje vode nakon buđenja poboljšava mentalne performanse

Dehidracija je snažno povezana sa smanjenim mentalnim performansama, što znači da izvršavanje zadataka, poput pamćenja ili učenja novih stvari, postaje teže ().

Istraživanja pokazuju da blaga dehidracija koja odgovara 1-2% tjelesne težine može negativno utjecati na budnost, koncentraciju, kratkotrajno pamćenje i fizičke performanse (,,).

Stoga neki tvrde da ako želite ostati u toku igre, trebali biste popiti čašu vode nakon buđenja.

Međutim, učinci blage dehidracije mogu se poništiti ponovnim uvođenjem tečnosti, a nijedan dokaz ne ograničava blagodati rehidracije na rano jutro ().

Zahtjev 5: Ujutro prvo pijenje vode pomaže u uklanjanju toksina i poboljšava zdravlje kože

Još jedno uobičajeno vjerovanje je da pijenje vode ujutro pomaže vašem tijelu da „izbaci toksine“.

Bubrezi su primarni regulatori ravnoteže tečnosti i trebaju vodu kako bi eliminirali otpad iz krvotoka ().

Ipak, sposobnost bubrega da vaše tijelo očiste od određene tvari određuje se koliki je udio supstance, a ne raspored unosa vode ili pijenja ().

Ako je supstanca prisutna u količini većoj od one koju vaši bubrezi mogu podnijeti, oni induciraju stvaranje velike količine urina. To se naziva osmotska diureza i razlikuje se od diureze vode koja se događa kada pijete previše vode ().

Postoje i tvrdnje da pijenje vode poboljšava zdravlje kože. S obzirom na to da vaša koža sadrži približno 30% vode, smatra se da je ispijanje ujutro na minimum smanjuje akne i daje joj vlažan izgled.

Iako ozbiljna dehidracija može smanjiti turgor kože i uzrokovati suhoću, nedostaje dokaza koji bi potkrijepili ovu tvrdnju (,).

Tvrdnja 6: Najbolje je piti vruću vodu ujutro

Još jedno rašireno mišljenje sugerira da se odlučite za toplu ili toplu vodu umjesto hladne vode kada se probudite, jer ona može umiriti vaše tijelo.

Na primjer, topla voda može imati koristi od probave onima koji imaju poteškoće s propuštanjem hrane i tečnosti iz jednjaka u želudac ().

Međutim, starija istraživanja otkrila su da pijenje tople vode može ometati hidrataciju.

Jedno takvo istraživanje simuliralo je dugu šetnju pustinjom i primijetilo da su ljudi koji su dobili vodu koja je bila 40 ° C pili manje, u usporedbi s onima koji su dobili vodu koja je bila 15 ° C.

S obzirom na pustinjske uvjete, smanjenje potrošnje vode rezultiralo je gubitkom od oko 3% tjelesne težine u grupi s toplom vodom, što je povećalo rizik od dehidracije.

Suprotno tome, oni koji su pili hladniju vodu povećali su stopu unosa za 120%, smanjujući rizik od dehidracije (19).

Zahtjev 7: Čaša hladne vode ujutro pokreće vaš metabolizam

Neki tvrde da čaša hladne vode pokreće vaš metabolizam, što zauzvrat pomaže da izgubite više kilograma.

Međutim, čini se da postoji malo kontroverze oko ove tvrdnje.

Iako je jedno istraživanje pokazalo da je pijenje vode na 37 ° F (3 ° C) uzrokovalo porast broja sagorijenih kalorija za 5%, smatralo se da je to minimalno povećanje, jer se očekivalo da učinak hladne vode na to koliko kalorija sagorijevate biti viši ().

Stoga su istraživači sumnjali u sposobnost hladne vode da pomogne mršavljenju.

Štoviše, drugo je istraživanje analiziralo hoće li tijelo sagorjeti dodatne kalorije zagrijavajući unesenu vodu sa 59 ° F (15 ° C) na 98,6 ° F (37 ° C) ().

Zaključeno je da se oko 40% termogenog učinka pijenja hladne vode pripisuje zagrijavanju vode sa 71,6 ° F na 98,6 ° F (22 ° C do 37 ° C) i da samo otprilike 9 sagorijenih kalorija.

Neovisno o temperaturi vode - smatrali su da je njen utjecaj na metabolizam značajan ().

Što se tiče favoriziranja tople ili hladne vode u odnosu na drugu, nema dovoljno dokaza koji bi potvrdili ili odbacili bilo koje vjerovanje.

Pitka voda pruža brojne zdravstvene dobrobiti - bilo da je vruća ili hladna. Međutim, čini se da je pijenje prvo ujutro ne povećava njegove zdravstvene učinke.

Zaključak

Voda je uključena u nekoliko tjelesnih funkcija, uključujući prijenos hranjivih sastojaka i kisika do ćelija, regulaciju tjelesne temperature, podmazivanje zglobova i zaštitu vaših organa i tkiva.

Iako u određeno doba dana možete postati blago dehidrirani, nijedan dokaz ne podržava pojam pijenja vode na prazan želudac kako biste ubrali dodatne koristi.

Sve dok nadoknađujete gubitke vode u tijelu, nema velike razlike počinjete li dan s čašom vode ili pijete u bilo koje drugo doba dana.

Samo pazite da ostanete hidrirani pijenjem vode kad god osjetite žeđ.