Voda za piće prije spavanja

Sadržaj

• Voda i prekinuti ciklus spavanja
• 2 prednosti pijenja vode prije spavanja
• 1. Poboljšano raspoloženje
• 2. Prirodno sredstvo za čišćenje
• Kada je najbolje piti vodu?
• Outlook

Je li pijenje vode prije spavanja zdravo?

Morate piti vodu svaki dan da bi vaše tijelo pravilno funkcionisalo. Tijekom dana - i dok spavate - gubite vodu od disanja, znojenja i izbacivanja stolice iz probavnog sistema.

Neki ljudi popiju čašu vode prije spavanja kako bi ostali hidratizirani tokom noći. Ali istraživači se pitaju je li pijenje vode prije spavanja zdravo ili ne.

Voda i prekinuti ciklus spavanja

Pijenje vode prije spavanja može povećati količinu mokrenja noću.

Izlučivanje urina se smanjuje noću, što vam omogućava da spavate šest do osam sati bez prekida. Ispijanje čaše ili dvije vode prije spavanja može promijeniti ovaj ciklus.

Lišavanje sna takođe može negativno utjecati na vaše zdravlje srca. Nedostatak sna može utjecati na nečiji potencijal za razvoj:

• visok krvni pritisak
• visok nivo holesterola
• debljanje

Prema Nacionalnoj fondaciji za san, istraživanje je otkrilo da odrasli ljudi stari 45 godina i stariji koji su spavali manje od šest sati noću imaju povećan rizik od moždanog udara ili srčanog udara.

Starost također može igrati ulogu u vašem spavanju i urinarnom ciklusu. Što ste stariji, veća je vjerojatnost da ćete razviti prekomjerno aktivan mjehur. To bi moglo biti povezano s medicinskim stanjima koja mogu utjecati na funkciju mokraćnog mjehura, poput opadanja kognitivne funkcije zbog demencije ili moždanog udara koji će vašem mozgu otežati komunikaciju signala s mokraćnim mjehurom. Dijabetes melitus i benigna hipertrofija prostate mogu takođe utjecati na vašu funkciju mokraćnog mjehura.

2 prednosti pijenja vode prije spavanja

1. Poboljšano raspoloženje

Prema a, nedostatak vode može negativno utjecati na vaše raspoloženje, što bi moglo utjecati na vaš cjelokupni ciklus spavanja i budnosti.

Studija je ispitala ukupno 52 ispitanika sa velikim (22) i malim (30) unosa tečnosti. Ljudi koji su obično pili puno vode nisu bili toliko mirni i nisu osjećali toliko pozitivnih emocija kad nisu mogli piti koliko su obično.

Oni s malim unosom tečnosti pokazali su porast pozitivnih emocija, zadovoljstva i smirenosti kada su povećali unos vode.

2. Prirodno sredstvo za čišćenje

Voda za piće - posebno topla ili topla voda - jedan je od prirodnih načina da se pomogne detoksikaciji tijela i poboljša probava.

Topla voda povećava cirkulaciju krvi, pomaže vašem tijelu da može razgraditi otpad i povećava izlaz znoja. Znojenje će vam uzrokovati gubitak tekućine tokom noći, ali će ukloniti i višak soli ili toksina i očistiti stanice kože.

Pijenje tople vode prije spavanja održavat će vas hidratiziranima tijekom noći i može pomoći tijelu da se riješi neželjenih toksina. Takođe može pomoći u ublažavanju bolova ili grčeva u stomaku.

Ako je obična voda previše pusta ili ako pokušavate pobijediti prehladu, razmislite o dodavanju limuna u vodu prije spavanja. To može dati zanimljiv okus vodi, a limun sadrži i vitamin C, dodatnu korist koja može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sistema u borbi protiv infekcije.

Kada je najbolje piti vodu?

Pijenje vode prije spavanja ima brojne prednosti, ali pijenje preblizu spavanja može prekinuti vaš ciklus spavanja i negativno utjecati na zdravlje srca.

Morate piti dovoljno vode tokom dana kako biste izbjegli dehidraciju i spriječili prekomjerni unos vode noću. Jedan od znakova dehidracije je tamni urin. Ako pijete dovoljno vode, vaš urin bi trebao biti svijetlo žut da se pročisti.

Pijenje osam čaša vode dnevno koristan je cilj, ali taj broj može varirati od jedne osobe do druge. Možda ćete trebati piti više vode, ovisno o nivou aktivnosti, vremenu ili ako ste trudni.

Neke najbolje prakse za održavanje hidratacije uključuju:

• povećajte unos povrća i voća, jer sadrže veliki procenat vode
• ispijanje čaše vode uz svaki obrok
• pijenje vode pre i posle vežbanja
• pijenje vode kad ste gladni jer se ponekad žeđ zamijeni sa glađu

Outlook

Važno je piti dovoljno vode tijekom dana, međutim, može biti ometajuće ako pijete neposredno prije spavanja. Izbjegavajte pijenje vode ili bilo koje druge tekućine najmanje dva sata prije spavanja kako biste spriječili buđenje noću.

Ako ste zbog pijenja vode prije spavanja imali nepravilne simptome, razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom. Oni vam mogu pomoći da utvrdite koja je količina vode najbolja za vašu prehranu i vaše ukupno zdravlje.