Imate li obrnuti sezonski afektivni poremećaj?

Sadržaj

• Šta je zapravo Summer SAD?
• Kako izgleda Summer Sad?
• Kako mogu znati da li imam ljetni SAD?
• Recenzija za

Ljeto je puno sunca, izleta na plažu i #RoséAllDay-tri mjeseca samo zabave ... zar ne? Zapravo, za mali postotak ljudi topliji mjeseci su najteže doba godine, jer preopterećenje toplinom i svjetlošću izaziva sezonsku depresiju.

Vjerojatno ste čuli za sezonski afektivni poremećaj ili SAD, gdje se oko 20 posto stanovništva osjeća manje depresivno zimi zbog manje svjetla. Pa, postoji i vrsta koja pogađa ljude u toplijim mjesecima, tzv obrnuto sezonski afektivni poremećaj ili ljetni JCD.

Ljetni SAD jako je nedovoljno istražen u odnosu na zimske sorte, kaže dr Norman Rosenthal, psihijatar i autor Winter Blues. Sredinom 80 -ih, dr Rosenthal je prvi opisao i skovao izraz "sezonski afektivni poremećaj". Ubrzo nakon toga primijetio je da neki ljudi imaju sličan oblik depresije, ali u proljeće i ljeto, a ne u jesen i zimu.

Evo šta treba da znate:

Šta je zapravo Summer SAD?

Iako nemamo mnogo čvrstih podataka o ljetnom SAD-u, znamo nekoliko stvari: pogađa manje od 5 posto Amerikanaca i češći je na sunčanom, vrućem jugu nego na sjeveru. I baš kao i kod svih oblika depresije, žene su češće oboljele od muškaraca.

Što se tiče uzroka toga, postoji nekoliko teorija: Za početak, svi se ljudi suočavaju s različitim izazovima prilagođavajući se promjenjivom okruženju, objašnjava dr. Rosenthal (pomislite: pokušavajući se zagrijati u hladnoj prostoriji, brže prevladavajući jet lag). "Nekim osobama sa depresijom zimi treba više svjetla i ako ga ne dobiju, to može poremetiti njihov unutrašnji sat i/ili ostaviti ih sa deficitom ključnih neurotransmitera, poput serotonina", objašnjava on. "Ljeti, preopterećenje toplinom ili svjetlošću na sličan način poremeti nečiji tjelesni sat ili preplavi njihove adaptivne mehanizme kako bi se nosili s povećanim stimulusom. U oba slučaja, niste u mogućnosti da okupite zaštitne mehanizme da biste tolerirali promjenu. "

Ovo je zanimljiva ideja s obzirom da većina nas misli da je sunčeva svjetlost jedan od najjačih eliksira zdravlja koje imamo. Uostalom, studija za studijom pokazuje da više boravka vani može smanjiti depresiju, smanjiti anksioznost i povećati razinu vitamina D, poboljšavajući tako opće zdravlje i sreću. "Opšti koncept je da je sunčeva svjetlost dobra, a tama loša, ali to je previše pojednostavljeno. Evoluirali smo i sa svjetlom i sa mrakom, tako da su nam potrebne obje ove faze dana da naši satovi rade kako bi trebali. Ako ste ako imate previše jednog ili se ne možete prilagoditi jednom, onda razvijete SAD“, objašnjava dr. Rosenthal.

Kathryn Roecklein, profesorica psihologije na Univerzitetu u Pittsburghu, koja proučava cirkadijalne ritmove i afektivne poremećaje, iznosi malo drugačiju interpretaciju stanja: "Postoji teorija depresije koja sugerira kada niste u mogućnosti sudjelovati u aktivnosti u kojima inače uživate, dobivate manje nagrade od svoje okoline. Način na koji razumijemo ljetni SAD je da može slijediti isto zaključivanje: ako je vrijeme toliko vruće, sprječava vas da se bavite aktivnostima u kojima uživate, poput trčanja vani ili vrtlarstva, onda propuštanje te nagrade može uzrokovati sezonsku depresiju."

Druge teorije uključuju ideju da to može uključivati ​​preliminarnu studiju osjetljivosti na polen-1 u Journal of Affective Disorders otkrili su da su ljetni pacijenti koji pate od SAD-a prijavili lošije raspoloženje kada je broj polena bio visok - i da vas godišnje doba u kojem ste rođeni može učiniti podložnijim.

Međutim, dr. Rosenthal kaže da iznenađujuće ne postoje dokazi koji bi ukazivali na to da uslovljavanje dolazi u igru ​​– nemate manje šanse da ćete razviti letnje SAD ako ste odrasli na sunčanom mestu u poređenju sa odrastanjem u oblačnom vremenu. (Međutim, možda ćete primijetiti da se raspoloženje više mijenja ako se krećete sa sjevera na jug, dodaje.)

Kako izgleda Summer Sad?

U oba godišnja doba SAD ima iste simptome kao i klinička depresija: loše raspoloženje, gubitak interesa i angažman u stvarima u kojima obično uživate. Jedina razlika između SAD -a i kliničke depresije je ta što sezonska vrsta počinje i prestaje u predvidljiva vremena (od proljeća do jeseni ili od jeseni do proljeća), kaže Roecklein.

Raznolikost toplog vremena, posebno, izaziva i pogoršava bilo toplina ili sunčeva svjetlost, kaže dr Rosenthal. Iako su dvije strane iste medalje, ljetni JCD ima drugačije simptome od zimskog. "Ljudi sa zimskom depresijom su poput medveda koji hiberniraju - usporavaju, spavaju, prejednu se, debljaju se i generalno su tromi", kaže on. S druge strane, "neko s ljetnom depresijom pun je energije, ali na uznemiren način. Obično ne jedu toliko, ne spavaju isto i imaju veći rizik od samoubistva od svojih zimskih kolega." Neki ljudi čak prijavljuju opipljive reakcije i opisuju sunce koje ih siječe poput noža, dodaje.

Kako mogu znati da li imam ljetni SAD?

Ako se ljeti osjećate slabije, razmislite o ovome: Jeste li više uznemireni kad je vani jako vruće ili sunčano? Osjećate li se znatno sretnije kad pritisnete klima uređaj i u zatvorenom prostoru? Uznemirava li vas jako svjetlo čak i zimi, kao kada se sunce odbija od snijega? Ako je tako, možda imate SAD.

Ako je tako, prvi korak je odlazak terapeutu. Roecklein kaže da će vam biti teško pronaći nekoga tko je specijaliziran za SAD, ali može pomoći netko tko liječi opću depresiju. Postoji nekoliko različitih mogućnosti liječenja: Pokazalo se da antidepresivi pomažu, kao i izbjegavanje okidača (topline i svjetlosti). Roecklein kaže da je vidjela i kako pacijenti postižu veliki napredak pronalazeći načine da se uključe u aktivnosti koje im nedostaju tokom ljeta, poput trčanja u zatvorenom na traci za trčanje sa videom prirode ili pokretanja zatvorenog vrta.

Postoji i nekoliko trenutnih rješenja koja mogu pomoći, kaže dr. Rosenthal: Ako je problem s toplinom, hladan tuš, boravak unutra i održavanje niske razine AC-a mogu pružiti olakšanje. Ako je svjetlo okidač, nošenje tamnih naočala i vješanje tamnih zavjesa mogu vam pomoći.

Roecklein također sugerira osobama koje pate od SAD-a da razmotre kognitivno bihejvioralnu terapiju (CBT), koja se fokusira na promjenu načina na koji se osjećate promjenom načina na koji uobličavate situaciju. Zašto? "Definitivno postoji koncept da je ljeto sjajno i najbolje doba godine, a to može otežati osjećaj da se osjećate depresivnijim tokom ovih mjeseci", dodaje ona.

Recenzija za