Učinite sve bolje tokom menstrualnog ciklusa

Sadržaj

• Zakažite tu veliku prezentaciju
• Pitajte svoju simpatiju
• Poseti teretanu
• Budite kreativni
• Razmazite se
• Recenzija za

Osim ako ne planirate putovanje na plažu ili ne želite nositi bijelo za veliki događaj, vjerojatno ne planirate mnogo oko menstrualnog ciklusa. Ali možda biste htjeli započeti: Prirodni porast i pad vaših hormona tokom mjeseca može utjecati više nego što mislite.

Na primjer, prestanak pušenja olakšava ženama koje su napustile cigarete dvije sedmice prije sljedeće menstruacije (poznate kao lutealna faza vašeg menstrualnog ciklusa), kada su visoki nivoi estrogena i progesterona, otkrivaju nova istraživanja. Žudnja za nikotinom se pogoršava odmah nakon završetka menstruacije, u takozvanoj folikularnoj fazi. (Jesu li e-cigarete zaista zdrava alternativa za osvjetljavanje?) Evo, pet drugih načina da vaš menstrualni ciklus radi za vas.

Zakažite tu veliku prezentaciju

Corbis Images

Ako ste zaduženi za slanje pozivnica iz kalendara, pokušajte odabrati datum u prvoj polovini ciklusa: u poređenju sa ženama u lutealnoj fazi, onima u srednjoj folikularnoj fazi (ili oko šestog do desetog dana u 28. -dnevni ciklus) više govore verbalno, sugeriše istraživanje iz Psihološka medicina. Pokušajte izbjeći tjedan dana prije menstruacije jer PMS može izazvati maglu u mozgu.

Pitajte svoju simpatiju

Corbis Images

Prema istraživanju objavljenom u Hormoni i ponašanje. Za prvi sastanak razmislite o plesu: istraživanja pokazuju da i on tada smatra da su vaši pokreti najzanimljiviji. Već ste u vezi? Zgrabi svog tipa i uskoči u vreću. Tada se i vi osjećate najživlje.

Poseti teretanu

Corbis Images

Kada se osećate nadutost i grčevi, poslednja stvar koju želite da uradite je da vežbate – ali to je tačno vreme kada treba oznoji se. Redovito vježbanje ublažava simptome PMS -a poput grčeva, prema Američkom koledžu za akušerstvo i ginekologiju. I dok možete vratiti intenzitet ako se osjećate zaista mrzovoljno, čini se da postoji malo razloga povezanih s menstruacijom zbog kojih biste mogli nastupiti, otkrili su istraživači. Prije nego krenete u teretanu, saznajte više o tome šta vaš period znači za vaš raspored vježbanja.

Budite kreativni

Corbis Images

Neposredno oko ovulacije, 14. dana, dajte ili uzmite dan ili dva-vaše nivoe hormona koji stimulira folikul, a koji pomaže jajima da sazriju. Prema stručnjaku za integrativnu medicinu Marcelle Pick, ginekologinji i autorici Jesam li to ja ili moji hormoni?, ovo povećanje često rezultira jačanjem kreativnosti i inovativnosti. Usmjerite snagu u svoje kreativne projekte, poput pisanja, fotografije ili kuhanja. (Pogledajte i ove druge najbolje načine za napumpavanje mentalnih mišića.)

Razmazite se

Corbis Images

Tokom lutealne faze-od ovulacije do dana prije početka menstruacije-nivoi hormona su visoki i vjerovatno ćete se osjećati više pod stresom i emocionalno nego inače. Pick preporučuje da obratite pažnju na to kada se svakog mjeseca osjećate najviše loše. Tih dana planirajte nešto posebno i umirujuće za sebe, poput masaže ili tople kupke.

Recenzija za