Da li naočare s plavim svjetlom zaista funkcioniraju?

Sadržaj

• Šta je plavo svjetlo?
• Da li je plava svjetlost štetna za vaše oči?
• Suho oko, naprezanje digitalnog oka i cirkadijalni ritam
• Dakle, rade li naočare s plavim svjetlom?
• Ok, ali jesu li worth to?
• Recenzija za

Kada ste zadnji put provjerili evidenciju vremena korištenja telefona? Sada uzmite u obzir količinu vremena koje provodite buljeći u, recimo, radni računar, TV (zdravo, Netflix binge) ili e-čitač pored malog ekrana vašeg telefona. Strašno, ha?

Kako život postaje sve više ovisan o ekranima, tako je postalo i tržište proizvoda namijenjenih ublažavanju efekata svog vremena ispred ekrana na vašu kožu, tijelo i mozak. Jedan od najistaknutijih? Plave svjetlosne naočale - naočare (sa ili bez korekcijskih leća) za koje se tvrdi da štite vaše oči od štetnih svjetlosnih zraka koje izlaze iz svih vaših omiljenih uređaja.

Naravno, naočare sa plavim svjetlom odličan su izgovor za svakoga ko želi izgled naočara - ali ima viziju 20/20 - da opravda kupovinu i nošenje para. Ali rade li naočale s plavim svjetlom ili je sve to hype? I, što se toga tiče, da li je plava svjetlost toliko štetna za vaše oči? Ovdje stručnjaci odgovaraju na sva vaša pitanja.

Šta je plavo svjetlo?

"Plavo svjetlo je mnogo složenije nego što možete zamisliti", kaže Sheri Rowen, doktor medicine, oftalmolog i član Eyesafe Vision zdravstvenog savjetodavnog odbora.

"Svjetlost se sastoji od elektromagnetnih čestica zvanih fotoni koji putuju u valovima", kaže dr. Rowen. "Ove valne duljine vidljive i nevidljive svjetlosti mjere se u nanometrima (nm); što je kraća valna duljina (i stoga, što je nm mjerenje niži), veća je energija."

"Ljudsko oko percipira samo dio vidljive svjetlosti elektromagnetnog spektra, koji se kreće od 380-700 nm i predstavljen je bojama ljubičasta, indigo, plava, zelena, žuta, narandžasta i crvena", kaže ona. "Plavo svjetlo, također poznato kao visokoenergetska vidljiva (HEV) svjetlost, ima najkraću valnu dužinu vidljive svjetlosti (između 380-500 nm) i stoga proizvodi najveću količinu energije."

Da, plavo svjetlo dolazi iz mnogih vaših digitalnih uređaja, ali dolazi i od drugih izvora svjetlosti koje je napravio čovjek (kao što su ulična svjetla i unutrašnje osvjetljenje) i dolazi prirodno od sunca. Zato se plavo svjetlo zapravo smatra neophodnim za vitalne funkcije, poput reguliranja zdravog cirkadijalnog ritma (prirodnog budnosti tijela i ciklusa sna), kaže dr. Rowen. Ali i tu se mogu pojaviti problemi.

Da li je plava svjetlost štetna za vaše oči?

Evo gdje postaje još komplikovanije. Vjerojatno ste čuli da plavo svjetlo nije dobro za zdravlje vaših očiju. U stvari, Ashley Katsikos, OD, FAAO, stručnjak za suho oko pri Golden Gate Eye Associates u okviru Pacific Vision Eye Instituta kaže da s vremenom kumulativno izlaganje HEV plavoj svjetlosti može dovesti do specifičnih dugoročnih ozljeda vaših očiju, uključujući potencijalno oštećenje stanica mrežnice, starosnu makularnu degeneraciju (oštećenje određenog dijela vaše retine, što može dovesti do sljepoće), ranu kataraktu, pingueculu i pterigijum (izrasline na konjunktivi vašeg oka, jasan prekrivač preko bijele boje) dio oka, što može uzrokovati suhoću oka, iritaciju i, dugoročno, probleme s vidom), suho oko i digitalno naprezanje očiju.

Međutim, drugi profesionalci – i Američka akademija za oftalmologiju (AAO) – smatraju da, iako prekomjerno izlaganje plavoj svjetlosti i UV zracima sunca može povećati rizik od bolesti oka, mala količina plave svjetlosti koja dolazi iz kompjuterskih ekrana nije nije dokazano da uzrokuje bilo kakvu značajnu štetu vašim očima.

„Koliko sada možemo reći, plavo svjetlo ne šteti ljudskom oku, dok se bavite svakodnevnim životom“, kaže Sunir Garg, MD, klinički glasnogovornik Američke akademije za oftalmologiju i profesor oftalmologije na Wills Eyeu. Bolnica. "Plavo svjetlo je prirodan oblik svjetlosti prisutan na suncu - napolju dobijate mnogo više plave svjetlosti od sunca nego što biste dobili od ekrana vašeg telefona, čak i ako sjedite tamo nekoliko sati dnevno. Ljudsko oko učinio je prilično dobar posao tokom hiljada godina evolucije u filtriranju većine štetnih svjetlosnih zraka od sunca - i to se priznaje sa telefona ili tableta ili ekrana, ali na mnogo nižim nivoima nego što je prisutno na prirodnoj sunčevoj svjetlosti. "

To znači da je vaša kolektivna izloženost ekranima zaista pretjerana - mnogi ljudi bulje u njih sat po sat, dan po dan, većinu svog života. Zato dr. Rowen tvrdi da je "iako je količina svjetlosti koju emitiraju digitalni ekrani doista mnogo niža od one sunčeve svjetlosti, sada provodimo više vremena ispred ekrana ne znajući posljedice kumulativnog učinka ove niske doze zračenja na oči." Osim toga, zbog tehnološkog napretka, ekrani postaju svjetliji, a njihova integracija u svakodnevni život postaje sve složenija, kaže ona. Razmislite o AR/VR uređajima koji postaju sve popularniji i kako blisko drže uređaj koji emituje plavo svjetlo na vašim očima.

Vrijedi napomenuti da bi rizik od plavog svjetla mogao biti veća briga za djecu i mlade (mlađe od 20 godina) koji su posebno osjetljivi jer imaju vrlo bistru leću, a time i minimalnu plavu filtraciju, kaže dr. Rowen. S vremenom, kako sočivo u ljudskom oku stari, "postaje sve žutije, filtrirajući tako veliki dio plave svjetlosti kojoj smo izloženi", kaže ona. "Ne znamo dugoročne posljedice ovog intenziteta, bogatog plavim svjetlom na malu djecu koja će vjerovatno imati 80 godina upotrebe digitalnih uređaja."

Šta kaže istraživanje? Izvještaj Francuske agencije za hranu, okoliš i zdravlje i sigurnost na radu (ANSES) za 2019. godinu potvrđuje da je dugotrajna izloženost mrežnice plavom svjetlu faktor koji doprinosi pojavi retinalne degeneracije, prema dr. Rowen. Pregled istraživanja iz 2018. objavljen u Međunarodni časopis za oftalmologiju otkrili su da, iako određena količina plave svjetlosti može potaknuti razvoj ljudskog oka i regulirati cirkadijalni ritam, štetni efekti plave svjetlosti mogu uključivati ​​određeni stupanj oštećenja rožnice, kristalnog sočiva i mrežnice u ljudskom oku.

Mada, dr. Garg nudi kontraargument, rekavši da postojeće studije uglavnom gledaju na štakore ili podignute ćelije mrežnjače koje vise u Petrijevim posudama i uključuju izlaganje „stvarno intenzivnoj plavoj svetlosti—ponekad stotinu ili hiljadu puta jače nego što bi bilo prisutni sa telefona – i to satima za redom, koji nisu baš dobrog kvaliteta što ukazuje na to da plavo svjetlo uzrokuje probleme kod ljudi“, kaže on. Kao rezultat toga, u posljednjih godinu dana istraživači su počeli koristiti ekrane slične potrošačima kao izvor svjetla u svojim in vitro eksperimentima, kao i nisku svjetlinu sličnu onoj u in vivo eksperimentima na digitalnim ekranima na životinjama i promatranim stanicama oštećenja pri kumulativnoj izloženosti, kaže dr. Rowen.

Vrti se u glavi? Zaključak: „Još mnogo toga treba da razumijemo o mehanizmima interakcije svjetlosti sa stanicama retine i sposobnosti oka da popravi eventualna oštećenja“, kaže dr. Rowen. I trenutno jednostavno nema dovoljno ljudskih istraživanja koja bi pokazala efekte plavog svjetla na način koji je zaista reprezentativan za način na koji ga koristimo ovih dana - znate, listajući TikTok u krevetu i sve to.

Suho oko, naprezanje digitalnog oka i cirkadijalni ritam

Kada zbrojite sve vrijeme koje provodite gledajući u ekrane, lako ćete vidjeti zašto se plavo svjetlo smatra potencijalno rizičnim (uostalom, previše bilo šta obično nije dobro). Ipak, dok nismo sasvim sigurni u vezu između plave svjetlosti i očne bolesti, sva tri stručnjaka se slažu da prekomjerno vrijeme pred ekranom sigurno može dovesti do digitalnog naprezanja očiju i/ili suhog oka, i vjerovatno može poremetiti vaš cirkadijalni ritam.

Digitalno naprezanje očiju je stanje koje opisuje opću nelagodu u očima nakon upotrebe ekrana i obično ga pokazuju suhe oči, glavobolje i zamagljen vid. (Evo svega što trebate znati o digitalnom naprezanju očiju.)

Suho oko može biti simptom digitalnog naprezanja očiju, ali se također odnosi na stanje u kojem osoba nema dovoljno kvalitetnih suza da podmazuje i hrani oko, prema Američkom optometrijskom udruženju. To može biti uzrokovano faktorima vida (poput kontaktnih leća i LASIK -a), medicinskim stanjima, lijekovima, promjenama hormona i godinama. I – da – neredovno treptanje, kao što je gledanje u ekran računara tokom dužeg vremenskog perioda, takođe može doprineti simptomima suvog oka.

"Kad satima ustanete i buljite u računar, a oči vas bole, to je prava stvar", kaže dr. Garg. Ali to iskustvo nije samo s plavog svjetla. "Kad dugo buljite u ekran, ne trepćete tako često, pa vam se oči osuše, a budući da ne pomičete oči - fokusirane su na jednom mjestu i ne miču se - svaka takva aktivnost će uzrokovati umor vaših očiju, a zatim i neugodnost", kaže on.

Cirkadijalni ritam efekti uzrokovani plavim svjetlom također su dovedeni u pitanje uprkos dobro prihvaćenoj teoriji da ono narušava ovaj važan obrazac budnog odmora. Nema sumnje, čuli ste pravilo "bez ekrana prije spavanja". Budući da vaši digitalni uređaji emitiraju visokoenergetsko plavo svjetlo (baš poput sunca), studije su pokazale da previše plavog svjetla kasno noću može poremetiti vaš prirodni cirkadijalni ritam, što može uzrokovati neprospavane noći i umor tokom dana, objašnjava dr. Rowen.

Ove studije pokazuju da plavo svjetlo može potisnuti proizvodnju vašeg tijela i prirodno oslobađanje melatonina (hormona spavanja), što može dovesti do poremećenih ciklusa spavanja - a sva tri stručnjaka složila su se s tom činjenicom. Međutim, nova studija iz 2020. objavljena uCurrent Biology sugerira da za to nije krivo plavo svjetlo; istraživači su izložili miševe svjetlima jednake svjetline različitih nijansi i zaključili da žuto svjetlo zapravo više ometa san od plavog. Postoji nekoliko upozorenja, naravno: ovo su miševi, a ne ljudi, nivoi svjetlosti su bili prigušeni, bez obzira na boju, koja možda ne odražava jaka svjetla elektronike, a istraživači su posebno gledali češere u njihovim očima (koji otkrivaju boju ) umjesto melanopsina, koji osjeća svjetlost i ključan je za pitanje lučenja melatonina, kaže dr. Cathy Goldstein, specijalistica za spavanje na Michigan Medicine u intervjuu za VRIJEME.

Dok ova nova studija dovodi u pitanje teoriju plavog svjetla nasuprot teoriji melatonina, dr. Rowen tvrdi da daleko više dokaza ide u prilog teoriji - i, kao rezultat toga, trebali biste ograničiti izlaganje plavom svjetlu prije spavanja. „Rezultati nekoliko eksperimentalnih studija sprovedenih na ljudima, tokom kojih su ljudi bili izloženi svetlosti bogatoj plavom bojom od veštačkog osvetljenja ili ekrana (računara, telefona, tableta, itd.), bili su konzistentni i pokazali da je noćna sinteza melatonina bila odložena ili inhibirana čak i vrlo niskim izlaganjem svjetlosti bogatoj plavom ", kaže ona.

Dakle, rade li naočare s plavim svjetlom?

U smislu jednostavnog filtriranja plavog svjetla, da rad. "Sočiva su obložena materijalom koji pomaže u filtriranju spektra HEV plavog svjetla", kaže dr. Rowen.

"Pod pretpostavkom da je riječ o uglednoj kompaniji, oni mogu prilično efikasno pogoditi te ciljeve i otkazati brojne različite valne dužine", kaže dr Garg. Na primjer, ako ikada radite s laserima i trebate nositi posebne zaštitne zaštitne naočale, one općenito blokiraju točnu valnu dužinu lasera koji koristite, kaže on. Dakle, zapravo nije kao da se radi o nekoj ludoj, novoj tehnologiji – zbog čega naočare s plavim svjetlom ne koštaju (ili ne bi trebale) koštati čitavo bogatstvo.

"Što se tiče posla, primarni problemi s kojima se ljudi suočavaju s produženim vremenom korištenja ekrana su digitalno naprezanje očiju, poremećaj sna u cirkadijalnom ritmu i drugi znakovi kao što su suho oko, glavobolje i iscrpljenost", kaže dr. Rowen. A ako ste čuli od ljudi koji vole svoje naočare s plavim svjetlom, vjerojatno se nećete iznenaditi kada čujete da „većina pacijenata primjećuje da radi jer njihovi simptomi naprezanja očiju i glavobolje nestaju iako ne smanjuju vrijeme provedeno ispred ekrana ", kaže dr. Katsikos.

Ako želite isprobati par, vaš oftalmolog je vaš najbolji izvor za određivanje vaših specifičnih zahtjeva i za pomoć pri određivanju naočara koje najbolje odgovaraju vašim dnevnim potrebama, kao i za ispunjavanje ili premašivanje standarda kvalitete industrije, kaže dr. Rowen. "Postoji nekoliko dobrih proizvođača tehnologije leća za filtriranje plavog svjetla, a budući da su leće napravljene prema receptu, ako je potrebno, ove leće su izrađene prema najvišim dostupnim standardima kvalitete. Možda ćete se htjeti raspitati o antirefleksnim premazima za smanjenje odsjaja i fotokromnim lećama" koji pružaju dobru zaštitu od UV i plavog svjetla dok ste i u zatvorenom i na otvorenom. "

Ok, ali jesu li worth to?

Dok plavo svjetlosne naočale tehnički uradi rade – kao da rade svoj posao blokiranja vaših očiju od plave svjetlosti – da li su vrijedni kupovine je drugo pitanje. Jer, zaista, ako su pravi efekti plave svjetlosti na ljudske oči još uvijek u zraku, postoji i sposobnost naočara plavog svjetla da učine bilo šta da pomognu.

I – iznenađenje, iznenađenje – istraživanje samih naočala je donekle neuvjerljivo. Sustavni pregled iz 2017. godine koji je proučavao tri studije o učincima leća koje blokiraju plavo svjetlo na vizualne performanse, zdravlje makule i ciklus spavanja i buđenja nije pronašao visokokvalitetne dokaze koji bi podržali upotrebu ovih vrsta leća.

Međutim, osim cijene, nema velikog rizika u isprobavanju naočara s plavim svjetlom. „Uglavnom nije štetan da nosite naočare koje blokiraju plavo svjetlo, tako da je bolje da ih nosite nego ne", tvrdi dr. Katsikos. Naočale s plavim svjetlom mogle bi vam koštati od 17 USD na mreži do 100 USD u specijaliziranoj prodavnici naočara. Tehnologiju možete dodati i svojim sočivima na recept . (Hoće li ih vaše osiguranje pokrivati ​​ili ne, ovisit će o vašem planu vizije, gdje ih kupujete i da li će koristiti vaše Rx leće ili ne.)

Međutim, postoji još jedna zanimljivost koju morate imati na umu ako razmišljate o kretanju putem Rx objektiva: potencijal obrnuto efekat plavog svjetla naočale mogu imati na vaš cirkadijalni ritam—posebno ako se odlučite da stavite filter koji blokira plavo svjetlo na par naočara koje planirate da nosite sve vrijeme dok ste budni. "Ako blokirate plavo svjetlo u bilo koje doba dana ili noći, to također može potencijalno imati negativan utjecaj na ono što nazivamo uvlačenje u cirkadijalni ritam", odnosno sinhronizaciju vašeg cirkadijalnog ritma s vanjskim znakovima vremena, kaže dr. Garg. Ako odjednom nosite naočare koje blokiraju plavo svjetlo cijeli dan, vaše tijelo bi moglo pomisliti, "kada će biti dan?" On kaže. "Evolucijski smo se navikli na plavo svjetlo kako bismo održali naš sigurnosni ritam, a ako to nestane, to može imati i neke negativne posljedice."

Srećom, najlakše što možete učiniti u borbi protiv digitalnog naprezanja očiju, suhoće oka i umora očiju zbog vremena provedenog na ekranu je vježbanje jednostavnih vježbi za oči i redovite pauze dok radite za računarom ili buljite u drugog ekran. Dr. Garg preporučuje pravilo 20/20/20: Svakih 20 minuta napravite pauzu od 20 sekundi i gledajte 20 stopa u daljinu. "To će vas natjerati da pomjerate oči i pomoći će vam da podmazate oči", kaže on.

I jedna super važna stvar koju treba zapamtiti? Često u wellness svijetu najjednostavnije taktike za brigu o svom zdravlju idu najdalje. "Od svih različitih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje i dobrobit, mislim da ovo ne bi trebalo biti visoko na vašoj listi zabrinutosti", kaže dr. Garg. "Brinite se o održavanju pravilne prehrane, ne pušite i umjereno vježbajte. Te će stvari definitivno pomoći da vaše oči budu zdrave."

Recenzija za