Da li se vežbe za ruke na časovima treninga kao što su Barre i spinning računaju kao trening snage?

Sadržaj

• Recenzija za

Dolazi do točke u svakoj biciklističkoj i barre nastavi, baš kad ste toliko oznojeni i iscrpljeni da vam nije ni važno kako izgleda vaša kosa, kada instruktor objavi da je vrijeme za prelazak na vježbe za ruke. Pokupite utege od 1 do 3 kilograma i učinite opasnu stvar. Ali radite tih 10-15 minuta pulsa i ponavljanja zaista računati kao trening snage?

Tehnički, da, ali to na kraju ovisi o vašim ciljevima, kaže Joslyn Ahlgren, instruktorica biciklizma i predavač primijenjene fiziologije i kineziologije na Sveučilištu u Floridi.

Kad se vaš mišić skuplja kako bi se oduprijeo sili, to je tehnički trening snage, bilo da je to spajalica ili bučica. Dakle, kada dižete super lagane težine samo nekoliko minuta, malo je vjerovatno da ćete izgraditi mnogo snage. "Komponente ruku u bare i biciklističkim vježbama pomažu u izgradnji izdržljivosti vaših mišića, a ne čine vas jačim", objašnjava Ahlgren.

Ali što je s tih pet minuta za vrijeme vožnje biciklom gdje 1 kilogram teži osjećati kao 20 funti? „Utezi su teški jer su vam mišići iscrpljeni, ali pošto podižete samo pola kilograma, oni ne postaju jači“, kaže Ahlgren.

Ako želite dobiti snagu i iskoristiti cjelodnevne prednosti sagorijevanja kalorija većih mišića, morate podići veće utege kako biste mišiće doveli u stanje hipotrofije (ili sloma mišićnog tkiva). Zašto je to važno: Morate slomiti mišiće kako bi se mogli obnoviti još jače; također pomaže ubrzati vaš metabolizam i poboljšati gustoću kostiju, što vam može pomoći u zaštiti od ozljeda. Ahlgren preporučuje trening dva do tri dana sedmično, koristeći težinu koja otežava izvođenje 2 seta od 8-12 ponavljanja. Preporučili bismo ovih 9 poteza treninga snage sljedeće razine.

Ali to ne znači da biste trebali izbaciti barre i biciklirati sve zajedno. Trening izdržljivosti pomaže u kondiciji vaših mišića kako bi se mogli nositi s dizanjem težih utega. Osim toga, redovno miješanje stvari dugoročno je korisnije za vaše tijelo. Dakle, bilo da pokušavate izgledati dobro ili samo pokušavate otvoriti staklenku za tjesteninu, mišići će vam pogoditi, a metabolizam će se ubrzati, što vam može pomoći da brže vidite bolje tjelesne rezultate.

Recenzija za