Liječenje dijastaze Recti: vježbe za nove mame

Sadržaj

• Šta uzrokuje?
• Vježbe za liječenje dijastaze rekti
• Vježba 1: Dijafragmalno disanje
• Vježba 2: Stojeći sklekovi
• Vježba 3: Poza mosta
• Kakve su vam šanse?
• Šta još treba da znate?
• Outlook
• Od našeg stručnjaka

Jedan mišić postaje dva ... nekako

Vaše tijelo ima mnogo načina da vas iznenadi - a trudnoća vam može prirediti najviše iznenađenja! Povećanje tjelesne težine, bol u donjem dijelu leđa, puhanje dojki i promjene boje kože jednaki su za devetomjesečni kurs. Tako je i prilično bezopasno, ali neželjeno stanje koje se naziva dijastaza rekti.

Diastasis recti je odvajanje rektusnih trbušnih mišića u srednjoj liniji, poznatiji kao "trbušnjaci". Trbušne mišiće čine dva paralelna mišića na lijevoj i desnoj strani trupa. Vode se u središtu trbuha od dna rebra do pubične kosti. Ovi mišići su međusobno povezani trakom tkiva koja se naziva linea alba.

Šta uzrokuje?

Pritisak rastuće bebe - uz pomoć hormona trudnoće relaksina, koji omekšava tjelesno tkivo - može stvoriti trbušne mišiće razdvojene duž linea alba. To uzrokuje ispupčenje u središtu trbuha. Neki dijastazni rekti izgledaju poput grebena, ali većina slučajeva je klasični trudnički "pooch".

Vježbe za liječenje dijastaze rekti

Dobra vijest je da dijastazu recti možete izliječiti nekim nježnim, ali efikasnim vježbama. Međutim, vraćanje trbušnih mišića u oblik bebe moglo bi potrajati malo više.

Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, ima gotovo četvrt stoljeća iskustva kao trenerica i fizioterapeut. U svom studiju u Jacksonvilleu, Ergo Body, vidjela je mnogo slučajeva dijastaze rekti.

"Moja prva vježba za ljude s dijastazom rektuma je učenje pravilnih tehnika disanja", kaže Chazan. "To znači naučiti voditi dah u puni opseg dijafragme od 360 stepeni."

Dijafragma je širok kupolasti mišić koji se grči na dnu prsnog koša. Odvaja toraks ili pluća i srce od trbušnog prostora. Optimalno, on i njegov susjed - poprečni trbušni mišić - održavaju vašu jezgru stabilnom. Stabilna jezgra štiti vaša leđa i omogućava čitav niz kretanja udova i trupa.

Vježba 1: Dijafragmalno disanje

Lažno vježbanje dijafragmatičnog disanja započinje ležanjem na leđima. Stavite ruke na donji dio rebra i udahnite.

"Osjetite kako dijafragma donji dio rebara širi u vaše ruke, posebno u stranu", savjetuje Chazan. Dok izdišete, koncentrirajte se na stezanje dijafragme, stvarajući ono što Chazan naziva „efektom korzeta“.

Jednom kada se uvjerite da udišete dijafragmu, prijeđite na sljedeće dvije vježbe.

Vježba 2: Stojeći sklekovi

Zamislite koliko bi bolji bio razred gimnazije u gimnaziji da ste znali za stojeće sklekove. Ove vježbe mogu vam pomoći da izliječite dijastazu rektuma i pružiti vam tonizaciju gornjeg dijela tijela i istezanje donjeg dijela tijela kod redovnih sklekova.

Stanite okrenuti prema zidu u dužini ruku s nogama u širini kukova. Stavite dlanove uz zid, udahnite. "Potaknite dah da duboko ulazi u pluća", kaže Chazan. "Dopustite rebrima da se šire obodno, a ne da zrak stvara napuhnuti trbuh."

Na izdahu čvrsto povucite trbuh prema kičmi. Dopustite rukama da se saviju, pri slijedećem udisanju nagnite se u zid. Na izdahu se odgurnite od zida i vratite se u uspravni položaj.

Vježba 3: Poza mosta

Naprednija iscjeliteljska vježba je uobičajena pozicija joge, poza Mosta (ili Setu Bandha Sarvangasana, ako više volite svoje poze na sanskrtu).

Da biste započeli pozu Mosta, lezite na leđa s kičmom lagano pritisnutom u pod. Stopala bi trebala biti ravna, a koljena savijena. Položite ruke na bokove dlanovima okrenutim prema dolje. Udahnite polako, dijafragmatičnim disanjem.

Na izdahu nagnite područje zdjelice prema stropu sve dok tijelo ne formira ravni nagib s koljenima kao najvišom tačkom, a ramenima kao najnižom. Lagano udahnite dok držite pozu, a na izdah polako vratite kičmu natrag na pod.

„Cool stvar u ovoj sekvenci“, kaže Chazan, „je to što vam pomaže da prijeđete u svoje svakodnevne funkcije dok liječite. Svijest o disanju i načinu na koji koristite duboke trbušne mišiće tijekom dana - dok podižete bebu ili se savijate da biste ih promijenili - jednako je važno za liječenje dijastaze rekti kao i više fizičkih vježbi. "

Kakve su vam šanse?

Vaša šansa za razvoj dijastaze rektuma povećava se ako imate blizance (ili više) na putu ili ako ste imali mnogo trudnoća. Ako imate više od 35 godina i rodite dijete s velikom porođajnom težinom, možda ćete također imati veću vjerojatnost za razvoj dijastaze rektuma.

Vjerovatnoća dijastaze rekti raste kada se naprežete savijanjem ili uvrtanjem trupa. Obavezno podignite noge, a ne leđa i okrenite se na bok i podignite rukama kad želite ustati iz kreveta.

Šta još treba da znate?

Možda ćete vidjeti dijastazu rekti u trbuhu novorođenčeta, ali ne brinite previše. Liječenje novorođenčadi s dijastazom rekti potrebno je samo ako se hernija razvije između odvojenih mišića i zahtijeva operaciju. Vrlo je vjerojatno da će trbušni mišići vaše bebe i dalje rasti, a dijastazni rekti s vremenom nestati. Naravno, odmah trebate kontaktirati liječnika ako vaša beba ima crvenilo, bolove u trbuhu ili stalno povraća.

Najčešća komplikacija dijastaze rektuma kod odraslih je također hernija. Obično im je za korekciju potrebna jednostavna operacija.

Outlook

Malo svjetlosnih aktivnosti nekoliko dana u sedmici može uvelike pomoći u liječenju vašeg dijastaznog rektuma. Međutim, ne zaboravite da se obratite svom liječniku prije nego što iskušavate napornije vježbe.

Od našeg stručnjaka

Q: Koliko često trebam izvoditi ove vježbe? Koliko brzo ću vidjeti rezultate?

A: Pod pretpostavkom da ste imali vaginalni porod, možete početi s tim nježnim vježbama ubrzo nakon rođenja i izvoditi ih svakodnevno. Carski rez vjerovatno će vas spriječiti da radite bilo kakve vježbe za jezgre / trbušne mišiće najmanje dva ili tri mjeseca nakon porođaja. Kako je svaki pacijent drugačiji, trebali biste kod svog liječnika provjeriti kada ste odobreni za vježbe u trbuhu.

Iako se dijastaza rektuma često rješava sama, jer pacijenti gube trudnoću nakon porođaja, ove vježbe mogu pomoći mišićima da se brže repozicioniraju. Ako nakon 3-6 mjeseci redovnog izvođenja ovih vježbi ne primijetite poboljšanje, obratite se svom liječniku kako biste isključili kilu.

I na kraju, nošenje trbušnog veziva ili steznika u postpartalnom periodu može vam pomoći da se rektusni mišići vrate u srednji položaj. - Catherine Hannan, dr. Med

Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj je strogo informativnog karaktera i ne smije se smatrati medicinskim savjetom.