Šta učiniti da smanjite apetit

Sadržaj

• 1. Jedite svaka 3 sata
• 2. Unosite previše vlakana
• 3. Jedite pre spavanja
• 4. Uložite u dobre masti
• 5. Pijte vodu
• 6. Spavaj dobro
• 7. Hrana koja inhibira apetit
• 8. Prestanite piti gazirana pića
• 9. Uzimajte suplemente

Da biste smanjili glad, važno je izbjegavati preskakanje obroka, povećati konzumaciju hrane bogate vlaknima i piti puno vode. Neke namirnice pomažu i u suzbijanju gladi, poput krušaka, jaja i graha, jer dulje povećavaju osjećaj sitosti i mogu se naizmjence uvrstiti u svakodnevnu prehranu.

Osim hrane, dobar san važan je i za proizvodnju hormona, neophodnih za pravilan rad tijela, izbjegavanje tjeskobe i potrebe da se svaki trenutak jede.

1. Jedite svaka 3 sata

Jedenje svaka 3 sata izbjegava glad, jer je tijelo uvijek puno, uz to što pomaže u smanjenju količine hrane koja se jede pri sljedećim obrocima. Kad je osoba gladna, tendencija je da se jede više, a želja je obično jesti kaloričnu hranu, poput slatkiša, što doprinosi debljanju. Stoga male obroke treba jesti svaka 3 do 4 sata.

Neki primjeri dobrih opcija za grickalice su poželjno neoguljeno voće, kolačići od cjelovitih žitarica, kruh od cjelovitih žitarica i sušeno voće poput orašastih plodova, badema ili kikirikija.

2. Unosite previše vlakana

Vlakna su prisutna uglavnom u voću, povrću i integralnoj hrani. Čine želudac punijim i produžuju osjećaj sitosti nakon jela. Strategije za povećanje potrošnje vlakana su kupovina integralnog pirinča, tjestenine, hljeba i keksa, sjemenki poput chia i lanenog sjemena za stavljanje u sokove ili jogurte, zauzimanje barem polovice tanjura sa salatom, posebno sirovih salata, i jedenje barem 3 voća po jutru.

3. Jedite pre spavanja

Jedenje male grickalice prije spavanja može pomoći u sprečavanju gladi noću. Dobar savjet za jelo prije spavanja je čaj od kamilice ili matičnjaka s tostom od cjelovite pšenice, jer čaj umiruje i priprema tijelo za san, a prepečeni kruh daje sitost, sprečavajući glad tokom noći.

Ostale opcije međuobroka mogu biti šolja nezaslađene želatine, obični jogurt ili kajgana.

4. Uložite u dobre masti

Mnogi ljudi tijekom dijeta jako ograničavaju konzumaciju masti, što obično povećava osjećaj gladi. Međutim, u vašu svakodnevnu prehranu moguće je uvrstiti "dobre" masti koje se mogu naći u ribi poput lososa, pastrve i tune, u maslinovom ulju ili lanenom ulju, u voću poput avokada i kokosa te u sušenom voću poput kao kikiriki, orasi i bademi, na primjer.

Ova hrana pruža tijelu više energije, sprečava kardiovaskularne bolesti i poboljšava pamćenje.

Pogledajte koja je hrana bogata mastima dobra za vaše srce.

5. Pijte vodu

Trebali biste piti puno vode jer su znakovi dehidracije u vašem tijelu slični znacima gladi. Dakle, povećana potrošnja vode, čajeva ili sokova bez šećera pomaže u sprečavanju osjećaja gladi, uz poboljšanje funkcioniranja tijela i zdravlja kože.

6. Spavaj dobro

Tijekom spavanja tijelo izbacuje toksine i proizvodi hormone neophodne za tjelesnu ravnotežu. Bez spavanja, vašem će tijelu na kraju trebati više hrane za proizvodnju energije i opskrbu potrebom da bude budno, pa je uobičajeno da ljudi s nesanicom ustaju usred noći da bi jeli.

7. Hrana koja inhibira apetit

Neke namirnice imaju svojstvo inhibicije apetita, poput kruške, papra, graha, jaja, cimeta i zelenog čaja. Te se namirnice moraju svakodnevno jesti kako bi se smanjio apetit, jer su bogate hranjive tvari neophodne za pravilan rad tijela.

Također pogledajte sljedeći video i pogledajte kako u prehranu uvesti hranu koja smanjuje apetit:

8. Prestanite piti gazirana pića

Bezalkoholna pića bogata su fruktozom, vrstom šećera koja kod prekomjerne konzumacije uzrokuje smanjenje hormona leptina, što tijelu daje osjećaj sitosti. Tako ljudi koji konzumiraju puno bezalkoholnih pića na kraju češće osjećaju glad. Još jedna supstanca bogata fruktozom je kukuruzni sirup koji se nalazi u industrijaliziranoj hrani poput meda, kečapa, kolača, kolača i kolača.

9. Uzimajte suplemente

Neke dodatke koji mogu pomoći u smanjenju apetita, kao što su spirulina ili hrom pikolinat, treba uzimati prema uputama liječnika ili nutricionista.

Važno je da se, zajedno sa dodacima, provodi zdrava i uravnotežena prehrana, kao i česte fizičke aktivnosti, kako bi se održala težina i izbjegao povratni efekt kada se suplementi zaustave. Pogledajte i druge primjere dodataka za mršavljenje.