Kako jesti dijetu bogatu vlaknima

Sadržaj

• Dijeta s puno vlakana

Prehrana bogata vlaknima olakšava funkcioniranje crijeva, smanjuje zatvor i pomaže u gubitku kilograma jer vlakna također smanjuju apetit.

Uz to, dijeta bogata vlaknima također je važna za borbu protiv hemoroida i divertikulitisa, međutim, u tim je slučajevima bitno piti 1,5 do 2 litre vode dnevno kako bi se lakše izbacilo izmet.

Da biste saznali više o tome kako zaustaviti hemoroide, pogledajte: Što učiniti za zaustavljanje hemoroida.

Neki primjeri hrane bogate vlaknima su:

• Žitne mekinje, žitarice Svi Bran, pšenične klice, prženi ječam;
• Crni kruh, smeđa riža;
• Badem u ljusci, sezam;
• Kupus, prokulice, brokula, mrkva;
• Marakuja, guava, grožđe, jabuka, mandarina, jagoda, breskva;
• Crnooki grašak, grašak, mahune.

Druga hrana koja je takođe bogata vlaknima je laneno sjeme. Da biste dodali dodatnu dozu vlakana u svoju prehranu, dodajte 1 žlicu lanenih sjemenki u malu posudu jogurta i uzimajte je svakodnevno. Da biste saznali više o hrani bogatoj vlaknima, pogledajte: Hrana bogata vlaknima.

Dijeta s puno vlakana

Ovaj jelovnik prehrane bogate vlaknima primjer je kako koristiti hranu s gornje liste u jednom danu.

• Doručak - žitarice Svi BranSa obranim mlijekom.
• Ručak - pileći file sa smeđom pirinčem i šargarepom, cikorija i salata od crvenog kupusa začinjena uljem i sirćetom. Breskva za desert.
• Ručak - crni hleb sa belim sirom i sokom od jagode sa jabukom.
• Večera - losos na žaru sa krompirom i kuvanim prokulicama začinjenim uljem i octom. Za desert, marakuja.

Ovim jelovnikom moguće je postići preporučenu dnevnu dozu vlakana, koja iznosi 20 do 30 g dnevno, međutim, prije početka bilo kakve dijete važno je savjetovanje s liječnikom ili nutricionistom.

Pogledajte kako koristiti vlakna za mršavljenje u našem videu ispod:

Pogledajte kako hrana može naštetiti vašem zdravlju na:

• Otkrijte koje su najčešće pogreške u prehrani koje štete vašem zdravlju

• Jedenje kobasica, kobasica i slanine može uzrokovati rak, shvatite zašto