Dijeta da se osuši i izgubi trbuh

Sadržaj

• Dozvoljena hrana
• Proteini:
• Dobre masti:
• Voce i povrce:
• Termogena hrana:
• Zabranjena hrana
• Dijetalni meni za gubitak trbuha
• Dijeta da biste izgubili trbuh i stekli vitku masu
• Ako žurite da smršate, pogledajte i Kako izgubiti trbuh za nedelju dana.

U prehrani za gubitak trbuha treba smanjiti konzumaciju hrane bogate ugljikohidratima, poput pirinča, krompira, hljeba i krekera. Pored toga, također je potrebno eliminirati slatkiše, prženu hranu i konzumaciju prerađene hrane poput kobasica, začina u prahu i smrznute smrznute hrane.

Pored hrane, vrlo je važno i svakodnevno baviti se tjelesnom aktivnošću, jer potiče sagorijevanje masti i ubrzava metabolizam. U nastavku pogledajte koju hranu treba uključiti ili ukloniti s jelovnika.

Dozvoljena hrana

Hrana koja se smije koristiti za sušenje trbuha je:

Proteini:

Hrana bogata proteinima, kao što su meso, jaja, piletina, riba i sir, pomažu ubrzati metabolizam i stimuliraju održavanje mišićne mase. Uz to, obrada proteina u tijelu troši više kalorija i oni povećavaju sitost, jer im je potrebno više vremena za probavu.

Dobre masti:

Masti se nalaze u hrani kao što su riba, orašasti plodovi, kikiriki, maslinovo ulje i sjemenke kao što su chia i laneno sjeme, a pogoduju mršavljenju smanjenjem upala u tijelu i poticanjem proizvodnje hormona.

Pored toga, bosanske masti poboljšavaju i prolazak crijeva i daju vam više sitosti.

Voce i povrce:

Voće i povrće bogato je vlaknima i vitaminima i mineralima koji poboljšavaju metabolizam i funkcioniraju kao antioksidanti, pomažući tijelu da pravilno funkcionira i sprečavajući bolesti.

Uvijek trebate konzumirati 2 do 3 svježeg voća dnevno, uz dodatak zelenila i povrća za ručak i večeru.

Termogena hrana:

Termogena hrana pomaže ubrzanju metabolizma i stimulira sagorijevanje masti, budući da je izvrsno pomagalo u sagorijevanju trbušne masti.

Neke od ovih namirnica su nezaslađena kafa, đumbir, zeleni čaj, papar i cimet, a mogu se jesti u obliku čaja, zajedno sa zelenim sokovima ili koristiti kao začin u obrocima. Pogledajte kompletnu listu termogenih namirnica.

Zabranjena hrana

Da biste isušili trbuh, izbjegavajte sljedeću hranu:

• Rafinirane žitarice: bijela riža, bijela tjestenina, bijelo pšenično brašno, hljeb, kolači, kolačići i tjestenina;
• Candy: šećer svih vrsta, deserti, čokolade, kolačići, gotovi sokovi i zaslađena kava;
• Prerađeno meso: kobasica, kobasica, bolonja, slanina, salama, šunka i pureća prsa;
• Gomolji i korijeni: krumpir, slatki krumpir, kasava, jam i jam;
• Sol i hrana bogata solju: Začin na kockice, Worcestershire sos, soja sos, instant rezanci, smrznuta gotova hrana;
• Ostalo: bezalkoholna pića, alkoholna pića, pržena hrana, suši, açaí sa šećerom ili sirupom guarana, supe u prahu.

Dijetalni meni za gubitak trbuha

Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog dijetetskog menija za gubitak trbuha:

Pogledajte 7-dnevni meni na: Kompletni program za gubitak trbuha za 1 sedmicu.

Važno je zapamtiti da ova dijeta sadrži malo kalorija i da svu hranu mora pratiti nutricionist koji će jelovnik prilagoditi potrebama i preferencijama svake osobe.

Dijeta da biste izgubili trbuh i stekli vitku masu

U dijeti za gubitak trbuha i dobivanje mišića, tajna je povećati tjelesno vježbanje i konzumirati više hrane bogate proteinima tijekom dana, poput mesa, jaja i sira.

Da bi se dobila masa, idealno je da svi obroci sadrže proteine ​​i da se do 2 sata nakon treninga dobro konzumiraju proteini poput mesa, sendviča, kuvanih jaja ili dodataka u prahu, poput proteina sirutke. Pogledajte primjere grickalica bogatih proteinima.

Pogledajte videozapis i saznajte 3 temeljna savjeta za sušenje trbuha:

Ako žurite da smršate, pogledajte i Kako izgubiti trbuh za nedelju dana.