Kakva bi trebala biti prehrana protiv migrene?
Sadržaj
Dijeta migrene trebala bi uključivati hranu poput ribe, đumbira i marakuje, jer je to hrana sa protuupalnim i umirujućim svojstvima, koja pomažu u sprečavanju pojave glavobolje.
Za kontrolu migrene i smanjenje učestalosti pojave važno je održavati redovnu rutinu za hranu, fizičku aktivnost i sve aktivnosti u toku dana, jer na taj način tijelo uspostavlja dobar ritam funkcioniranja.
Hrana koju treba jesti
Tijekom kriza hrana koja bi trebala biti uključena u prehranu su banane, mlijeko, sir, čajevi od đumbira i marakuje te limunske trave, jer poboljšavaju cirkulaciju, pomažu u smanjenju pritiska na glavu i antioksidanti su.
Kako bi se spriječili napadi migrene, namirnice koje treba konzumirati uglavnom su one bogate dobrim mastima, poput lososa, tunjevine, sardina, kestena, kikirikija, ekstra djevičanskog maslinovog ulja i chia i lanenih sjemenki. Ove dobre masti sadrže omega-3 i protuupalno su, sprečavajući bol. Pogledajte više o hrani koja poboljšava migrenu.
Hrana koju treba izbjegavati
Hrana koja uzrokuje napade migrene razlikuje se od osobe do osobe, važno je pojedinačno promatrati da li konzumacija neke hrane uzrokuje pojavu bola.
Općenito, hrana koja obično pokreće migrenu su alkoholna pića, biber, kafa, zeleni, crni i mat čajevi te naranča i limunsko voće.Pogledajte recepte za kućni lijek protiv migrene.
Jelovnik za migrensku krizu
Tabela u nastavku prikazuje primjer trodnevnog jelovnika koji se konzumira tokom napada migrene:
| Snack | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | 1 pržena banana sa maslinovim uljem + 2 kriške sira i 1 umućeno jaje | 1 čaša mleka + 1 kriška integralnog hleba sa paštetom od tune | Čaj od strastvenog voća + sendvič sa sirom |
| Jutarnja zakuska | 1 kruška + 5 indijskih oraščića | 1 banana + 20 kikirikija | 1 čaša zelenog soka |
| Ručak večera | Pečeni losos sa krompirom i maslinovim uljem | Cjelovina od tjestenine i umaka od rajčice | pečena piletina sa povrćem + pire od bundeve |
| Popodnevna užina | Čaj od matičnjaka + 1 kriška hljeba sa sjemenkama, skutom i sirom | Čaj od marakuje i đumbira + kolač od banane i cimeta | Smoothie od banane + 1 kašika maslaca od kikirikija |
Tijekom dana također je važno piti puno vode i izbjegavati alkohol i stimulativna pića, kao što su kafa i guarana, na primjer. Dobar savjet je i da zapišete dnevnik sa svime što jedete kako biste jelu hranu povezali s početkom krize.
Popularne Postove
Da li je Velaterapia ili izgaranje podijeljeno na kraju sigurno?
