Hrana koja se bori protiv depresije i poboljšava raspoloženje
Sadržaj
Za borbu protiv simptoma depresije i promicanje kvalitete života važno je da osoba ima prehranu bogatu hranom koja pospješuje proizvodnju serotonina i dopamina, koji su tvari odgovorne za osjećaj zadovoljstva i blagostanja u tijelu. Tako su neke od namirnica koje se mogu uključiti u svakodnevni život, na primjer, jaja, riba, banane, laneno sjeme i tamna čokolada.
Depresija je bolest živčanog sistema koju karakteriziraju uglavnom gubitak energije i stalni umor, a liječi se praćenjem psihijatra i psihologa, ali jelo takođe doprinosi da se osoba osjeća bolje i uzbuđenije. Evo kako prepoznati simptome depresije.
Izbornik za borbu protiv depresije
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog menija za borbu protiv depresije:
| Snack | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | Smoothie od banane, mlijeko, 1 col juhe od zobi + 1 col supe od kikiriki putera | Nezaslađena kafa + sendvič s integralnim hljebom sa jajetom i sirom | 1 obični jogurt sa zobi + 1 kriška sira |
| Kolacija | 10 indijskih oraščića + 1 jabuka | 1 pasirana banana sa kikiriki maslacem | 1 čaša soka od ananasa sa mentom |
| Ručak večera | 4 col supe od smeđe riže + 3 col juhe od graha + povrće dinstano na maslinovom ulju + 1 svinjski kotlet na žaru | Punomasna tjestenina sa umakom od tune i paradajza + zelena salata s maslinovim uljem i octom | Losos na žaru sa susamom + pire od bundeve + 3 col supe od smeđe pirinča + sirova salata |
| Popodnevna užina | 1 čaša običnog jogurta s jagodama, 1 col chia čaja i 1/2 col medene pčelinje juhe | Sok Acerola + 3 cijela tosta sa sirom | 1 banana + 3 kvadrata 70% čokolade |
Kako treba biti liječenje
Liječenje depresije treba obavljati prema smjernicama psihologa ili psihijatra, au nekim slučajevima može biti potrebno koristiti lijekove. Pored toga, važno je da osoba razgovara i izlazi s prijateljima i porodicom, izbjegava skrivanje problema, ima dijetu bogatu triptofanom, redovno vježba fizičke aktivnosti i česte terapije.
Pored toga, važno je zapamtiti da je depresija ozbiljna bolest i da je podrška porodice od ključne važnosti za prevazilaženje ovog problema. Pravilno liječenje bez napuštanja njege neophodno je za liječenje depresije. Pogledajte još savjeta o tome kako se izvući iz depresije.
Saznajte više o depresiji i što učiniti u sljedećem videozapisu:
Naša Preporuka
Umor