Vodič za starije osobe kako ostati zdrava tijekom cijele godine

Sadržaj

• 1. Aktivirajte se
• 2. Uzimajte suplemente po potrebi
• 3. Hranite se zdravo
• 4. Često perite ruke
• 5. Naučite kako se nositi sa stresom
• 6. Dosta se odmorite
• 7. Poduzmite korake za sprečavanje infekcija
• 8. Zakažite godišnje preglede
• 9. Izbjegavajte kontakt sa ljudima koji su bolesni
• Za poneti

Bez obzira na vaše godine, važno je voditi brigu o svom tijelu i spriječiti bolest.

Ali ako imate 65 ili više godina, tako jednostavno poput gripe ili prehlade može napredovati i dovesti do komplikacija. To uključuje sekundarne infekcije poput upale pluća, bronhitisa, upale uha ili sinusa. Ako imate kronično stanje poput astme ili dijabetesa, respiratorna bolest može ih pogoršati.

Zbog toga je važno donijeti zdrav izbor kako biste ojačali imunološki sistem i smanjili vjerojatnost bolesti.

Slijedite ovih devet savjeta kako ostati zdravi tijekom cijele godine.

1. Aktivirajte se

Fizička aktivnost je pojačivač imunološkog sistema. Što se više krećete, to je vaše tijelo sposobnije da se bori protiv upala i infekcija.

Aktivnost u kojoj sudjelujete ne mora biti naporna. Vežbe sa malim udarom su takođe efikasne.

Možete razmisliti o biciklizmu, hodanju, plivanju ili aerobiku s malim utjecajem. Ako ste u mogućnosti, bavite se vježbama umjerenog intenziteta oko 20 do 30 minuta dnevno kako biste dosegli preporučeni ukupan broj. Takođe, ojačajte mišiće dizanjem tegova ili jogom.

Izmijenite rutinu vježbanja kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara.

2. Uzimajte suplemente po potrebi

Neki dodaci pomažu u podršci zdravom imunološkom sistemu. Prije uzimanja suplementa, uvijek pitajte svog liječnika da li je siguran, posebno ako uzimate lijekove na recept. Neki suplementi koje mogu preporučiti uključuju kalcij, vitamin D, vitamin B6 ili vitamin B12.

Uzimajte suplemente ili multivitamine prema uputama za jačanje vašeg imunološkog sistema.

3. Hranite se zdravo

Ishrana bogata voćem, povrćem i nemasnim mesom takođe daje poticaj vašem imunološkom sistemu i štiti od štetnih virusa i bakterija koje uzrokuju bolesti. Voće i povrće dobar su izvor antioksidansa. Antioksidanti štite vaše stanice od oštećenja i održavaju vaše tijelo zdravim.

Također biste trebali ograničiti konzumaciju slatke i masne hrane, što može pokrenuti upalu u tijelu i sniziti vaš imunološki sistem.

Pored toga, ograničite unos alkohola. Pitajte svog liječnika o sigurnim količinama alkohola koje treba piti dnevno ili tjedno.

4. Često perite ruke

Redovno pranje ruku još je jedan odličan način da budete zdravi tokom cijele godine. Virusi mogu živjeti na površini do 24 sata. Moguće je oboljeti ako dodirnete površinu prekrivenu virusima i kontaminirate ruke, a zatim dodirnete lice.

Operite ruke toplom vodom i sapunom često i najmanje 20 sekundi. Izbjegavajte dodirivati ​​nos, lice i usta rukama.

Možete se zaštititi i antibakterijskim sredstvom za dezinfekciju ruku kada ne možete oprati ruke. Takođe, često dezinficirajte površine oko kuće i radne stanice.

5. Naučite kako se nositi sa stresom

Kronični stres povećava proizvodnju hormona stresa kortizola u vašem tijelu. Previše kortizola može poremetiti različite funkcije vašeg tijela, uključujući imunološki sistem.

Da biste smanjili stres, povećali fizičku aktivnost, naspavali se, postavili razumna očekivanja za sebe i istražili opuštajuće, ugodne aktivnosti.

6. Dosta se odmorite

Spavanje ne samo da vam može smanjiti nivo stresa, već i spavanje kako se vaše tijelo popravlja. Iz tog razloga, dovoljna količina sna može rezultirati jačim imunološkim sistemom, što vašem tijelu olakšava borbu protiv virusa.

Spavanje je također važno kako starite jer može poboljšati pamćenje i koncentraciju. Težite najmanje sedam i po do devet sati sna noću.

Ako imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli osnovni uzrok. Uzroci nesanice mogu biti neaktivnost tokom dana i previše kofeina. Ili to može biti znak zdravstvenog stanja poput apneje u snu ili sindroma nemirnih nogu.

7. Poduzmite korake za sprečavanje infekcija

Godišnje cijepljenje je još jedan način da se ostane zdrav tokom cijele godine. Ako imate 65 godina i više, razgovarajte sa svojim liječnikom o vakcinisanju visoke doze ili pomoćnog cjepiva protiv gripa.

Sezona gripa je u Sjedinjenim Državama između oktobra i maja. Potrebne su otprilike dvije sedmice da bi vakcina bila efikasna i smanjuje rizik od gripe do trenutka kada se sojevi vakcine podudaraju sa sojevima koji cirkulišu.

Virus gripe se mijenja svake godine, pa biste vakcinu trebali uzimati svake godine. Takođe možete razgovarati sa svojim doktorom o dobijanju pneumokoknih vakcina za zaštitu od upale pluća i meningitisa.

8. Zakažite godišnje preglede

Zakazivanje godišnjeg pregleda takođe vas može održati zdravim. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate zabrinutosti za svoje zdravlje.

Stanja poput dijabetesa i visokog krvnog pritiska mogu ostati neotkrivena. Redovni fizički pregledi omogućit će liječniku da rano dijagnosticira probleme. Rano liječenje može spriječiti dugoročne komplikacije.

Takođe, ako imate simptome prehlade ili gripe, odmah se obratite svom liječniku. Virus gripe može dovesti do komplikacija kod odraslih starijih od 65 godina. Imuni sistem slabi s godinama, što otežava borbu protiv virusa.

Ako posjetite liječnika u prvih 48 sati od simptoma gripe, može vam propisati antivirusno sredstvo za smanjenje težine i dužine simptoma.

9. Izbjegavajte kontakt sa ljudima koji su bolesni

Drugi način da se zaštitite tokom cijele godine je izbjegavanje bliskosti s bolesnim osobama. To je lakše reći nego učiniti. Ali ako je u vašem području izbila gripa, ograničite kontakt s ljudima koji se ne osjećaju dobro i izbjegavajte gužve dok se uvjeti ne poprave.

Ako morate izaći, zaštitite se maskom za lice. Ako brinete o nekome ko ima gripu, nosite masku za lice i rukavice i često perite ruke.

Za poneti

Kako ostarite, gripa i drugi virusi mogu biti opasni. Ne možete spriječiti sve bolesti, ali proaktivni pristup može ojačati vaš imunološki sistem.

Snažan imunološki sistem može vas učiniti zdravijima i učiniti manje podložnima bolestima tokom cijele godine.