Smanjite stres na poslu

Sadržaj

• Recenzija za

Ne dozvolite da vas posao, ekonomija i predstojeći praznici čine napetim. Stres povećava tjelesnu proizvodnju hormona kortizola i adrenalina, što smanjuje imunološki odgovor, čineći vas podložnijim bolestima. S obzirom da je sezona prehlade i gripa u punom efektu – a vakcina protiv gripa H1N1 nije lako dostupna – važno je upravljati svojim stresom. Evo jednostavnih načina da kontrolirate brige na radnom mjestu.

Get Moving

Kratki naleti intenzivne fizičke aktivnosti sagorevaju hormone stresa, oslobađaju endorfine i vraćaju ravnotežu. Umjesto pauze za kafu, idite u šetnju po zgradi ili se popnite stepenicama na poslu. Ako ne možete da pobegnete iz kancelarije, pokušajte da uradite nekoliko vežbi za svojim stolom. Trebate ideje? Traži Obliktražilicu vježbi ili spremite kartice za fitnes, poput PowerHouse Hit The Deck, u svoju ladicu.

Jesti doručak

Istraživanja pokazuju da bi preskakanje doručka moglo uzrokovati da jedete više kasnije u toku dana. Ako ste ogladnjeli dok se ručak ne zavrti, vjerojatno ćete pretjerati, što nije samo štetno za vašu prehranu, već i za nivo stresa. Unošenje previše glukoze (šećera u krvi) u vaš sistem odjednom dodaje stres vašem tijelu. Osim toga, svaka glukoza koja se ne koristi pohranjuje se kao mast, a nošenje viška kilograma je soj.

Uzmi užinu

Još jedan način da kontrolišete svoje gladi i nivo šećera u krvi je grickanje tokom cijelog dana. Kada vam šećer u krvi postane prenizak, vaše tijelo prelazi u način preživljavanja. Sakrijte zdrave grickalice za stolom kako vas automat ne bi iskušao. Imajte na umu da međuobrok ne smije sadržavati više od 200 kalorija; šaka oraha, komad voća ili nemasni jogurt dobre su opcije. Ojačavanjem hranom imat ćete dovoljno energije da se nosite sa svakodnevnim stresom.

Smanjite kofein i alkohol

Mnogi ljudi posežu za latteom kako bi ostali budni na poslu ili se opustili uz koktel nakon napornog dana. Ove tvari samo pojačavaju vašu anksioznost oslobađanjem hormona stresa. Najbolje bi bilo da popravite kofein umjesto šetnje i umjesto u veseli sat krenete u teretanu.

Ispružite ga

Čak i ako ste zaglavljeni na epskom sastanku ili ste vezani za telefon stalnim konferencijskim pozivima, i dalje možete pomicati tijelo. Previranje preko računara po cijeli dan može uzeti danak, pa učinite i neka istezanja kako biste oslobodili napetost mišića. Ispružite ruku prema naprijed kako biste istegnuli gornji dio leđa i rame. Da biste umanjili napetost s vrata, podignite svako uho od ramena. Pređite jednom nogom preko suprotnog koljena i lagano se nagnite prema naprijed kako biste istegnuli mišiće kuka i stražnjice.

Recenzija za