Dijeta od 21 dana: šta je to, kako funkcionira i uzorak jelovnika
Sadržaj
Dijeta od 21 dana protokol je stvorio dr. Rodolfo Aurélio, naturopat koji je takođe obučen za fizioterapiju i osteopatiju. Ovaj protokol stvoren je kako bi vam pomogao da brzo izgubite kilograme i masnoće, procjenjujući gubitak od 5 do 10 kg u 21 danu dijete.
Uz to, ova dijeta obećava da će raditi i bez fizičkog vježbanja, a tvrdi da donosi zdravstvene beneficije poput smanjenja kolesterola, smanjenja celulita, poboljšanja tonusa mišića i jačanja noktiju, kože i kose.
Kako radi
Tijekom prva 3 dana trebali biste smanjiti konzumaciju hrane bogate ugljikohidratima, poput hljeba, pirinča, tjestenine i krekera. U ovoj fazi možete unositi male količine ugljenih hidrata za doručak, ručak, a prije treninga važno je dati prednost hrani poput smeđe pirinča, slatkog krompira, smeđe tjestenine i zobi.
Uz to možete po želji jesti povrće i zelenilo, začinjeno maslinovim uljem i limunom, a na jelovnik uvrstiti dobre masnoće, poput maslinovog ulja, kokosovog ulja, orašastih plodova, oraha, kikirikija i badema. Proteini moraju biti nemasni i poticati iz izvora kao što su pileća prsa, nemasno meso, pečena piletina, riba i jaja.
Između 4. i 7. dana ugljikohidrati se moraju potpuno ukloniti i ne preporučuje se bavljenje bilo kojom vrstom fizičke aktivnosti.
Dijetalni meni od 21 dana
Sljedeća tablica prikazuje primjer jelovnika zasnovan na informacijama o 21-dnevnoj prehrani, koji nije sličan meniju koji je predložio i prodao dr. Rodolfo Aurélio.
| Snack | 1. dan | 4. dan | 7. dan |
| Doručak | 1 pečena banana sa jajetom i sirom prženim na maslinovom ulju + nezaslađena kafa | omlet sa 2 jaja + 1 kriška sira i origana | bademov hleb + 1 prženo jaje + nezaslađena kafa |
| Jutarnja zakuska | 1 jabuka + 5 indijskih oraščića | 1 šolja nezaslađenog čaja | zeleni sok sa keljem, limunom, đumbirom i krastavcem |
| Ručak večera | 1 mali krompir + 1 riblji file pečen na maslinovom ulju + sirova salata | 100-150 g odreska + pirjana salata na maslinovom ulju i limunu | 1 file pilećih prsa na žaru sa naribanim sirom + zelena salata sa zgnječenim kestenima |
| Popodnevna užina | 1 integralni jogurt + 4 krekera od smeđe riže sa maslacem od kikirikija | guacamole s trakama od mrkve | komadi kokosa + mješavina oraha |
Također je važno zapamtiti da treba smanjiti potrošnju industrijaliziranih proizvoda poput gotovih začina, smrznute hrane, brze hrane i prerađenog mesa, poput kobasica, kobasica i bolonje. Pogledajte primjere recepata bez ugljikohidrata koji se koriste u prehrani.
Nega dijete
Prije započinjanja bilo kakve dijete, važno je otići liječniku ili nutricionistu kako biste provjerili svoje zdravlje i dobili odobrenje i smjernice za poštivanje dijete. Pored toga, važno je pratiti zdravlje i najmanje jednom godišnje napraviti krvni test kako biste utvrdili bilo kakve promjene.
Nakon završetka 21-dnevnog dijetetskog programa potrebno je održavati zdravu prehranu, tipičnu za povrće, voće i dobre masti, kako bi se održala težina i zdravlje.Još jedan primjer prehrane slične 21-dnevnom protokolu je Atkinsova dijeta, koja je podijeljena u 4 faze gubitka i održavanja kilograma.
Zanimljive Publikacije
Zašto je Vlada zanemarila vježbe iz svojih službenih preporuka?