Kako napraviti dijetu od 1200 kalorija (niskokaloričnu)
Sadržaj
Dijeta od 1200 kalorija je niskokalorična dijeta koja se obično koristi u prehrambenom liječenju nekih ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom kako bi mogli mršaviti na zdrav način. U ovoj dijeti obroci bi trebali biti dobro raspoređeni tokom dana, a intenzivne fizičke aktivnosti se ne preporučuju u tom periodu.
Cilj prehrane od 1200 kalorija je da pojedinac sagorije više kalorija nego što ih pojede dnevno, tako da može potrošiti nakupljene masnoće. Sjedilačka odrasla žena troši oko 1800 do 2000 kalorija dnevno, pa ako prijeđe na dijetu od 1200 kalorija, pojest će 600 do 800 kalorija manje nego što koristi, i tako će smršavjeti.
Važno je zapamtiti da ovu dijetu mora pratiti nutricionist, jer uzrokuje velika kalorijska ograničenja. Stoga je prije početka ove dijete idealno napraviti cjelovitu nutritivnu procjenu.
Kako je napravljena dijeta od 1200 kalorija
Dijeta od 1200 kalorija napravljena je s ciljem promicanja mršavljenja, jer tjera tijelo da koristi masne zalihe kao izvor energije. Međutim, da bi se gubitak kilograma dogodio na zdrav način, neophodno je da se dijeta poštuje smjernice nutricionista i da se ne provode intenzivne fizičke aktivnosti.
Uz to, ovu dijetu također ne treba provoditi dulje vrijeme, jer može doći do nedostatka vitamina i minerala, gubitka mišićne mase, slabosti, prekomjernog umora i opće slabosti.
Dijetni meni od 1200 kalorija
Ovo je primjer jelovnika s 1200 kalorija za 3 dana. Ovaj je meni napravljen na osnovu vrijednosti 20% proteina, 25% masti i 55% ugljenih hidrata. Glavni cilj ove dijete je jesti u malim količinama, ali nekoliko puta dnevno, izbjegavajući tako pretjeranu glad.
| 1. dan | 2. dan | 3. dan | |
| Doručak | ½ šalica žitarica ili granole sa 1 šoljom obranog mlijeka + 1 žlica zobi | 2 kajgana + 1 kriška integralnog hljeba + 120 ml soka od naranče | 1 srednja ovsena palačinka sa 1 kašikom avokada + 1 kriška belog sira + 1 čaša soka od lubenice |
| Jutarnja zakuska | ½ banana + 1 kašika maslaca od kikirikija | 1 mala kruška izrađena u mikrovalnoj pećnici s 1 kvadratom tamne čokolade (+ 70% kakao) u komadima | Smoothie od jagoda: 6 jagoda sa 1 šoljom običnog jogurta + 2 kolačića od cjelovitih žitarica |
| Ručak | 90 g pilećih prsa na žaru + ½ šolje kvinoje + zelena salata, paradajz i luk salata + 1 kašika (deserta) maslinovog ulja + 1 kriška ananasa | 90 g lososa + ½ šalice smeđe riže + šparoge + 1 žlica (deserta) maslinovog ulja | 1 patlidžan punjen sa 6 kašika mlevene govedine sa 1 krompirom srednjih kockica + 1 kašika (za desert) maslinovog ulja |
| Ručak | 1 mala jabuka kuhana sa 1 kašikom (deserta) cimeta | 1 šolja običnog jogurta + 1 kašika zobi + 1 banana narezana na kriške | 1 šolja papaje narezane na kockice |
| Večera | Tortilja od jaja (2 jedinice) sa špinatom (½ šalice) + 1 cijeli tost | Sirova salata sa pilećim odreskom od 60g i 4 tanke kriške avokada. Začinjeno limunom i octom. | 1 srednja pšenična tortilja sa 60 g piletine u trakama + 1 šolja sirove salate |
| Večera | 2 kriške bijelog sira | 1 mala mandarina | 1 šolja nezaslađene želatine |
U ovoj 1200 kalorijskoj dijeti, uz jednostavnu hranu, također je važno piti 1,5 do 2 litre vode dnevno. Dobra opcija za one koji teže piju vodu je priprema vode s okusom. Pogledajte neke recepte s aromatiziranom vodom za piće tokom dana.
Kada začinite salatu u glavnim obrocima, ne smijete premašiti 2 žličice maslinovog ulja, s većim naglaskom, na primjer, na limunu i octu.
Dijeta od 1200 kalorija za muškarce identična je onoj koja se radi za žene i mogu je slijediti oba spola, međutim, neophodno je slijediti liječnika ili nutricionista prilikom započinjanja bilo koje dijete kako biste izbjegli naštetu zdravlju.
Pogledajte videozapis i naučite više savjeta od našeg nutricionista:
Preporučen
Jedan savršeni pokret: kako napraviti kombinaciju statičnog iskora za ramena