Na detoksikaciju ili ne na detoksikaciju?

Sadržaj

• Recenzija za

Kad sam tek krenuo u privatnu praksu, detoksikacija se smatrala ekstremnom, a zbog nedostatka bolje riječi, 'fringy'. Ali u posljednjih nekoliko godina, riječ "detoks" dobila je potpuno novo značenje. Čini se da je to sveobuhvatan izraz za opisivanje neke vrste intervencije koja izbacuje otpad i pomaže vratiti tijelo u bolje stanje ravnoteže. Čini se kao da svi skaču na brod!

Šta se smatra detoks dijetom?

Detoksikacija može biti relativno osnovna, od jednostavnog isključivanja alkohola, kofeina i prerađenih stvari (bijelo brašno, šećer, umjetni sastojci, itd.), do potpuno ekstremnih, poput režima samo s tekućinom.

Prednosti detoksikacije

Glavna prednost osnovne detoksikacije je ta što eliminiše stvari koje biste ionako trebali pokušati ograničiti ili izbjegavati. Posvećenost "zabrani" određene hrane može biti odličan način da omogućite svom tijelu da iskusi kakav je osjećaj kada se odmorite od stvari poput alkohola i šećera. Iako možda nećete izgubiti puno kilograma na osnovnoj detoksikaciji, vjerovatno ćete se osjećati lakši, energičniji, „čišći“ i motivirani da ostanete na zdravom putu.

Kada detoksikacija može postati opasna

Ekstremnije detoksikacije s druge strane, posebno one koje eliminiraju čvrstu hranu, su druga priča. Budući da nećete unositi dovoljno ugljikohidrata, iscrpićete zalihe glikogena u vašem tijelu, ugljikohidrate koji se nalaze u vašoj jetri i mišićnom tkivu. Samo to može uzrokovati da izgubite 5 do 10 kilograma za samo nekoliko dana, ali taj gubitak neće biti tjelesna masnoća i može se vratiti čim se vratite uobičajenoj rutini. Još jedan veliki problem s tekućim sredstvima za čišćenje je to što općenito ne osiguravaju proteine ​​ili masti, dva gradivna bloka potrebna vašem tijelu za stalno popravljanje i ozdravljenje. Konzumacija premalo ovih ključnih nutrijenata može dovesti do gubitka mišića i slabijeg imunološkog sistema. Psihološki, brz gubitak težine može biti jako visok, ali na kraju će vas nedostatak prehrane sustići, obično u obliku ozljede, prehlade ili gripe ili samo osjećaja iznemoglosti i iscrpljenosti.

Detoksikacija u mojoj najnovijoj knjizi je između. Uključuje četiri jednostavna obroka dnevno, napravljena od samo pet cjelovitih, čvrstih namirnica: spanać, bademi, maline, organska jaja i organski jogurt, ili alternative prilagođene veganima (kao i prirodne začine za oživljavanje i ubrzanje metabolizma) . Odabrala sam samo pet namirnica jer sam htjela da detoksikacija bude izuzetno jednostavna - laka za kupovinu, razumljiva i laka za izvođenje. Također, ove određene namirnice pružaju kombinaciju nemasnih proteina, dobrih ugljikohidrata i zdravih masti, tako da nećete lišiti svoje tijelo tokom detoksikacije - a za svaku je naučno dokazano da posebno podržava mršavljenje.

Pet dana premotavanja unaprijed


Tokom ovog 5-dnevnog premotavanja jedete potpuno ista četiri obroka dnevno, napravljena od određenih porcija ovih pet namirnica u određeno vrijeme: prvi u roku od jednog sata nakon buđenja, a ostali raspoređeni ne prije tri i ne više od pet sati odvojeno. Prema mom iskustvu, vrlo pojednostavljen, uzak, plan koji se ponavlja kao ovaj može pružiti veliko fizičko i emocionalno ponovno pokretanje.

Do petog dana mnogi ljudi primjećuju da njihova želja za slanom, masnom ili slatkom hranom nestaje i počinju cijeniti prirodne arome punomasne hrane. A kada su sve odluke o tome šta ćete tačno jesti, koliko i kada su donete za vas, ne možete delovati na emocionalne, društvene, ekološke i uobičajene okidače jedenja. Samo to može biti nevjerojatno moćno jer vam može pomoći da ispitate svoj odnos s hranom, pa ga možete početi mijenjati (npr. Prekinuti ciklus jedenja zbog dosade ili emocija). Do kraja ovih pet dana možete izgubiti do osam kilograma.

Važno je napomenuti da detoksikacija nije za svakoga. Za neke ljude čak i razmišljanje o ograničenju može pojačati žudnju ili dovesti do ponovnog prejedanja. Zato sam svoj Fast Forward učinio neobaveznim (u knjizi postoji kviz koji će vam pomoći da utvrdite da li vam odgovara). Na primjer, ako ste tip osobe koja paniči pri pomisli da je hrana stavljena na listu zabranjenih, detoksikacija može imati ozbiljne posljedice.

Uradite ono što je ispravno za vas

Dakle, moj osnovni savjet o detoksikaciji ili ne detoksikaciji: nemojte osjećati da je to nešto što biste trebali raditi samo zato što je popularno. Ali ako biste zaista mogli koristiti čistu ploču i odlučili ste isprobati moju ili bilo koju drugu, slijedite ova dva osnovna pravila:

Zamislite detoksikaciju kao prijelazni period ili prijeđite na zdrav plan. To nije dugotrajna "dijeta" ili način nadoknade svakog pretjeranog uživanja. Ulazak u ciklus neprestanog prejedanja, pa detoksikacija nije zdravo fizički ili emocionalno.

Slušajte svoje tijelo. Trebali biste se osjećati lagano i energično, ali prestroga detoksikacija može ostaviti osjećaj slabosti, drhtavice, vrtoglavice, nervoze i sklonosti glavobolji. Ako se ne osjećate dobro, izmijenite plan kako biste bolje zadovoljili potrebe vašeg tijela.

Na kraju, svaki detoks bi se trebao osjećati kao stepenica ka zdravijem putu, a ne kao kazna.

Cynthia Sass je registrovana dijetetičarka sa magisterijima iz oblasti nutricionizma i javnog zdravlja. Često viđena na nacionalnoj televiziji, urednica je SHAPE -a i savjetnica za prehranu za New York Rangers i Tampa Bay Rays. Njen najnoviji bestseler New York Timesa je Cinch! Osvojite žudnju, smršavite i smršavite.

Recenzija za