Da li Detox dijete i sredstva za čišćenje zaista djeluju?

Sadržaj

• Šta je Detox?
• Najčešći načini detoksikacije
• Koji toksini se uklanjaju?
• Koliko su efikasne ove dijete?
• Efekti na mršavljenje
• Detoksikacijske dijete, kratkoročni post i stres
• Potencijalne koristi
• Sigurnost i neželjeni efekti
• Oštro ograničenje kalorija
• Predoziranje
• Populacije u riziku
• Dno crta

Detoksikacijske (detoksikacijske) dijete su popularnije no ikad.

Ova dijeta tvrdi da čisti krv i uklanja štetne toksine iz tijela.

Međutim, nije potpuno jasno kako to rade, koje bi specifične spojeve trebali eliminirati i rade li uopće.

Ovo je detaljan pregled detoksikacijskih dijeta i njihovih učinaka na zdravlje.

Šta je Detox?

Detox dijete su obično kratkotrajne dijetetske intervencije osmišljene da eliminišu toksine iz vašeg tijela.

Tipična detoksikacijska dijeta uključuje period posta, nakon čega slijedi stroga dijeta od voća, povrća, voćnih sokova i vode. Ponekad detoksikacija uključuje i bilje, čajeve, dodatke i sredstva za čišćenje debelog crijeva ili klistere.

Za ovo se tvrdi da:

• Odmarajte svoje organe posta
• Potaknite jetru da se riješite toksina
• Promovirajte eliminaciju toksina izmetom, urinom i znojem
• Poboljšati cirkulaciju
• Opskrbite svoje tijelo zdravim hranjivim sastojcima

Detox terapije se najčešće preporučuju zbog potencijalne izloženosti toksičnim hemikalijama u okolini ili vašoj prehrani. Tu spadaju zagađivači, sintetičke hemikalije, teški metali i druga štetna jedinjenja.

Također se tvrdi da ove dijete pomažu kod različitih zdravstvenih problema, uključujući pretilost, probavne probleme, autoimune bolesti, upale, alergije, nadutost i kronični umor ().

Međutim, nedostaju ljudska istraživanja o detoksikacijskoj dijeti, a pregršt postojećih studija znatno je manjkav (, 3).

Detoksici su kratkotrajne intervencije dizajnirane za uklanjanje toksina iz vašeg tijela. Tvrdi se da pomažu raznim zdravstvenim problemima.

Najčešći načini detoksikacije

Postoji mnogo načina za provođenje detoksikacijske dijete - u rasponu od potpunog gladovanja do jednostavnijih modifikacija hrane.

Većina detoksikacijskih dijeta uključuje barem jedno od sljedećeg ():

• Postite 1–3 dana.
• Pijenje svježih sokova od voća i povrća, smoothieja, vode i čaja.
• Pijenje samo određene tečnosti, poput slane vode ili limunovog soka.
• Eliminira hranu bogatu teškim metalima, zagađivačima i alergenima.
• Uzimanje dodataka ili ljekovitog bilja.
• Izbjegavajte svu alergenu hranu, a zatim je polako ponovo uvodite.
• Upotreba laksativa, čišćenja debelog crijeva ili klistiranja.
• Redovno vježbanje.
• Potpuno uklanja alkohol, kafu, cigarete i rafinirani šećer.

Detox dijete se razlikuju po intenzitetu i trajanju.

Postoje mnoge vrste detoksikacija. Gotovo uvijek uključuju post, jedenje određene hrane, izbjegavanje štetnih sastojaka i / ili uzimanje dodataka.

Koji toksini se uklanjaju?

Detoksikacijske dijete rijetko prepoznaju specifične toksine koje žele ukloniti. Mehanizmi pomoću kojih oni rade su takođe nejasni.

U stvari, malo je ili nema dokaza da detoksikacijske dijete uklanjaju toksine iz vašeg tijela.

Štoviše, vaše tijelo je sposobno da se očisti kroz jetru, izmet, urin i znoj. Vaša jetra čini otrovne tvari bezopasnima, a zatim osigurava njihovo ispuštanje iz tijela (3,,,,).

Uprkos tome, postoji nekoliko hemikalija koje se ovim procesima neće moći lako ukloniti, uključujući postojane organske zagađivače (POP), ftalate, bisfenol A (BPA) i teške metale (3,,,,).

Oni se imaju tendenciju da se akumuliraju u masnom tkivu ili krvi i može proći jako dugo - čak i godine - dok se vaše tijelo ne ispire (,,).

Međutim, ovi se spojevi danas uglavnom uklanjaju ili ograničavaju u komercijalnim proizvodima ().

Sve u svemu, malo je dokaza da detoksikacijske dijete pomažu u uklanjanju bilo kojeg od ovih spojeva.

Detoksikacijske dijete rijetko prepoznaju specifične toksine za koje se tvrdi da uklanjaju, a nedostaju dokazi da ih uopće uklanjaju. Vaše se tijelo može očistiti od većine toksina kroz jetru, izmet, urin i znoj.

Koliko su efikasne ove dijete?

Neki kažu da se osjećaju koncentriranijim i energičnijim tokom i nakon detoksikacijskih dijeta.

Međutim, ovo poboljšanje dobrobiti može jednostavno biti posljedica uklanjanja prerađene hrane, alkohola i drugih nezdravih tvari iz prehrane.

Možda ste uzimali i vitamine i minerale koji su ranije nedostajali.

To je reklo, mnogi ljudi također izvještavaju da se osjećaju vrlo loše tijekom razdoblja detoksikacije.

Efekti na mršavljenje

Veoma je malo naučnih studija istraživalo kako detoksikacijske dijete utječu na gubitak kilograma ().

Iako neki ljudi mogu brzo izgubiti puno kilograma, čini se da je ovaj efekt posljedica gubitka tečnosti i zaliha ugljikohidrata, a ne masti. Ova težina se obično brzo postigne nakon što krenete sa čišćenja.

Jedno istraživanje na korejskim ženama s prekomjernom težinom ispitivalo je dijetalnu dijetoks dijetu, koja vas sedam dana ograničava na mješavinu organskih javorovih ili palminih sirupa i limunovog soka.

Ova dijeta je značajno smanjila tjelesnu težinu, BMI, postotak tjelesne masti, omjer struka i kuka, opseg struka, markere upale, rezistenciju na inzulin i razinu leptina u cirkulaciji ().

Ako detoksikacijska dijeta uključuje ozbiljna ograničenja kalorija, to će sasvim sigurno prouzročiti gubitak kilograma i poboljšanje metaboličkog zdravlja - ali teško da će vam dugoročno pomoći u smanjenju kilograma.

Detoksikacijske dijete, kratkoročni post i stres

Nekoliko vrsta detoksikacijskih dijeta može imati učinke slične onima kratkotrajnog ili povremenog posta.

Kratkotrajni post može poboljšati različite markere bolesti kod nekih ljudi, uključujući poboljšanu osetljivost na leptin i insulin (,).

Međutim, ovi efekti se ne odnose na sve. Studije na ženama pokazuju da i 48-satni post i tronedeljni period smanjenog unosa kalorija mogu povećati nivo hormona stresa (,).

Povrh toga, dijetalna dijeta može biti stresno iskustvo, jer uključuje odolevanje iskušenjima i osjećaj ekstremne gladi (,).

Detoksikacijske dijete mogu pomoći kod kratkotrajnog gubitka kilograma, iako su potrebne dodatne studije. Neke detoksikacijske dijete mogu nalikovati režimima prekidnog posta, koji mogu poboljšati neke biomarkere zdravlja.

Potencijalne koristi

Nekoliko aspekata detoksikacijske dijete može imati zdravstvene koristi, poput ():

• Izbjegavanje prehrambenih izvora teških metala i POPs
• Gubitak prekomjerne masnoće
• Redovno vježbanje i znojenje
• Jedite cjelovitu, hranjivu, zdravu hranu
• Izbjegavanje prerađene hrane
• Voda za piće i zeleni čaj
• Ograničavanje stresa, opuštanje i dobar san

Slijeđenje ovih smjernica uglavnom je povezano s poboljšanim zdravljem - bez obzira jeste li na detoksikacijskoj dijeti.

Nekoliko aspekata detoksikacijske dijete može pomoći vašem zdravlju. To uključuje izbjegavanje toksina iz okoline, vježbanje, jedenje hranjive hrane, pijenje vode, ograničavanje stresa i opuštanje.

Sigurnost i neželjeni efekti

Prije bilo kakve detoksikacije, važno je razmotriti moguće nuspojave.

Oštro ograničenje kalorija

Nekoliko detoksikacijskih dijeta preporučuje post ili ozbiljna ograničenja kalorija. Kratkotrajni post i ograničeni unos kalorija mogu rezultirati umorom, razdražljivošću i neugodnim zadahom.

Dugotrajni post može rezultirati nedostatkom energije, vitamina i minerala, kao i neravnoteža elektrolita, pa čak i smrt ().

Nadalje, metode čišćenja debelog crijeva, koje se ponekad preporučuju tijekom detoksikacija, mogu uzrokovati dehidraciju, grčeve, nadutost, mučninu i povraćanje ().

Predoziranje

Neke detoksikacijske dijete mogu predstavljati rizik od predoziranja suplementima, laksativima, diureticima, pa čak i vodom.

Nedostaje regulacija i nadzor u industriji detoksikacije, a mnoga hrana i dodaci za detoksikaciju možda nemaju nikakvu naučnu osnovu.

U najgorim slučajevima, naljepnice sastojaka detoksikacijskih proizvoda mogu biti netočne. To može povećati rizik od predoziranja, što može rezultirati ozbiljnim - pa čak i fatalnim - efektima ().

Populacije u riziku

Određeni ljudi ne bi trebali započinjati nikakve režime detoksikacije ili kalorije koji ograničavaju bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Rizične populacije uključuju djecu, adolescente, starije odrasle osobe, one koji su pothranjeni, trudnice ili dojilje i osobe koje imaju problema sa šećerom u krvi, poput dijabetesa ili poremećaja prehrane.

Detoksikacijske dijete mogu ozbiljno ograničiti unos energije i hranjivih sastojaka, što predstavlja različite rizike za vaše zdravlje. Neke grupe ljudi nikada ne bi trebale raditi detoksikacijske dijete.

Dno crta

Vaše tijelo je često izloženo otrovnim supstancama. Međutim, najčešće ih može ukloniti bez dodatne pomoći.

Iako se detoksikacijske dijete mogu činiti primamljivim, njihove koristi vjerojatno nemaju nikakve veze s uništavanjem toksina, već s uklanjanjem različite nezdrave hrane.

Puno pametniji pristup je jesti zdravije i poboljšati svoj životni stil, a ne ići na potencijalno opasno čišćenje.