Simptomi IPF-a o kojima ne razgovaramo: 6 savjeta za suočavanje s depresijom i anksioznošću

Sadržaj

• 1. Prepoznajte simptome
• 2. Odvojite vrijeme za samopomoć
• 3. Vježbajte kako biste poboljšali svoje raspoloženje
• 4. Ne izolirajte se
• 5. Uzimajte lijekove ako je potrebno
• 6. Znajte kada treba potražiti hitnu pomoć
• Za poneti

Idiopatska plućna fibroza (IPF) najčešće je povezana sa simptomima poput poteškoća s disanjem i umora. Ali s vremenom, kronična bolest poput IPF-a može oduzeti danak i vašem mentalnom zdravlju.

Depresija i anksioznost često ostaju neprimijećeni i nakon toga se ne liječe kod ljudi koji žive s IPF-om. Strah od stigme može vas spriječiti da razgovarate o simptomima sa svojim liječnicima.

Činjenica je da ljudi koji žive s kroničnim bolestima imaju veću vjerovatnoću da razviju depresiju i anksioznost. To je tačno bez obzira imate li ličnu povijest mentalnog zdravlja ili ne.

Ako sumnjate da nešto nije u redu, razgovarajte sa svojim liječnikom o liječenju depresije i anksioznosti. Razmotrite sljedećih šest savjeta za rješavanje problema mentalnog zdravlja povezanih s IPF-om.

1. Prepoznajte simptome

Normalno je da se s vremena na vrijeme osjećate pod stresom ili tugom, ali anksioznost i depresija su različite. Možda imate depresiju ako imate simptome koji traju svakodnevno najmanje nekoliko tjedana.

Neki od ovih simptoma uključuju:

• tuga i praznina
• osjećaji krivice i beznađa
• razdražljivost ili anksioznost
• nagli gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste nekada uživali
• ekstremni umor (više nego umor od IPF-a)
• spavati više tokom dana s mogućom nesanicom noću
• pogoršanje bolova
• povećan ili smanjen apetit
• misli o smrti ili samoubistvu

Anksioznost se može javiti sa ili bez depresije. Možda imate anksioznost sa svojim IPF-om ako imate:

• pretjerana zabrinutost
• nemir
• poteškoće u opuštanju i uspavanju
• razdražljivost
• poteškoće sa koncentracijom
• iscrpljenost od brige i nedostatak sna

2. Odvojite vrijeme za samopomoć

Možda ste čuli izraz „briga o sebi“ i pitali se što on uključuje. Istina je da to upravo ono što podrazumijeva: uzimanje vremena za brigu o sebi. To znači ulagati u rutine i aktivnosti koje donose korist vašem tijelu i tvoj um.

Evo nekoliko opcija koje biste mogli integrirati u vlastitu rutinu samopomoći:

• vruća kupka
• art terapija
• masaža
• meditacija
• čitanje
• spa tretmani
• tai chi
• joga

3. Vježbajte kako biste poboljšali svoje raspoloženje

Vježba više od održavanja tijela u formi. Takođe vam pomaže da mozak generira serotonin, poznat i kao hormon "dobrog osjećaja". Pojačani nivoi serotonina održavaju vašu energiju i poboljšavaju vaše raspoloženje u cjelini.

Ipak, može biti teško uključiti se u intenzivni trening ako vam nedostaje daha iz IPF-a. Pitajte svog doktora o najboljim treninzima za vaše stanje. Čak i blage do umjerene aktivnosti mogu pozitivno utjecati na vaše mentalno zdravlje (a da ne spominjemo i vaš IPF).

4. Ne izolirajte se

S depresijom ili anksioznošću na vrhu IPF-a, može biti teško željeti komunicirati s drugima. Ali socijalna izolacija može pogoršati simptome mentalnog zdravlja čineći da se osjećate još tužnije, razdražljivije i bezvrijednije.

Ako već niste, pitajte svog liječnika ili plućnu rehabilitacijsku grupu za uputnicu u IPF grupu za podršku. Biti u blizini drugih koji tačno razumiju kroz šta prolaziš može učiniti da se osjećaš manje usamljeno. Te grupe mogu takođe pružiti dragocjeno obrazovanje o tom stanju.

Druga opcija koju treba razmotriti je terapija razgovorom, poznata i kao psihoterapija. Ova mjera liječenja pruža mogućnost za raspravu. Takođe možete naučiti načine upravljanja svojim mislima i ponašanjem.

Konačno, nemojte se izolirati od svojih najmilijih. Možda se osjećate krivim zbog svog stanja, a možda čak i sebe smatrate "teretom". Ne zaboravite da su vaša porodica i prijatelji tu za vas kroz uspone i padove anksioznosti i depresije.

5. Uzimajte lijekove ako je potrebno

Lijekovi za depresiju i anksioznost mogu smanjiti simptome i pomoći vam da se usredotočite na ponovno upravljanje svojim IPF-om.

Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina propisani su i za depresiju i anksioznost. Ovi antidepresivi ne stvaraju navike i mogu početi djelovati relativno brzo. Ali može potrajati vrijeme da pronađete pravi lijek i odgovarajuću dozu za sebe. Budite strpljivi i držite se svog plana. Nikada ne biste trebali prestati uzimati ove lijekove "hladna puretina", jer to može izazvati neugodne nuspojave.

Vaš liječnik može također liječiti depresiju inhibitorima ponovnog uzimanja serotonina i norepinefrina. Teška anksioznost može se liječiti lijekovima protiv anksioznosti.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja. Ponekad se lijekovi za mentalno zdravlje na recept uzimaju samo kratko vrijeme dok se vaše cjelokupno stanje ne popravi.

6. Znajte kada treba potražiti hitnu pomoć

Kada se liječi pod nadzorom ljekara, depresija i anksioznost se mogu riješiti. Ali postoje trenuci kada oba stanja zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć. Ako vi ili voljena osoba izražavate hitne misli o samoubistvu, nazovite 911. Znakovi napada panike mogu također opravdati poziv liječniku radi daljnje procjene.

Za poneti

Kratkoća daha iz IPF-a može uzrokovati ili pogoršati anksioznost i depresiju. Na kraju se možete izolirati jer ne možete sudjelovati u onoliko aktivnosti kao prije, što će vam samo pogoršati osjećaj. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate stres ili tugu koja ne prolazi. To će vam pružiti ne samo olakšanje od depresije ili anksioznosti, već će vam pomoći i da se nosite s IPF-om.