Depresija i anksioznost: Kako prepoznati i liječiti koegzistirajuće simptome

Sadržaj

• Koja je veza?
• Koji su simptomi svakog stanja?
• Depresija
• Anksioznost
• Prevencija samoubistva
• Test samopomoći može vam pomoći da prepoznate znakove
• Kako upravljati svojim simptomima
• 1. Dopustite sebi da osjetite ono što osjećate - i znajte da niste vi krivi
• 2. Učinite nešto nad čime imate kontrolu, poput spremanja kreveta ili iznošenja smeća
• 3. Mogli biste stvoriti i jutarnju, večernju ili čak dnevnu rutinu
• 4. Potrudite se da se pridržavate rasporeda spavanja
• 5. Pokušajte barem jednom dnevno pojesti nešto hranjivo, poput jabuke ili nekih orašastih plodova
• 6. Ako ste za to, krenite u šetnju oko bloka
• 7. Učinite nešto za šta znate da vam donosi utjehu, poput gledanja omiljenog filma ili listanja časopisa
• 8. Ako već neko vrijeme niste izlazili iz kuće, razmislite o tome da učinite nešto što vas umiruje, poput uređivanja noktiju ili masaže
• 9. Dođite do nekoga s kim vam je ugodno razgovarati i razgovarajte o onome što osjećate, bilo da se tako osjećate ili nečemu što ste vidjeli na Twitteru
• Kada razgovarati sa svojim liječnikom
• Kako doći do kliničke dijagnoze
• Šta očekivati ​​od liječenja
• Terapija
• Lijekovi
• Alternativna terapija
• Zaključak

Koja je veza?

Depresija i anksioznost mogu se javiti istovremeno. Zapravo se procjenjuje da 45 posto ljudi s jednim mentalnim zdravstvenim stanjem ispunjava kriterije za dva ili više poremećaja. Jedno istraživanje pokazalo je da ljudi sa anksioznošću ili depresijom imaju drugo stanje.

Iako svako stanje ima svoje uzroke, oni mogu imati slične simptome i tretmane. Pročitajte kako biste saznali više, uključujući savjete za upravljanje i šta očekivati ​​od kliničke dijagnoze.

Koji su simptomi svakog stanja?

Neki se simptomi depresije i anksioznosti preklapaju, poput problema sa spavanjem, razdražljivošću i poteškoćama u koncentraciji. No, postoji nekoliko ključnih razlika koje pomažu u razlikovanju njih dvoje.

Depresija

Osjećaj tuge, tuge ili uzrujanosti je normalno. Može se odnositi na takav osjećaj nekoliko dana ili tjedana.

Fizički simptomi i promjene ponašanja uzrokovane depresijom uključuju:

• smanjena energija, hronični umor ili se često osjećate tromo
• poteškoće sa koncentracijom, donošenjem odluka ili opozivanjem
• bol, bolovi, grčevi ili gastrointestinalni problemi bez ikakvog jasnog uzroka
• promjene apetita ili težine
• poteškoće sa spavanjem, ranim buđenjem ili prespavanjem

Emocionalni simptomi depresije uključuju:

• gubitak interesa ili više ne nalazite zadovoljstvo u aktivnostima ili hobijima
• trajni osjećaji tuge, tjeskobe ili praznine
• osjećati se beznadno ili pesimistično
• ljutnja, razdražljivost ili nemir
• osjećati se krivim ili osjećati bezvrijednost ili bespomoćnost
• misli o smrti ili samoubistvu
• pokušaji samoubistva

Anksioznost

Anksioznost ili strah i briga mogu se s vremena na vrijeme dogoditi bilo kome. Nije neobično iskusiti anksioznost prije velikog događaja ili važne odluke.

Ali, kronična anksioznost može biti iscrpljujuća i dovesti do iracionalnih misli i strahova koji ometaju vaš svakodnevni život.

Fizički simptomi i promjene ponašanja uzrokovane generaliziranim anksioznim poremećajem uključuju:

• osjećati se lako umorno
• poteškoće sa koncentracijom ili prisjećanjem
• napetost mišića
• ubrzano srce
• brušenje zuba
• poteškoće sa spavanjem, uključujući probleme sa zaspanjem i nemiran, nezadovoljavajući san

Emocionalni simptomi anksioznosti uključuju:

• nemir, razdražljivost ili osjećaj na ivici
• poteškoće u kontroliranju brige ili straha
• strepnja
• panika

Prevencija samoubistva

Ako mislite da je netko u neposrednom riziku od samoozljeđivanja ili povrede druge osobe:

• Nazovite 911 ili svoj lokalni broj za hitne slučajeve.
• Ostanite s tom osobom dok ne stigne pomoć.
• Uklonite puške, noževe, lijekove ili druge stvari koje mogu naštetiti.
• Slušajte, ali nemojte osuđivati, raspravljati, prijetiti ili vikati.

Ako vi ili neko koga poznajete razmišljate o samoubojstvu, potražite pomoć od vruće linije za krizu ili prevenciju samoubistva. Isprobajte Nacionalnu liniju za sprečavanje samoubistava na 800-273-8255.

Test samopomoći može vam pomoći da prepoznate znakove

Znate šta je normalno za vas. Ako ustanovite da osjećate ili ponašanja koja nisu tipična ili vam se čini da nešto nije u redu, ovo bi mogao biti znak da trebate potražiti pomoć od zdravstvenog radnika. Uvijek je bolje razgovarati o tome što osjećate i proživljavate kako bi liječenje moglo započeti rano ako je potrebno.

Uz to, dostupni su neki internetski testovi samodijagnoze koji će vam pomoći da bolje razumijete šta se može dogoditi. Ovi testovi, iako su korisni, nisu zamjena za profesionalnu dijagnozu vašeg liječnika. Ne mogu uzeti u obzir ni druge uvjete koji mogu utjecati na vaše zdravlje.

Popularni testovi samopomoći za anksioznost i depresiju uključuju:

• test depresije i test anksioznosti
• test depresije
• test anksioznosti

Kako upravljati svojim simptomima

Pored formalnog plana liječenja od strane vašeg liječnika, ove strategije mogu vam pomoći da pronađete olakšanje od simptoma. Važno je, međutim, znati da ovi savjeti možda neće raditi za svakoga i možda neće uspjeti svaki put.

Cilj upravljanja depresijom i anksioznošću je stvoriti niz mogućnosti liječenja koje sve mogu zajedno pomagati, do neke mjere, kad god ih trebate koristiti.

1. Dopustite sebi da osjetite ono što osjećate - i znajte da niste vi krivi

Poremećaji depresije i anksioznosti su medicinska stanja. Oni nisu rezultat neuspjeha ili slabosti. Ono što osjećate rezultat je osnovnih uzroka i okidača; nije rezultat nečega što ste učinili ili niste učinili.

2. Učinite nešto nad čime imate kontrolu, poput spremanja kreveta ili iznošenja smeća

U ovom trenutku, povratak malo kontrole ili moći može vam pomoći da se nosite sa neodoljivim simptomima. Ostvarite zadatak kojim možete upravljati, poput urednog ponovnog pakiranja knjiga ili sortiranja vašeg recikliranja. Učinite nešto što će vam pomoći da steknete osjećaj postignuća i moći.

3. Mogli biste stvoriti i jutarnju, večernju ili čak dnevnu rutinu

Rutina je ponekad korisna za ljude sa anksioznošću i depresijom. Ovo pruža strukturu i osjećaj kontrole. Omogućuje vam i stvaranje dnevnog prostora za tehnike samopomoći koje vam mogu pomoći u kontroli simptoma.

4. Potrudite se da se pridržavate rasporeda spavanja

Ciljajte na sedam do osam sati svake noći. Više ili manje od toga može zakomplicirati simptome oba stanja. Neadekvatan ili loš san može uzrokovati probleme sa vašim kardiovaskularnim, endokrinim, imunološkim i nervnim simptomima.

5. Pokušajte barem jednom dnevno pojesti nešto hranjivo, poput jabuke ili nekih orašastih plodova

Kada se osjećate depresivno ili tjeskobno, možete posegnuti za utješnom hranom poput tjestenine i slatkiša kako biste ublažili dio napetosti. Međutim, ova hrana pruža malo prehrane. Pokušajte pomoći u prehrani tijela voćem, povrćem, nemasnim mesom i cjelovitim žitaricama.

6. Ako ste za to, krenite u šetnju oko bloka

sugerira da vježbanje može biti učinkovit tretman za depresiju, jer je prirodno sredstvo za pojačavanje raspoloženja i oslobađa hormone koji se osjećaju dobro. Međutim, kod nekih ljudi vježbanje ili teretana mogu izazvati anksioznost i strah. Ako je to slučaj za vas, potražite prirodnije načine kretanja, poput šetnje okolicom ili traženja videozapisa o vježbanju na mreži koji možete raditi kod kuće.

7. Učinite nešto za šta znate da vam donosi utjehu, poput gledanja omiljenog filma ili listanja časopisa

Dajte si vremena da se usredsredite na sebe i stvari koje volite. Vrijeme zastoja je sjajan način da se vaše tijelo odmori i može vam omesti mozak stvarima koje vam donose poticaj.

8. Ako već neko vrijeme niste izlazili iz kuće, razmislite o tome da učinite nešto što vas umiruje, poput uređivanja noktiju ili masaže

Tehnike opuštanja mogu vam poboljšati kvalitetu života i mogu smanjiti simptome depresije i anksioznosti. Pronađite aktivnost koja vam odgovara i možete redovito vježbati, kao što su:

• joga
• meditacija
• vježbe disanja
• masaža

9. Dođite do nekoga s kim vam je ugodno razgovarati i razgovarajte o onome što osjećate, bilo da se tako osjećate ili nečemu što ste vidjeli na Twitteru

Snažne veze jedan su od najboljih načina da vam pomognu da se osjećate bolje. Povezivanje s prijateljem ili članom porodice može vam pružiti prirodan poticaj i omogućiti vam da pronađete pouzdan izvor podrške i ohrabrenja.

Kada razgovarati sa svojim liječnikom

Simptomi koji traju dvije sedmice ili više mogu biti pokazatelj da imate depresiju, anksioznost ili oboje. Teški simptomi mogu uključivati:

• problemi sa spavanjem
• neobjašnjive emocionalne promjene
• nagli gubitak interesa
• osjećaj bezvrijednosti ili bespomoćnosti

Ako se ne osjećate poput sebe i želite pomoć razumjeti, zakažite sastanak s liječnikom. Važno je biti otvoren i iskren kako bi mogli u potpunosti razumjeti što se događa i dobiti jasnu sliku onoga što ste osjećali.

Kako doći do kliničke dijagnoze

Ne postoji nijedan test koji može dijagnosticirati depresiju ili anksioznost. Umjesto toga, liječnik će vjerovatno obaviti fizički pregled i test probira za depresiju ili anksioznost. Zbog toga će vam postaviti niz pitanja koja im pomažu da steknu bolji uvid u ono što ste proživjeli.

Ako rezultati nisu jasni ili ako vaš liječnik posumnja da su simptomi rezultat drugog stanja, mogu naručiti pretrage kako bi se isključili osnovni problemi. Krvnim testovima možete provjeriti nivo štitnjače, vitamina i hormona.

U nekim će vas slučajevima liječnici opće prakse uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje, poput psihijatra ili psihologa, ako se ne osjećaju sposobnim za pravilno upravljanje vašim simptomima i stanjima ili ako sumnjaju da imate više od jednog stanja.

Šta očekivati ​​od liječenja

Iako su depresija i anksioznost dva odvojena stanja, oni dijele mnoge iste tretmane. Kombinacija ovih lijekova može se koristiti za istovremeno liječenje oba stanja.

Terapija

Svaka vrsta terapije ima jedinstvene karakteristike koje je čine prikladnijom za neke ljude, a ne za druge. Vaš liječnik može preporučiti jedno ili više od sljedećeg:

• Kognitivna bihevioralna terapija (CBT). S CBT-om ćete naučiti prilagoditi svoje misli, ponašanje i reakcije kako bi bili ravnomjerniji i racionalniji.
• Interpersonalna terapija. Ovaj tip se fokusira na učenje komunikacijskih strategija koje vam mogu pomoći da se bolje izrazite.
• Terapija rješavanja problema. Ova terapija se fokusira na upotrebu vještina suočavanja za upravljanje simptomima.

Možete ugovoriti sastanak sa stručnjakom za mentalno zdravlje u vašem području pomoću našeg Healthline FindCare alata.

Lijekovi

Nekoliko vrsta lijekova može se koristiti za liječenje depresije, anksioznosti ili oboje. Budući da se dva stanja na mnogo načina preklapaju, jedan lijek može biti dovoljan za liječenje oba stanja. Liječnik vam može propisati:

• Antidepresivi. Dostupno je nekoliko klasa ovog lijeka, uključujući selektivne inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) i inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina-norepinefrina (SNRI). Svaka od njih nosi jedinstvene koristi i rizike. Vrsta koju ćete koristiti ovisit će u velikoj mjeri o težini vaših simptoma.
• Lijekovi protiv anksioznosti. Ovi lijekovi mogu pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti, ali možda neće pomoći kod svih simptoma depresije. Neki od ovih lijekova trebaju se koristiti samo kratko vrijeme zbog rizika od ovisnosti.
• Stabilizatori raspoloženja. Ovi se lijekovi mogu koristiti za stabilizaciju raspoloženja kada antidepresivi sami po sebi ne djeluju.

Alternativna terapija

Hipnoterapija se ne koristi široko u psihoterapijskim tretmanima, ali istraživanja sugeriraju da bi ovaj alternativni pristup zapravo mogao pomoći u ublažavanju nekih simptoma oba stanja. To uključuje gubitak fokusa, veću emocionalnu kontrolu i bolje upravljanje osjećajima samosvijesti.

Zaključak

Ne morate živjeti s neobičnim osjećajima, mislima ili drugim simptomima bilo depresije ili anksioznosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ti osjećaji ili promjene traju duže od tjedan ili dva. Rano liječenje je najbolji način za upravljanje stanjima i pronalazak tretmana koji su dugoročno efikasni.

Pronalaženje pravog liječenja za vas može potrajati. Većini lijekova trebaju dvije ili više sedmica da bi bili efikasni. Isto tako, možda ćete morati isprobati nekoliko lijekova kako biste pronašli pravu opciju za sebe. Vaš će liječnik raditi s vama kako bi pronašao najbolju opciju.