Dan u mojoj ishrani: stručnjak za ishranu Mitzi Dulan

Sadržaj

• Doručak: zobene pahuljice
• Doručak: ananas
• U svako doba dana pijte: ledena voda
• Popodnevna užina: Smoothie od čokoladnih trešanja
• Ručak: sendvič sa šunkom i avokadom
• Desert: Zamrznuti jogurt bar Yasso
• Popodnevna užina: narezani bademi
• Večera: Špageti od integralnog brašna
• Desert: Banana sa medom
• Više na SHAPE.com:
• Recenzija za

Mitzi Dulan, RD, američki stručnjak za ishranu®, jedna je zauzeta žena. Kao mama, koautorica All-Pro dijetai vlasnik Mitzi Dulana's Adventure Boot Camp, nacionalno priznati stručnjak za prehranu i fitnes treba visoku razinu energije tijekom dana. Osim tri dobro izbalansirana obroka, ona ostaje okrepljena grickajući zdrave grickalice poput badema narezanih na ploške.

„Zaista se fokusiram na to da jedem čistu hranu koja ima odličan ukus, ali i zadovoljava,“ kaže Dulan. "Pijem vodu cijeli dan. Samo pokušavam da je držim blizu sebe tokom cijelog dana i dopunjavam po potrebi."

Doručak: zobene pahuljice

325 kalorija, 5 grama masti, 54 grama ugljikohidrata, 15 grama proteina

"Pojeo sam zdjelu kvaker zobenih pahuljica. Dodajem cimet, med i nekoliko suhih višnjeva. Pomiješam ga s 1-postotnim organskim mlijekom da pojačam proteine. Zob je integralno zrno, pa ima više vlakana, proteina i drugih hranjivih tvari. Cimet je začin s visokim udjelom antioksidansa pa pokušavam dodati više u svoju prehranu kad god je to moguće. "

Doručak: ananas

"Pojeo sam i malo ananasa za doručak, jer obožavam voće i uvijek se trudim unositi puno svakog dana."

U svako doba dana pijte: ledena voda

"Ledena voda! Apsolutno volim svojih 24 oz. Copco čašicu. Pomaže mi da pratim koliko vode pijem. Konzumiranje tri pune čaše ledeno hladne vode svaki dan pomaže u sagorijevanju dodatnih 100 kalorija! promijenimo temperaturu vode iz hladne u temperaturu našeg tijela. "

Popodnevna užina: Smoothie od čokoladnih trešanja

225 kalorija, 1,5 grama masti, 28 grama ugljikohidrata, 24 grama proteina

"Mini smoothie od trešanja prekriven čokoladom. Koristim proteine ​​surutke od čokolade hranjene travom sa smrznutim kiselim višnjama i 3/4 c. Organskog 1 % mlijeka. To je savršena kombinacija ugljikohidrata/proteina za piće nakon treninga i gorke trešnje djeluju protuupalno. Pomaže mi i u čokoladnom fiksu!"

Ručak: sendvič sa šunkom i avokadom

380 kalorija, 8 grama masti, 42 grama ugljenih hidrata, 32 grama proteina

"Sendvič koji se sastoji od tri kriške prirodne delikatesne šunke, narezanog Hass avokada, narezanog paradajza, začinskog senfa na tankom sendviču od cjelovite pšenice i jedne strane brokule. Ovo je jedan od mojih ručkova koji ide super brzo, jednostavno, hranljiva, ukusna i zadovoljavajuća. Kremast avokada odličnog je ukusa i obezbeđuje skoro 20 vitamina, minerala i fitonutrijenata, dok šunka obezbeđuje nemasni protein."

Desert: Zamrznuti jogurt bar Yasso

"Yasso smrznuti grčki jogurt u pločici; ovo je fantastično otkriće, a obožavaju ih i moji klijenti i djeca. Sa samo 70 kalorija, imaju okus kao desert, ali pružaju šest grama proteina!"

Popodnevna užina: narezani bademi

160 kalorija, 10 grama masti, 11 grama ugljikohidrata, 6 grama proteina

"Rezani bademi dok radim za svojim stolom. Obožavam bademe zbog hrskavosti, proteina i vlakana. I oni zadovoljavaju!"

Večera: Špageti od integralnog brašna

560 kalorija, 11,5 grama masti, 73 grama ugljikohidrata, 38 grama proteina

"Špageti od cjelovitog zrna pšenice s Laurinim nemasnim mljevenim goveđim mesom dodani u marinara sos; opet, želim se pobrinuti da dobijem dobar izvor proteina pri svakom obroku i cijelo zrno. Govedina se uzgaja bez antibiotika ili hormona."

Desert: Banana sa medom

"Narezane banane prelivene s malo meda za desert. Ima odličan okus, a ja dobivam visokoenergetski desert bogat nutrijentima sa potpuno prirodnim zaslađivačem."

Više na SHAPE.com:

9 zdravih Crockpot recepata za zimu

5 najgorih supa za mršavljenje

Šta nutricionisti jedu za doručak?

10 namirnica koje uzrokuju upalu

Recenzija za