Kako izgleda 100% vaše dnevne vrijednosti holesterola?

Sadržaj

• Hrana koja sadrži dnevnu granicu holesterola
• Pržena piletina: 4 komada
• Kroasani: 6 2/3 kiflice
• Cheddar sir: 12 3/4 kriški
• Maslac: 1 1/5 štapića
• Sladoled: 14 malih kuglica
• Žumanjak: 1 1/4 žumanjaka
• Krem sir: 1 1/5 cigle
• Slanina: 22 kom
• Odrezak: 4 1/2 4 oz odreska
• Salami: 14 1/4 kriški

Nije tajna da jedenje masne hrane povisuje nivo lošeg holesterola, poznat i kao LDL. Povišeni LDL začepljuje vaše arterije i otežava vašem srcu da radi svoj posao. Potencijalno, to može dovesti do bolesti srca.

USDA preporučuje konzumaciju ne više od 300 mg holesterola dnevno. Iako je prženi Twinkie na županijskom sajmu očito ne-ne, drugi krivci s visokim kolesterolom možda se uvlače u vašu prehranu. Provjerite kako taj broj izgleda u pogledu svakodnevnih prehrambenih proizvoda.

Upozorenje: možda ćete trebati revidirati listu namirnica i svoje prehrambene navike!

USDA preporučuje ne više od 300 mg holesterola dnevno - ali to nije broj kojem biste trebali težiti. Zasićene i trans masti nisu dio uravnotežene prehrane. Trebali biste ih ograničiti što je više moguće.

Zasićene i transmasti zamijenite zdravim, poput onih koji se nalaze u mono- i polinezasićenim masnim izvorima hrane. Na primjer, umjesto maslaca kuhajte s maslinovim uljem. Pijte mlijeko bez masnoće umjesto cijelog. Jedite više ribe, a manje crvenog mesa.

Hrana koja sadrži dnevnu granicu holesterola

Količina hrane na svakoj fotografiji predstavlja cijelu dnevnu preporučenu vrijednost holesterola. Prikazane ploče imaju 26 cm.

Pržena piletina: 4 komada

Kroasani: 6 2/3 kiflice

Cheddar sir: 12 3/4 kriški

Maslac: 1 1/5 štapića

Sladoled: 14 malih kuglica

Žumanjak: 1 1/4 žumanjaka

Krem sir: 1 1/5 cigle

Slanina: 22 kom

Odrezak: 4 1/2 4 oz odreska

Salami: 14 1/4 kriški