Šta je rezanje, šta jesti i kako to učiniti

Sadržaj

• Kako napraviti
• Kakva je dijeta za rezanje

Rezanje je postupak koji ima za cilj gubitak masnog tkiva bez velikog gubitka mišićne mase, tako da je moguće imati veću definiciju mišića. Tako je rezanjem moguće izgubiti višak kilograma transformacijom u mišićnu masu.

Iako ga uglavnom koriste sportisti u body buildingu, rezanje mogu raditi i ljudi koji se žele osušiti i tako steći veću definiciju mišića. Za to je važno da plan prehrane preporučuje sportski nutricionist u skladu sa prehrambenim potrebama i ciljevima osobe i da se trening provodi pod vodstvom stručnjaka za tjelesni odgoj.

Bulking i rezanje strategije su koje uglavnom koriste bodybuilderi s ciljem garantovanja veće količine mišićne mase, manje tjelesne masti i veće definicije mišića. Dok se glomaznost izvodi van sezone, odnosno u vremenima kada nema takmičenja, rezanje se vrši u pripremnoj fazi takmičenja. Saznajte više o glomaznosti i shvatite kako se to radi.

Rezanje je obično povezano sa glomaznošću, što odgovara prethodnoj fazi postupka definiranja tijela, čiji je cilj povećati težinu.

Kako napraviti

Rezanje se mora izvoditi pod vodstvom profesionalca iz fizičkog vaspitanja, koji ukazuje na najbolju strategiju treninga, volumen i intenzitet, a hranu treba slijediti prema preporukama sportskog nutricionista, koji mora navesti plan prehrane prema nutritivnoj vrijednosti potrebe osobe, cilj i vrsta obuke koja se izvodi.

Rezanje započinje nakon glomaznog razdoblja, a glavni cilj mu je gubitak masti i definicija mišića, a za to je potrebno provoditi restriktivniju prehranu, s manje konzumirane količine ugljenih hidrata i povećanjem količine bjelančevina. Ugljikohidrati su glavni izvor energije za tijelo, međutim pri rezanju je važno da energija dolazi iz nagomilane masti, pa je važno imati nutritivnu orijentaciju tako da ima dovoljno energije za izvođenje treninga i favoriziranje sagorijevanja masti, pored toga što sprečava gubitak mišićne mase.

Pored toga, rutina treninga mora biti u skladu s prehranom. Važno je da u planu treninga postoje dani u kojima se aerobni trening izvodi od umjerenog do visokog intenziteta, a važno je da tog dana dođe do povećanja potrošnje ugljikohidrata, jer je na taj način moguće imati energije za pravilno i intenzivno izvođenje treninga, favorizujući rezultate rezanja.

Da bi se potaknulo sagorijevanje masti, preporučuje se 2 do 3 dana aerobnih treninga umjerenog do visokog intenziteta i vježbi s utezima u kojima se mišićne skupine rade odvojeno, kako bi se izbjegao gubitak mišićne mase.

Vrijeme rezanja može varirati u zavisnosti od procenta masti, toga koliko osoba želi ili treba izgubiti i intenziteta izvedenog treninga.

Kakva je dijeta za rezanje

Hranjenje u fazi rezanja treba obavljati pod vodstvom nutricionista, jer je moguće odrediti najbolji plan prehrane u skladu s ciljem osobe i intenzitetom treninga.

U ovom procesu preporuka je smanjiti potrošnju ugljikohidrata i povećati unos proteina, jer je cilj smanjiti procenat masti i održati mišićnu masu. Stoga se preporučuje da se ne konzumira šećer, rafinirano brašno, slatkiši, hljeb, zob, riža ili tjestenina, a prednost se daje nemasnom mesu, poput piletine i puretine, ribe, jaja, sjemenki i sira, na primjer. Provjerite kako bi trebala izgledati dijeta s malo ugljikohidrata.

Pored toga, važno je piti puno vode i izbjegavati predugo bez jedenja. Obično je indikacija da su napravljena 3 glavna obroka i 2 grickalice. U nekim slučajevima nutricionista može preporučiti upotrebu dodataka aminokiselinama, kako bi se spriječio gubitak mišićne mase, te upotrebu termogena, međutim upotreba termogena treba biti dobro orijentirana kako se ne bi dogodio povratni efekt, što odgovara do debljanja kada prestanete da ga koristite.

Evo još nekoliko savjeta o prehrani s malo ugljikohidrata: