Ugasite žudnju oko sata sa zdravim verzijama vaših grickalica

Sadržaj

• Recenzija za

Da se razumijemo-volimo jesti! A u SAD -u grickalice čine više od 25 posto našeg dnevnog unosa kalorija. No, s vremenom bezumno grickanje može rezultirati neželjenim kilogramima. Ključno je odabrati hranu bogatu hranjivim tvarima koja dolazi u paketu s proteinima ili vlaknima (idealno oboje) kako biste se duže osjećali zadovoljnim. Kontrola porcija je također ključna – preporučujem da grickalice ne sadrže više od 200 kalorija, što je savršena količina koja će vam pomoći do sljedećeg obroka. (Za više informacija pogledajte 20 slatkih i slanih grickalica ispod 200 kalorija.)

Evo tri sjajne ideje za užinu koje će vam pomoći tijekom dana:

Sredinom jutra: parfe od grčkog jogurta

Prenesite parfem od jogurta u lokalnoj delikatesi, koji se obično utapa u voćnim sirupima punim šećera i granolom. Umjesto toga, napravite svoj vlastiti u lijepoj čaši tako što ćete naslagati 6 unci nemasnog grčkog jogurta bogatog proteinima i ½ šolje nasjeckanog voća (korisnički izbor - sve ide od bobičastog voća preko jabuke do manga do grožđa!). Pospite kašikom cimeta, 2 žlice žitarica granole i uživajte. Za dodatnu hrskavost, okus i prehranu, zamijenite preljev od granole s pola vrećice (ostatak sačuvajte za sljedeći dan) kokosa za vas, prepečenu kokosovo-chia granolu ili Cocoa Loco, tamnu čokoladno-chia granolu, iz moje nove zdrave snack line, Nourish Snacks. (Evo 10 recepata grčkog jogurta koje nikada prije niste vidjeli!)

Ishrana:

• Tipični parfe od delio jogurta: 340 kalorija, 13 g proteina, 2 g vlakana, 31 g šećera

• Parfe od grčkog jogurta (sa kokosom za vas ili Cocoa Loco od Nourish Snacks): 200 kalorija, 19 g proteina, 3 g vlakana, 12 g šećera

Popodne: 2-minutni Trail Mix

Kad ste u pokretu i trčite prazni, mješavine staza odličan su način da brzo nabavite gorivo koje će vas držati. Ali verzije koje se kupuju u prodavnici mogu se obogatiti rafiniranim ugljikohidratima, čokoladnim bombonima i slatkim premazima od jogurta. Prije nego što izađete iz kuće, uzmite vrećicu i popravite svoju tako što ćete dodati 1/2 šolje žitarica od celog zrna, 2 kašike orašastih plodova (kao što su bademi, indijski oraščići, orasi ili kikiriki) i 1 kašiku sušenog voća (probajte seckane kajsije, grožđice, ili trešnje). Želite dekadentni preokret? Žlicu tamnog čokolade možete zamijeniti i žlicom oraha. A ako žudite za tropskim krajevima, probajte Cashew Coladu od Nourish Snacks, napravljenu od pečenih indijskih oraščića, tostiranog kokosovog čipsa i sušenog ananasa. Yum!

Ishrana:

Uobičajena mješavina traila u trgovini (3/4 šalice): 300 kalorija, 9 g proteina, 3 g vlakana, 16 g šećera

2-minutni Trail Mix (3/4 šolje): 200 kalorija, 7 g proteina, 4 g vlakana, 9 g šećera

Indijski orah Colada by Nourish Snacks (1 vrećica): 200 kalorija, 4 g proteina, 4 g vlakana, 10 g šećera

Kasna noć: kokice od parmezana

Preskočite masna pozorišna iskušenja kokica i upotpunite svoju filmsku noć na kauču uz moju zdraviju domaću verziju kokica od parmezana. U mikrotalasnoj peći ¼ šolje zrna kokica, posipajte uljnim sprejom i pospite sa 1-2 kašike parmezana (ili malo cimeta i šećera) za ukusnu, lakšu verziju koja će zadovoljiti vaše ponoćne grickalice. Ili još bolje, uzmite kesicu Mr. Popular, napola izbačenih zrna kukuruza bez GMO iz Nourish Snacks-a - sa samo 190 kalorija i 5 grama vlakana, već su razvili prilično "kult krckanja" na NBC-u.

Ishrana:

Tipične male kokice u pozorištu (1 vrećica; 6 šalica): 370 kalorija, 5 g proteina, 10 g vlakana, 0 g šećera

Kokice od parmezana (5 šoljica): 160 kalorija, 7 g proteina, 5 g vlakana, 0 g šećera

Mr. Popular by Nourish Snacks (1 vrećica): 190 kalorija, 1g proteina, 5g vlakana, 0g šećera

Recenzija za