Yoga Boot-Camp vježba koja uključuje kardio koji pulsira i HIIT

Sadržaj

• Commando Plank
• Provucite iglu
• Commando Plank
• Provucite iglu
• Frogger Jumps
• Poza guštera
• Frogger Jumps
• Poza guštera
• Planinari
• Frog Pose
• Recenzija za

Ne morate više nikada birati između kardio i joge. CrossFlowX Heidi Kristoffer je jedinstven način da se znojite koji u osnovi kombinuje HIIT sa lijepim dugim istezanjem - zvuči prilično sjajno, zar ne?

Ovaj tok prati obrazac od jedne minute napornog rada nakon čega slijedi 30 sekundi odmora za uravnotežen trening. Ali nemojte to izvrtati. Ove poze i pokreti nalik HIIT-u nisu za one slabog srca. Prepoznat ćete neke od njih iz početnog kampa, a druge sa vašeg sata power joge. Spojite ih sve i dobit ćete učinkovit nalet pokreta koji će vam dati dojam o tome što je CrossFlowX. Vaše tijelo će biti snažno, vitko, fleksibilno i – o, da – znojno. Sad na posao! (Slijedi: Joga poza za jače četvorke i zategnute butine)

Kako radi: Radit ćete neke od više pokreta u HIIT stilu na vrhunskom intenzitetu u trajanju od 1 minute, a odmarat ćete se tokom joga poza 30 sekundi kako biste se oporavili prije nego što se vratite na kardio pokrete. Ponovite cijeli tok 3-5 puta ovisno o tome koliko imate vremena ili koliko želite raditi.

Commando Plank

A. Počnite u visokom položaju daske sa rukama naslaganim ispod ramena i tijelom u pravoj liniji od glave do pete.

B. Držeći jezgru čvrsto i stabilizirano (kako biste izbjegli ljuljanje kukova), spustite desni lakat na pod, a zatim lijevi lakat.

C. Obrnite pokret, odgurnuvši se od tla kako biste lijevu ruku vratili na pod, a zatim desnu.

D. Nastavite sa šablonom pokreta, naizmjenično koja strana ide dolje/gore sa svakim ponavljanjem.

Radite ovaj pokret 1 minut.

Provucite iglu

A. Počnite na sve četiri. Ispružite desnu ruku ispod tijela, dopuštajući desnom ramenu i sljepoočnici da se spuste na tlo.

B. Dozvolite lijevoj ruci da ostane tamo gdje jeste ili je prevucite malo udesno do glave.

C. Ostanite ovdje 5 dubokih udisaja.

Zadržite ovu pozu 30 sekundi.

Commando Plank

A. Počnite u visokom položaju daske sa rukama naslaganim ispod ramena i tijelom u pravoj liniji od glave do pete.

B. Držeći jezgru čvrsto i stabilizirano (kako biste izbjegli ljuljanje kukova), spustite desni lakat na pod, a zatim lijevi lakat.

C. Obrnite pokret, odgurnuvši se od tla kako biste lijevu ruku vratili na pod, a zatim desnu.

D. Nastavite sa šablonom pokreta, naizmjenično koja strana ide dolje/gore sa svakim ponavljanjem.

Učinite ovaj potez 1 minutu.

Provucite iglu

A. Počnite na sve četiri. Ispružite lijevu ruku ispod tijela, dopuštajući lijevom ramenu i sljepoočnici da se spuste na tlo.

B. Dopustite desnoj ruci da ostane na mjestu ili je otpužite malo udesno do glave.

C. Ostanite ovdje 5 duboko udahnite.

Zadržite ovu pozu 30 sekundi.

Frogger Jumps

A. Počnite u trkačevom iskoračnom položaju s obje ruke na podu, desnom nogom postavljenom izvan desne ruke, koljenom savijenim pod uglom od 90 stepeni i lijevom nogom ispruženom dugo iza vas.

B. Brzo, jednim brzim pokretom, promijenite nogu, izvodeći savijenu lijevu nogu van lijeve ruke, a desnu se proteže dugo iza sebe.

C. Nastavite naizmjenične pokrete, podižući kukove dok prelazite svaki put.

Učinite ovaj potez 1 minutu.

Poza guštera

A. Zadnji Frogger skok završite desnom nogom prema naprijed, malo izvan desne ruke.

B. Kucnite lijevim kolenom o tlo i, ako vam je dobro, lagano spustite podlaktice na tlo.

C. Dišite ovdje za 5 dubokih udisaja.

Zadržite ovu pozu 30 sekundi.

Frogger Jumps

A. Počnite u trkačevom iskoračnom položaju s obje ruke na podu, desnom nogom postavljenom izvan desne ruke, koljenom savijenim pod uglom od 90 stepeni i lijevom nogom ispruženom dugo iza vas.

B. Brzo, jednim brzim pokretom, promijenite noge, izvodeći savijenu lijevu nogu prema van lijeve ruke, a desnu istežući dugo iza sebe.

C. Nastavite naizmjenične pokrete, podižući kukove dok prelazite svaki put.

Radite ovaj pokret 1 minut.

Poza guštera

A. Zadnji Frogger skok završite lijevom nogom prema naprijed, malo izvan lijeve ruke.

B. Desnim koljenom dodirnite tlo i, ako se osjećate dobro, lagano spustite podlaktice na tlo.

C. Ovdje udahnite 5 dubokih udisaja.

Zadržite ovu pozu 30 sekundi.

Planinari

A. Počnite u visokom položaju od dasaka sa rukama složenim ispod ramena i tijelom u ravnoj liniji od glave do pete.

B. Desno koljeno uvucite prema prsima, pazeći da bokovi budu u ravnini i u ravni s ramenima.

C. Zamenite stopala, zabijajući levo koleno u grudi. Brzo mijenjajte noge.

Učinite ovaj potez 1 minutu.

Frog Pose

A. Stanite na sve četiri i širom raširite koljena.

B. Polako spustite kukove, a zatim grudi prema strunjači.

C. Spojite dlanove ispred lica i držite glavu, vrat i ramena poravnati.

D. Dozvolite kukovima da potone tamo gdje vam je još udobno i dišite tamo 5 do 10 dubokih udisaja.

Zadržite ovu pozu 30 sekundi.

Recenzija za