Hrana bogata hromom
Sadržaj
Krom je hranjiva tvar koja se može naći u hrani poput mesa, cjelovitih žitarica i graha, a na tijelo djeluje povećavajući učinak insulina i poboljšavajući dijabetes. Osim toga, ovaj hranjivi sastojak pomaže u formiranju mišića, jer poboljšava apsorpciju proteina u crijevima, a također pomaže u sagorijevanju tjelesne masti, pomažući u procesu mršavljenja.
Osim što je prisutan u hrani, hrom se može kupiti i kao dodatak kapsulama, a najpoznatiji je hrom pikolinat.
Spisak hrane bogate hromom
Glavne namirnice bogate hromom su:
- Meso, piletina i plodovi mora;
- Jaja;
- Mlijeko i mliječni proizvodi;
- Cjelovite žitarice poput zobi, lanenog sjemena i chia;
- Cjelovita hrana, poput riže i kruha;
- Voće, poput grožđa, jabuka i naranči;
- Povrće, poput špinata, brokule, bijelog luka i paradajza;
- Mahunarke, poput graha, soje i kukuruza.
Telu svakodnevno trebaju samo male količine hroma, a njegova apsorpcija u crijevima bolja je kada se hrom unosi hranom bogatom vitaminom C, poput naranče i ananasa.
Hrana bogata hromom
Dodatak za ChromeKoličina kroma u hrani
Tabela u nastavku prikazuje količinu hroma prisutnog u 100 g hrane.
| Hrana (100g) | Krom (mcg) | Kalorije (kcal) |
| Zob | 19,9 | 394 |
| Brašno | 11,7 | 360 |
| Francuski hleb | 15,6 | 300 |
| Sirovi grah | 19,2 | 324 |
| Açaí, pulpa | 29,4 | 58 |
| Banana | 4,0 | 98 |
| Sirova šargarepa | 13,6 | 34 |
| Ekstrakt paradajza | 13,1 | 61 |
| Jaje | 9,3 | 146 |
| Pileća prsa | 12,2 | 159 |
Odraslim ženama treba 25 mcg hroma dnevno, dok muškarcima 35 mcg, a nedostatak ovog minerala može izazvati simptome kao što su umor, razdražljivost, promjene raspoloženja i povećani nivo glukoze i holesterola u krvi. Međutim, uravnotežena prehrana, koja sadrži hranu bogatu hromom, osigurava potrebne količine hroma dnevno.
U liječenju pretilosti preporučuje se 200 mcg do 600 mcg hroma dnevno.
Kako vam krom može pomoći da izgubite kilograme
Krom pomaže u gubitku kilograma jer tjera tijelo da koristi više ugljikohidrata i apsorbira više proteina, što pomaže u smanjenju glukoze u krvi i stvaranju mišića. Pored toga, djeluje i tako što smanjuje proizvodnju holesterola i povećava sagorijevanje masti, poboljšava bolesti poput visokog holesterola i povećava gubitak kilograma. Saznajte više o važnosti hroma za metabolizam.
Da bi pojačao svoje učinke, hrom se može konzumirati i kao dodatak kapsulama kao što su hrom pikolinat i hrom citrat, a preporučena doza je 125 do 200 mcg / dan. Idealno je uzimati dodatak obroku ili prema uputama liječnika ili nutricionista.
Pogledajte sljedeći video i pogledajte koji drugi dodaci mogu pomoći u mršavljenju:
Popularan
Vrtoglavica