Šta žene trebaju znati o dodacima kreatina

Sadržaj

• Kreatin pomaže u borbi protiv osteoporoze.
• Kreatin vas čini jačim.
• Kreatin poboljšava rad mozga.
• Recenzija za

Ako ste ikada kupovali proteinski prah, možda ste na obližnjoj polici primijetili neke dodatke kreatina. Radoznao? Trebao bi biti. Kreatin je jedan od najistraženijih suplemenata.

Možda se sećate ovoga iz srednje škole biologije, ali evo osveženja: ATP je mali molekul koji služi kao primarni izvor energije vašem telu, a prirodni kreatin vašeg tela pomaže vašem telu da ga više iskoristi. Više ATP-a = više energije. Teorija koja stoji iza suplementacije kreatinom je da će povećana količina u vašim mišićima brže nadoknaditi ATP, tako da možete trenirati većim intenzitetom i većim volumenom bez tako brzog umora.

Pokazalo se da je ova teorija prilično uočljiva. Bez obzira na spol, pokazalo se da kreatin povećava snagu, mišićnu masu i poboljšava izvedbu vježbi.

Unatoč činjenici da svima propovijedam moći kreatina (uključujući i nesuđenu osobu koja sjedi pored mene u avionu), i dalje čujem iste mitove, posebno od žena: "Kreatin je samo za muškarce." "Zbog toga ćete se udebljati." "To će uzrokovati nadutost."

Nijedan od ovih mitova nije tačan. Prije svega, žene imaju značajno niži nivo testosterona (hormona koji je najodgovorniji za rast mišića) od muškaraca, pa nam je izuzetno teško unositi veliku količinu mišićne mase. Protokol suplementacije niskim dozama kreatina (3 do 5 grama dnevno) također će učiniti vjerovatnoću bilo koje nadutosti ili GI stresa malo vjerojatnom.

Ali dosta o tome šta je to neće do. Evo tri nevjerojatne prednosti kreatina:

Kreatin pomaže u borbi protiv osteoporoze.

Prema Nacionalnoj fondaciji za osteoporozu, jedna od dvije žene starije od 50 godina doživjet će prijelom zbog niske mineralne gustine kostiju (ili osteoporoze).

Trening snage se obično preporučuje kao sredstvo za povećanje mineralne gustine kostiju i sprečavanje osteoporoze. Studija objavljena u Journal of Nutrition Health and Aging pokazala je da dodavanje dodatka kreatina treningu otpornosti zapravo rezultira povećanim sadržajem minerala kostiju u usporedbi samo s treningom otpornosti.

Kako ovo funkcionira? Treninzi otpora plus dodatak kreatina pokazali su se u brojnim studijama za povećanje mišićne mase (mišića). Više mišića povećava opterećenje vaših kostiju, što im pruža savršen stimulans da ojačaju. Čak i ako ste u dvadesetim i tridesetim godinama, nikada nije prerano započeti izgradnju jakih, zdravih kostiju kako biste spriječili pojavu niske mineralne gustoće kostiju.

Kreatin vas čini jačim.

Ako želite izgledati i osjećati se jače u teretani, kreatin je odlično mjesto za početak. Novi dokazi u Journal of Strength & Conditioning i Časopis za primijenjenu fiziologiju je pokazao da suplementacija kreatinom može povećati snagu.

Kreatin poboljšava rad mozga.

Kreatin djeluje u mozgu na sličan način kao u vašim mišićima. Oboje koriste kreatin fosfat (PCr) kao izvor energije. I baš kao što se vaši mišići umore nakon vježbanja, i vaš mozak se može umoriti tijekom intenzivnih mentalnih zadataka poput izračunavanja proračunskih tablica i organiziranja sastanaka. U tom smislu, kreatin nije koristan samo za vaše treninge, već i za vaš mozak!

Istraživanje iz Neuroscience Research pokazalo je da samo pet dana suplementacije kreatinom može značajno smanjiti mentalni umor. Druga studija objavljena u Biološke nauke otkrio je da kreatin poboljšava i kratkoročno pamćenje i vještine zaključivanja, predlažući njegovu upotrebu i kao pojačivač mozga i performansi!

Za više savjeta o prehrani i suplementima pogledajte aplikaciju Nourish + Bloom Life, besplatnu za svaku kupovinu na nourishandbloom.com.

Otkrivanje: SHAPE može zaraditi dio prodaje od proizvoda koji se kupuju putem linkova na našoj web stranici kao dio našeg pridruženog partnerstva s trgovcima na malo.

Recenzija za