Zaboravite daske - puzanje bi moglo biti najbolja osnovna vježba ikad

Sadržaj

• Panther Planks
• Pokretni panteri
• Lateral Panther
• Recenzija za

Planks se pozdravlja kao Sveti gral vježbi za jezgro - ne samo zato što izrezbaruju vaše jezgro, već zato što regrutuju druge mišiće po cijelom tijelu. Koliko god bili nevjerojatni, možda bi se u gradu mogao dogoditi novi potez: puzanje.

Ovo nije neka luda novomodna ideja koju je neko upravo smislio - svi smo to počeli raditi prije nego što smo mogli hodati, na kraju krajeva (duh). Puzanje kao odrasla osoba je 2011. godine odgojio Tim Anderson, suosnivač kompanije Original Strength i autor knjige Postati neprobojan. Puzanje pomaže djeci da razviju zdrav obrazac hoda, a kada odrasli (koji cijelo vrijeme provode na dva udova, a ne na četiri) zaborave ovaj obrazac, to može rezultirati boli, kaže on Washington Post.

Osim toga, puzanje, penjanje, itd., uključuje obrasce kretanja za koje su ljudi dizajnirani, tako da je ključno da ih ugradite u svoju fitnes rutinu - samo pitajte Adama Von Rothfeldera, čija je cijela metoda treninga zasnovana na prirodnom kretanju. (Evo tačno šta to znači i primer vežbanja koji stavlja vaš mozak i telo na test.) Pokret ne koristi samo vašem telu; puzanje s pravilnom formom i koordinisanim pokretom ruku i stopala može biti iznenađujuće teško i za vaš um.

Za razliku od beba koje puze šakama i koljenima, kada je riječ o puzanju radi fitnesa, to su više šake i stopala. Isprobajte ove različite vježbe puzanja ljubaznošću trenerice Kire Stokes i osjetite svekolike prednosti koje ste propustili.

Panther Planks

A. Postavite zglobove ispod ramena i koljena ispod kukova.

B. Održavajući ravna leđa, podignite koljena 2 inča od tla. Zadržite ovaj položaj, lebdeći iznad poda.

(Ovo je samo jedna od mnogih trenerica varijacija daske koje je Kira Stokes osmislila za ovaj 30-dnevni izazov daske.)

Pokretni panteri

A. Počnite na sve četiri, s koljenima koja lebde 2 inča iznad tla.

B. Držeći leđa ravnim i čvrstim jezgrom, pomaknite suprotnu ruku i nogu naprijed 2 inča, zarotirajte lakat i zaronite prema podu. Ponovite sa drugom stranom.

C. Krećite se naprijed za ukupno 4 koraka, a zatim unatrag za 4 koraka.

(Za više poteza skulpturirajte ruke, isprobajte ostatak ovog 30-dnevnog izazova izvajanih ruku.)

Lateral Panther

A. Zauzmite položaj daske pantere: zapešća ispod ramena i koljena ispod kukova, s ravnim leđima i koljenima koja lebde 2 inča od tla.

B. Održavajući ravna leđa i držeći koljena 2 inča od tla, pomjerite tijelo udesno pomjerajući istovremeno desnu ruku i desnu nogu nekoliko inča udesno, zatim lijevu ruku i lijevu nogu udesno.

C. Pomaknite se desno za 4 koraka, a zatim se pomaknite lijevo na isti način za 4 koraka.

Recenzija za