Da li je zbrka mišića stvarna ili prekomjerna?

Sadržaj

• Teorija o konfuziji mišića
• Pa, je li to stvarno ili hype?
• Koji su načini da se sruši fitnes plato?
• Pokušajte s progresivnim preopterećenjem
• Napomena o gubitku kilograma
• Kada trebate posjetiti osobnog trenera?
• Zaključak

Ako vas ikada zbune pomodnosti i trendovi u fitnesu, ne brinite, niste sami. Izgleda da se i vaši mišići zbune. Zbunjenost mišića, na koju mislite kada često mijenjate stvari na treningu kako biste izbjegli visoravan, nije znanstveni pojam.

Nećete ga naći u časopisima ili udžbenicima za naučna istraživanja. Teško ćete pronaći i certificiranog trenera ili kondicijskog stručnjaka koji svim srcem vjeruje u to.

To je zato što je teorija zbrke mišića zapravo samo mit koji je našao svoj put u marketingu popularnih fitnes programa poput P90X.

Teorija o konfuziji mišića

Na prvi pogled teorija iza zbrke mišića zvuči uvjerljivo. Da biste napredovali u postizanju svojih fitnes ciljeva, potrebno je da vaše tijelo pogađa. Što znači, često mijenjanje treninga kako ne biste pogodili visoravan.

Pa, koliko često je često? Pa, neki programi koji se oslanjaju na zbrku mišića kažu da mijenjate vježbe tjedno ili svaki drugi dan, a drugi preporučuju da svakodnevno mijenjate stvari. Promjenom stvari vaše tijelo neće moći ostati isto i morat će se prilagoditi promjenjivim treninzima.

Ali ovdje je stvar: "Naša se tijela ne mijenjaju tako brzo", kaže Stan Dutton, NASM i glavni trener platforme za lični trening Ladder. Svakako, promjena treninga može biti korisna, ali tek nakon nekog vremena.

Zbog toga kaže da bi treninzi trebali ostati uglavnom isti barem četiri do šest tjedana.

Pa, je li to stvarno ili hype?

U usporedbi s drugim teorijama kondicije koje su utemeljene u znanosti, prilično je sigurno reći da je zbrka mišića hiper. Ono što zbunjenosti mišića potpuno propušta, kaže Dutton, jest činjenica da vježbamo kako bi se naša tijela prilagodila jačanjem i vitkošću. Dakle, zapravo želimo biti dosljedni onome što radimo na treninzima kako bi se naša tijela naporno prilagodila.

Koji su načini da se sruši fitnes plato?

Ako utvrdite da vaš napredak nedostaje i vaša motivacija je napustila zgradu, možda biste trebali razmotriti činjenicu da ste pogodili visoravan. Dobra vijest je da postoji nekoliko načina za probijanje fitnes zaravni.

"Da bismo probili visoravan, prvo moramo utvrditi je li to zapravo visoravan ili ne", kaže Dutton. Na primjer, ako vam se težina nije pomakla ili niste ojačali nekoliko tjedana, vrijeme je da malo promijenite stvari.

Pokušajte s progresivnim preopterećenjem

Jedna od teorija oko koje možete osmisliti svoj trening je progresivno preopterećenje.

Ideja progresivnog preopterećenja je da izazivate svoje mišiće mijenjajući stres koji na njih stavljate. Ovaj stres dolazi u obliku intenziteta ili broja setova i ponavljanja koja izvodite, te trajanja ili vremena u kojem se bavite nekom aktivnošću. Načini upotrebe progresivnog preopterećenja za probijanje visoravni uključuju:

• povećanje količine tereta s kojim trenirate tokom dana treninga snage
• povećavanje trajanja kardiovaskularnih treninga
• mijenjanje trenutnih vježbi za nove, kao što je pohađanje tečaja biciklizma u zatvorenom, umjesto trčanja na traci
• promjena broja setova koje izvodite
• mijenjajući broj ponavljanja koja radite svaki set dodavanjem otpora

Promjenom broja ponavljanja koja izvodite i prilagođavanjem otpora možete postići značajnije povećanje snage. Na primjer, izvođenje nižih ponavljanja s većom težinom jedan dan, a manje težine s većim ponavljanjima sljedeći dan.

Napomena o gubitku kilograma

Ako se radi o platou za mršavljenje s kojim se suočavate, Dutton kaže da vam nekoliko dana praćenja hrane može dati uvid u to koliko hrane zaista jedete i što vam možda nedostaje. Kaže da je većini ljudi potrebno više proteina u prehrani.

Kada trebate posjetiti osobnog trenera?

Fitness novajlija ili ne, svatko može imati koristi od svježeg niza ideja. Zaista nema pogrešnog vremena za unajmljivanje ličnog trenera. Neki ljudi vole imati trenera kako bi ih pokrenuli, dok ih drugi uključuju kad im je potrebna motivacija i novi način vježbanja.

Unatoč tome, unajmljivanje osobnog trenera moglo bi biti korisno ako:

• novi ste u vježbanju i treba vam pomoć u dizajniranju i provedbi programa
• trebate pomoć u pravilnoj formi na vježbama snage
• treba vam poticaj za inspiraciju i motivaciju koju trener može pružiti tako što će vas provesti kroz trening
• dosadi vam raditi iste treninge i potreban vam je trener koji će osmisliti niz novih treninga na osnovu vaših interesa, ciljeva i trenutne razine kondicije
• tražite izazov
• imate određenu povredu ili zdravstveno stanje koje treba modificirati kako bi sigurno sudjelovalo u programu vježbanja

Certifikovane lične trenere možete pronaći u lokalnim teretanama ili fitnes centrima. Pored toga, postoji nekoliko internetskih stranica za osobni trening i aplikacija koje možete koristiti za unajmljivanje virtualnog trenera. Obavezno pitajte o njihovim podacima.

Kvalifikovani lični trener imat će certifikat renomirane organizacije kao što su ACSM, NSCA, NASM ili ACE. Pored toga, mnogi osobni treneri imaju diplome iz područja kao što su nauka o vježbanju, kineziologija ili prefizička terapija.

Zaključak

Hype iza zbrke mišića možda će nastaviti kružiti u određenim fitnes krugovima, ali jedna teorija koja će uvijek izdržati test vremena je u skladu s načinom na koji trenirate.

Slijedeći principe progresivnog preopterećenja - povećavajući broj ponavljanja ili setova koje izvodite ili dodajući vrijeme treninzima - i dalje ćete vidjeti napredak i postizati svoje kondicijske ciljeve.