Vaš COVID-19 Vodič za mentalno zdravlje „Biraj vlastiti doživljaj“

Sadržaj

• Ne znam za vas, ali ako moram još jednom čuti riječ "bez presedana", mogao bih zapravo izgubi ga.
• Hej, prijatelju. Šta vas trenutno muči?
• EMOTIONALNO
• FIZIČKI
• SITUACIONO
• RELACIONO
• Zvuči kao da vam treba dodatna podrška
• Kliknite ovdje da biste vidjeli potpunu listu resursa za prevenciju samoubistava.
• Možda se borite s depresijom
• Treba vam pomoć kod anksioznosti?
• Je li to COVID-19 ili zdravstvena anksioznost?
• Osjećate se pomalo ludo?
• Razgovarajmo o tuzi
• Ostanite fokusirani
• Ne možete spavati? Nema problema
• Panika! tokom pandemije
• Supstance? Primamljivo, ali možda ne
• Hrana i tijela se trenutno mogu osjećati malo komplicirano
• Izolacija nije laka
• U karantinu sa djecom? Blago tebi
• Treba mi samo ljudski dodir
• Teško je vrijeme biti kronično bolestan

Čudesni svijet snalaženja, malo jednostavniji.

Ne znam za vas, ali ako moram još jednom čuti riječ "bez presedana", mogao bih zapravo izgubi ga.

Naravno, nije netočno. Tijekom globalne pandemije suočavamo se s izazovima koji su ... pa ... prilično novi.

I da, danak mentalnog zdravlja od ove neizvjesnosti i straha je vrlo razumljiv. Ovo je vrijeme kada su naše emocionalne rezerve niske, anksioznost velika i mozak nam pomalo izmučen.

Ali slušanje istih floskula iznova i iznova može početi malo naribati, posebno kada vam je potrebna podrška i ne znate gdje je pronaći.

Možda je to vaš prvi napad panike (ili hundreth). Možda je neobjašnjiva iscrpljenost to što ne možete spavati. Možda se spiralno vršite, nesposobni razaznati trebate li ići na hitnu njegu zbog COVID-19 ili pozvati psihijatra radi nekih lijekova protiv anksioznosti.

Ako se osjećate maksimalno ili čak i malo kukavice za kakao (#notanad), niste sami - i postoje resursi koji vas mogu podržati, bez obzira na to protiv čega ste.

Zato duboko udahnite, čvrsto se pridržavajte i istražimo vaše mogućnosti.

Hej, prijatelju. Šta vas trenutno muči?

Vrijeme je za prijavu! Koja od sljedećih izjava najbolje opisuje ono s čime se trenutno borite?

EMOTIONALNO

Tako sam tužna, da ne mogu ustati iz kreveta.

Moja tjeskoba je kroz krov.

Ne znam želim li više biti živa.

Nekako sam ... utrnula u svemu tome?

Tako mi je dosadno, to me vodi uza zid.

Ja sam ljuta. Zašto sam tako ljut?

Na ivici sam i ne znam zašto.

Čini mi se da se ne mogu usredotočiti ni na što.

FIZIČKI

Mislim da imam simptome COVID-19, ali možda je to samo u mojoj glavi?

Moj mozak je trenutno nekako nejasan?

Bojim se da se debljam.

Osjećam se nemirno i uznemireno, kao da sam zarobljena.

Ne mogu da spavam i to mi uništava život.

Možda sam upravo imao napad panike ?? Ili umirem, ne mogu reći.

Iscrpljen sam i ne razumijem zašto.

Trenutno žudim za drogom / alkoholom.

SITUACIONO

Vijesti sve pogoršavaju.

Borim se da konzistentno jedem.

Najgore je raditi od kuće. Kako mogu to poboljšati?

Mislim da mi treba dodatna emocionalna podrška.

RELACIONO

Osjećam se kao da mi treba zagrljaj ili da me poviju kao bebu? Pomoć.

Nekako žalim što sam trenutno roditelj ??

Ako nemam nekakav seksualni susret, izgubit ću ga.

Mrzim biti sama.

Trenutno nemam nikoga kome bih se mogao obratiti za podršku.

Imam hroničnu bolest. Niko ne razumije kroz šta prolazim.

Zvuči kao da vam treba dodatna podrška

Biti čovjek bilo je dovoljno teško prije pandemija. Ima puno smisla što se toliko nas trenutno bori. Srebrna obloga? Ne morate ovo proći sami.

Hej, prije nego što uđemo u to ... imaš li misli o samoubistvu? Kao da možda nema smisla zaostajati ili da želite da se više ne morate mučiti? Pitam jer tamo ima ljudi koji vas žele podržati.

Kliknite ovdje da biste vidjeli potpunu listu resursa za prevenciju samoubistava.

Također bih vas ohrabrio da pročitate ovaj esej o tome da ste samoubilački, ali previše se bojite umrijeti (od nekoga tko je bio tamo!).

Podrška može izgledati na mnogo različitih načina!

Evo nekoliko dodatnih opcija:

• 10 načina za dosezanje u krizi mentalnog zdravlja
• 5 aplikacija za mentalno zdravlje za upravljanje anksioznošću od koronavirusa
• Terapija na proračun: 5 pristupačnih mogućnosti
• Resursi mentalnog zdravlja: vrste i opcije
• 7 savjeta za postizanje maksimuma od mrežne terapije tijekom izbijanja COVID-19
• 7 knjiga o samopomoći koje su bolje od životnog trenera

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovo!

Možda se borite s depresijom

„Ja? Depresivan? " Da imam nikla za svaki put kad bih ovo rekao, do sada bih mogao priuštiti svoj bunker otporan na pandemiju.

Kratko osvježavanje: depresija može izgledati kao nepodnošljiva dosada, gubitak užitka ili užitka, preplavljujuća tuga, borba za „odskok“ od neuspjeha ili čak emocionalna obamrlost.

Kad ste u njemu, nije uvijek lako prepoznati ga, a može se pokazati malo drugačije za sve.

Ako se u posljednje vrijeme zapravo ne osjećate poput sebe, evo nekoliko resursa za istraživanje:

• Depresija se može pogoršati tokom samoizolacije. Evo što biste trebali znati
• Težnja svom mentalnom zdravlju tokom izbijanja COVID-19
• 7 znakova Moglo bi biti vrijeme da se preispita vaš plan liječenja mentalnog zdravlja
• 8 načina da ustanete iz kreveta kad vas depresija sputava
• Kako se prirodno boriti protiv depresije: 20 stvari koje treba isprobati
• 10 stvari koje treba učiniti kada ne želite ništa učiniti
• Kako se nositi s ‘provjerom’ iz stvarnosti?
• Previše iscrpljen za jesti? Ovih 5 recepata za odlazak utješit će vas

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovo!

Treba vam pomoć kod anksioznosti?

Zabrinuti? Dobrodošli u klub. Nije to baš zabavni klub, ali barem uz fizičko distanciranje više ne morate brinuti hoće li ljudi primijetiti vaše oznojene dlanove kad uđu u naš službeni rukovanje u klubu.

(Pro-savjet: Ako ovdje ne vidite ono što tražite, možete pogledati i naše resurse o napadima tjeskobe i panike!)

Neki resursi specifični za COVID:

• 5 aplikacija za mentalno zdravlje za upravljanje anksioznošću od koronavirusa
• Da li je moja anksioznost oko COVID-19 normalna - ili nešto drugo?
• 9 Resursi za suočavanje sa anksioznošću od koronavirusa
• 4 Savjeti za rješavanje anksioznosti u nesigurna vremena
• Glavni poremećaj stresa: kada su najnovije vijesti loše za vaše zdravlje
• ‘Doomscrolling’ tijekom COVID-19: što vam čini i kako to možete izbjeći

Alati za suočavanje na duge staze:

• Vježbe za anksioznost koje će vam pomoći da se opustite
• Ovu petominutnu tehniku ​​terapije koristim svaki dan za svoju anksioznost
• 17 strategija za suočavanje sa stresom u 30 minuta ili manje

Samo diši!

• 8 vježbi disanja koje treba isprobati kada se osjećate tjeskobno
• 14 Trikovi pažljivosti za smanjenje anksioznosti
• Najbolje aplikacije za meditaciju 2019

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovo!

Je li to COVID-19 ili zdravstvena anksioznost?

Ne baš zabavna činjenica: anksioznost može pokrenuti reakciju borbe ili bijega s fizičkim simptomima!

Ako se pitate jeste li bolesni ili samo zabrinuti bolesni, ovi izvori mogu pomoći:

• Kako se nositi sa zdravstvenom anksioznošću tokom izbijanja COVID-19
• Zabrinuta bolesnica: Zdravstvena anksioznost i poremećaj "Imam-imam-imam"
• Imam OCD. Ovih 5 savjeta pomažu mi da preživim moju anksioznost od koronavirusa

Ipak mislite da biste je možda imali? Evo što dalje učiniti ako sumnjate da imate COVID-19.

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovo!

Osjećate se pomalo ludo?

Kada se sklonimo na svoje mjesto, ima puno smisla da bismo se mogli početi osjećati zatvoreno, stresno i uznemireno. Ako je to vaša borba, imate mogućnosti!

Za hlađenje:

• 5 savjeta za suočavanje s 'vrućicom u kabini' tokom skloništa
• Kako vrtlarstvo pomaže u ublažavanju anksioznosti - i 4 koraka za početak
• „Uradi sam“ terapiju: kako izrada pomaže vašem mentalnom zdravlju
• Kako vam kućni ljubimac može pomoći dok se sklonite na svoje mjesto

Kad su pakao drugi ljudi:

• Ne BS vodič za zaštitu vašeg emocionalnog prostora
• Razgovarajte: Komunikacija 101 za parove
• Kako kontrolirati bijes: 25 savjeta koji će vam pomoći da ostanete mirni
• Da, ući ćete jedni drugima u živce - evo kako to riješiti
• Prvi put živite s partnerom? Evo što trebate znati
• Zašto je zaključavanje napustilo vaš libido - i kako ga vratiti, ako želite
• Treba i ne podržati nekoga kroz krizu mentalnog zdravlja

Da se pokrenete:

• Izbjegavanje teretane zbog COVID-19? Kako vježbati kod kuće
• 30 poteza da maksimalno iskoristite svoj trening kod kuće
• Najbolje joga aplikacije 2019

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovo!

Razgovarajmo o tuzi

U svom članku o anticipativnoj tuzi napisao sam: "Proces žalovanja može se dogoditi čak i kad slutimo da će se dogoditi gubitak, ali još ne znamo tačno o čemu se radi." To se može pokazati kao iscrpljenost, uznemirenost, hipervigilancija, osjećaj da ste "na ivici" i još mnogo toga.

Ako se osjećate iscrpljeno ili namočeno (ili oboje!), Možda bi bilo vrijedno istražiti ove resurse:

• Kako se može očekivati ​​tužna tuga tokom izbijanja COVID-19
• 7 načina za postizanje ‘emocionalne katarze’ a da se ne otopi
• Ne BS vodič za organizaciju vaših osjećaja
• 9 načina na koji plakanje može koristiti vašem zdravlju
• Depresija nakon gubitka posla

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovo!

Ostanite fokusirani

Ili ne, znate? To je jebena pandemija, pa da, to će utjecati na vašu koncentraciju. Radikalno prihvaćanje da ne pucamo punim kapacitetom - i da, da, to je u redu - može biti nevjerovatno korisno.

Ipak, nikad nije loše vrijeme za istraživanje nekih novih vještina suočavanja za koncentraciju.

Pogledajte ovo:

• 12 savjeta za poboljšanje koncentracije
• 11 Pojačava se brzi fokus kada vaš mozak neće surađivati
• Problemi sa fokusiranjem na ADHD? Pokušajte slušati muziku
• Trebate pomoć da ostanete fokusirani? Isprobajte ovih 10 savjeta
• 13 hakova za borbu protiv umora koji će vam napuniti jutro

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovo!

Ne možete spavati? Nema problema

Spavanje je kritični dio naše dobrobiti (u ovom trenutku vjerojatno zvučim kao pokvarena ploča, ali istina je!).

Ako se borite da zaspite ili zaspite, pogledajte ove savjete i lijekove:

• Stres zbog COVID-19 koji vas drži budnima? 6 savjeta za bolji san
• Da, COVID-19 i zaključavanje mogu vam zadavati noćne more - evo kako mirnije spavati
• 17 dokazanih savjeta za bolje spavanje noću
• 8 Kućni lijekovi za nesanicu
• Mirna joga rutina za nesanicu
• Najbolje aplikacije godine za nesanicu

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovo!

Panika! tokom pandemije

Bez obzira jeste li veteran napada panike ili novajlija u čudesnom svijetu kapitala-P Panic, dobrodošli! (Svakako pogledajte i naš odjeljak o anksioznosti ako vam je potrebna veća podrška!)

Ovi resursi su samo za vas:

• Kako zaustaviti napad panike: 11 načina za suočavanje
• 7 koraka do prolaska kroz napad panike
• Kako pomoći nekome ko napada paniku
• Šta raditi kad vam se pamet utrkuje
• 15 načina da se smirite

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovo!

Supstance? Primamljivo, ali možda ne

Izolacija je teška bez obzira, ali ljudima koji su se oslanjali na supstance može biti posebno teško nositi se s anksioznošću i stresom.

Za neke od nas to znači da će našu trezvenost biti teško održati. Za druge ćemo možda prvi put postati svjesniji svog problematičnog odnosa sa tvarima.

Gdje god da ste na putovanju s tvarima, ova čitanja osmišljena su da vam pomognu u snalaženju u ovim izazovima:

• Kako se ljudi koji se oporavljaju od ovisnosti bave izolacijom COVID-19
• Kako ići u korak s oporavkom za vrijeme pandemije
• Oduprite se upotrebi lonca i alkohola za ublažavanje strahova tokom izbijanja COVID-19
• 5 boljih pitanja od „Jesam li alkoholičar“
• Pušenje i vaping u doba COVID-19
• Možete li zaista biti ovisni o travi?

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovo!

Hrana i tijela se trenutno mogu osjećati malo komplicirano

Uz povećan broj objava na društvenim mrežama u kojima se žali na debljanje u samokaranteni, postoji veliki pritisak da promijenimo svoje tijelo i način prehrane - uprkos činjenici da bi naša težina trenutno trebala biti najmanja briga za nas!

Vaše tijelo je vaš saveznik u preživljavanju, a ne neprijatelj. Evo nekoliko resursa koje treba razmotriti borite li se trenutno.

Prijedlog zdravog razuma? Odbacite dijetu (da, stvarno):

• 7 razloga zašto ne trebate izgubiti ‘karantenu 15’
• Mnogim ljudima, posebno ženama, mršavljenje nije sretan kraj
• Zašto ovaj nutricionist napušta dijetu (a trebali biste i vi)
• Kao vaš liječnik, više neću propisivati ​​mršavljenje

Možda biste trebali razmotriti i čitanje "The F * ck It Diet" Caroline Dooner, koja je sjajan uvod u intuitivno jedenje (ovdje uhvatite kopiju!).

Za osobe s poremećajima prehrane:

• 5 podsjetnika za osobe s poremećajima prehrane tijekom izbijanja COVID-19
• Kako se upravlja poremećajem prehrane tokom karantina
• 5 YouTubera koji moraju gledati koji razgovaraju o poremećajima prehrane
• Najbolje aplikacije za oporavak poremećaja prehrane iz 2019
• 7 razloga zbog kojih 'Samo jedi' neće izliječiti poremećaj prehrane

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovo!

Izolacija nije laka

Ljudska povezanost je tako važan dio održavanja stabilnosti u vrijeme krize. To je dio onoga što trenutno predstavlja sklonište na mjestu takav izazov.

Ako vam je teško s tim, ne paničarite! Pogledajte dolenavedene resurse za dodatnu podršku (a ako želite fizički dodir, pogledajte i ove resurse!)

Ako se borite sa samoćom:

• Kako aplikacija za chat može pomoći u ublažavanju usamljenosti tokom izbijanja COVID-19
• 20 načina da se udobnije osjećate sami
• 6 načina da #Prekinite usamljenost
• Kako napraviti vezu na daljinu
• 5 lekcija o mentalnom zdravlju iz 'križanja životinja' koje su nam svima sada potrebne

Kada radite od kuće:

• 9 korisnih savjeta kada radite kod kuće pokreće vašu depresiju
• COVID-19 i rad od kuće: 26 savjeta za vođenje
• Kako se brinuti za svoje mentalno zdravlje kada radite od kuće
• Radite od kuće? Evo 5 savjeta za stvaranje zdravog i produktivnog okruženja
• Rad od kuće i depresija
• 33 zdrave uredske grickalice kako biste bili energični i produktivni

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovo!

U karantinu sa djecom? Blago tebi

Roditelji, moje srce je uz vas. Biti roditelj za vrijeme izbijanja COVID-19 sve je samo ne lako.

Ako se pokazalo da je izazov veći nego što ste očekivali, evo nekoliko poveznica koje vrijedi istražiti:

• Kako razgovarati sa svojom djecom o epidemiji COVID-19
• Balansiranje posla, roditeljstva i škole: taktički i emocionalni savjeti za roditelje
• COVID-19 otkriva krizu o brizi o djeci Mame su uvijek znale da postoji
• Tjeskoba kroz krov? Jednostavni savjeti za smanjenje stresa za roditelje
• 6 smirujućih joga poza za djecu kojima je potrebna tableta za hladnoću
• Pažljivost za djecu: blagodati, aktivnosti i još mnogo toga
• 10 savjeta za uspavljivanje djece
• Držite djecu zauzetom kad ste zaglavili kod kuće

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovo!

Treba mi samo ljudski dodir

Jeste li čuli za nešto što se naziva „glad iz kože“? Ljudska bića često žude za fizičkim dodirom, a to je dio onoga što nam pomaže da emocionalno reguliramo i odredimo.

Ako vam je trenutno potreban ljudski dodir, niste jedini.

Evo nekoliko zaobilaznih rješenja koja vrijedi provjeriti:

• 9 poklona za vas ili voljenog dodira tokom karantina
• 3 načina za navigaciju podržavajućim dodirom za vaše mentalno zdravlje
• Pokušavala sam pažljivo vlažiti 5 dana. Evo šta se dogodilo
• 6 tačaka pod pritiskom za ublažavanje anksioznosti
• Zašto je ovaj pokrivač od 15 kilograma dio moje rutine protiv anksioznosti
• Šta znači biti gladan dodira?

Ovdje su neki resursi specifični za seksualnost:

• Vodič za seks i ljubav u doba COVID-19
• 12 seksualnih igračaka savršeno za socijalno udaljavanje ili samoizolaciju
• Jesam li to samo ja ili je moj seksualni nagon viši od uobičajenog?
• Blagodati tantričke masturbacije
• Kako prestati biti napaljen

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovo!

Teško je vrijeme biti kronično bolestan

To ipak nisu baš novosti, zar ne? Na mnogo načina, ovo izbijanje nije baš novi skup izazova, toliko malo drugačiji skup.

Imajući to na umu, sastavio sam nekoliko relevantnih čitanja koja vam mogu pomoći u podršci tijekom ovog vremena.

Posebno za vas:

• 7 savjeta za suočavanje sa strahom od koronavirusa dok je kronično bolestan
• Magija prihvatanja života uvijek će biti u neredu
• 6 načina da volite svoje tijelo u loše dane s kroničnom bolešću

Za ljude koji jednostavno ne shvaćaju:

• 9 načina za podršku hronično oboljelima tokom izbijanja COVID-19
• 'Ostanite pozitivni' nije dobar savjet za kronično bolesne ljude. Evo zašto
• Dragi sposobni ljudi: Vaš strah od COVID-19 moja je cjelogodišnja stvarnost

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovo!

Sam Dylan Finch urednik je, pisac i strateg digitalnih medija na području zaljeva San Francisco. Vodeći je urednik mentalnog zdravlja i kroničnih stanja u Healthlineu. Nađite ga Twitter i Instagram, i saznajte više na SamDylanFinch.com.