Trčanje bosonog: prednosti, nedostaci i kako započeti

Sadržaj

• Prednosti i nedostaci trčanja bosih nogu
• Kako sigurno trčati bosi
• Kako započeti

Kod trčanja bosih stopa dolazi do povećanja kontakta stopala sa podlogom, povećavajući rad mišića stopala i tele i poboljšavajući apsorpciju udara na zglobove. Pored toga, bosa stopala omogućavaju veću osjetljivost na male prilagodbe koje tijelo treba napraviti kako bi se izbjegle ozljede, što nije uvijek slučaj kada se nose patike za trčanje s dobrim amortizerima ili su primjerene vrsti koraka osobe.

Trčanje bosonog preporučuje se ljudima koji su već navikli na trčanje, jer je za trčanje bosog važno da je osoba navikla na pokret, izbjegavajući tako ozljede, jer ova vrsta trčanja zahtijeva veću svjesnost tijela.

Prednosti i nedostaci trčanja bosih nogu

Kada trčite bosi, tijelo se može bolje prilagoditi, uz manji rizik od ozljeda zglobova koljena i kuka, jer je prirodno prvi dio stopala koji dolazi u dodir sa tlom sredina stopala, koja raspoređuje udar sile direktno na mišiće umjesto na zglobove. Osim toga, ovo je prirodan način za jačanje malih mišića unutar stopala, što smanjuje šanse za upale poput plantarnog fasciitisa.

Međutim, kada trčite bosi, dolazi do malih promjena na tijelu, koža na stopalima postaje gušća, mjehurići krvi mogu se pojaviti na rubu i uvijek postoji opasnost od posjekotina i ozljeda zbog kamenja na putu ili slomljenog stakla, na primjer .

Kako sigurno trčati bosi

Najbolji načini za trčanje bosi bez nanošenja štete tijelu su:

• Trčite bosi po traci;
• Trčite bosi po pijesku na plaži;
• Trčite s 'rukavicama za noge' koje su vrsta ojačane čarape.

Druga sigurna opcija je trčanje s neobloženim patikama za trčanje koje vam omogućavaju da širom otvorite prste na nogama.

Za započinjanje ovog novog načina trčanja važno je polako startati kako bi se tijelo naviklo. Idealno je početi trčati manje kilometara i kraće vrijeme, jer je na taj način moguće izbjeći bolove u nožnim prstima, što se znanstveno naziva metatarsalgija, i smanjiti rizik od mikrofraktura u peti.

Kako započeti

Najbolji način za započinjanje minimalističkog ili prirodnog trčanja je progresivan početak treninga. Dobar savjet je da za početak promijenite cipele za trčanje na koje ste navikli koristiti ‘rukavice za noge’ i trčite na traci za trčanje ili na plaži.

Nakon nekoliko tjedana možete početi trčati po travi, a nakon još nekoliko tjedana možete trčati potpuno bosi, ali također počevši od trake za trčanje, pijeska na plaži, trave, zatim po prljavštini i, konačno, po asfaltu. Preporučuje se samo prolazak na asfaltu od približno 10K nakon započinjanja ove vrste adaptacije prije više od 6 mjeseci. U svakom slučaju, sigurnije je da vas prati osobni trener kako biste svaki put postigli bolje rezultate.