Pet puta dijabetes tipa 2 me izazvao - i pobijedio sam

Sadržaj

• Izazov 1: Smršavite
• Izazov 2: Promijenite prehranu
• Izazov 3: Vežbajte više
• Izazov 4: Upravljanje stresom
• Izazov 5: Potražite podršku
• Za poneti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje.Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Prema mom iskustvu, dijabetes tipa 2 znači jedan izazov za drugim. Evo nekoliko s kojima sam se suočio - i pobijedio ih.

Izazov 1: Smršavite

Ako ste poput mene, prvo što vam je liječnik savjetovao nakon što vam je dijagnosticiran dijabetes tipa 2 je mršavljenje.

(Zapravo, mislim da su doktori programirani da svima kažu „smršavite“, bez obzira imaju li dijabetes ili ne!)

Nakon moje dijagnoze 1999. godine, želio sam pasti nekoliko kilograma, ali nisam bio siguran odakle početi. Upoznala sam se sa certificiranim edukatorom za dijabetes (CDE) i naučila kako se jede. Nosio sam malu bilježnicu i zapisivao sve što sam stavio u usta. Počeo sam više kuhati, a manje jesti vani. Naučio sam o kontroli porcija.

U roku od devet mjeseci izgubio sam 30 kilograma. S godinama sam izgubio još 15-ak. Za mene je gubitak kilograma bio edukacija i obraćanje pažnje.

Izazov 2: Promijenite prehranu

U mom životu postoje godine „BD“ (prije dijabetesa) i „AD“ godine (nakon dijabetesa).

Za mene su tipični BD prehrambeni dan bili keksi i umak od kobasica za doručak, sendvič sa svinjskim roštiljem i čips od krompira za ručak, vrećica M & M-a s koka-kolom za međuobrok i piletina i okruglice sa kiflicama od kvasca za večeru.

Desert se davao pri svakom obroku. I pio sam slatki čaj. Puno slatkog čaja. (Pogodite gdje sam odrastao!)

U AD godinama, živeći s dijagnozom tipa 2, naučio sam o zasićenim mastima. Naučio sam o povrću bez škroba. Naučio sam o vlaknima. Naučio sam o nemasnim proteinima. Naučio sam koji su mi ugljikohidrati dali najveći nutricionistički udar i što bi bilo bolje izbjegavati.

Moja prehrana se polako razvijala. Tipičan prehrambeni dan sada su palačinke od svježeg sira s borovnicama i isečenim bademima za doručak, vegetarijanski čili sa salatom za ručak, i piletina uz krompir s brokulom, bok choy-om i mrkvom za večeru.

Desert je obično voće ili kvadrat crne čokolade i nekoliko oraha. I pijem vodu. Puno i puno vode. Ako mogu ovako dramatično promijeniti način prehrane, to može svatko.

Izazov 3: Vežbajte više

Ljudi me često pitaju kako sam uspio smršavjeti i zadržati ga. Čitao sam da vam rezanje kalorija - drugim riječima, promjena prehrane - pomaže u gubitku kilograma, dok vam redovito vježbanje pomaže da to ne bude. To je sigurno bila istina za mene.

Da li povremeno padnem iz vagona? Naravno. Ali ne tučem se zbog toga i vraćam se.

Znao sam si reći da nemam vremena za vježbanje. Jednom kad sam naučio fitnes učiniti redovnim dijelom svog života, otkrio sam da sam zapravo produktivniji jer imam bolji stav i više energije. I ja bolje spavam. I vježbanje i adekvatan san presudni su za efikasno upravljanje dijabetesom.

Izazov 4: Upravljanje stresom

Imati dijabetes tipa 2 je stresno. A stres može povećati nivo šećera u krvi. To je začarani krug.

Osim toga, oduvijek sam bio previše uspješan, tako da uzimam više nego što bih trebao, a onda me preplavi. Jednom kad sam započeo s drugim promjenama u svom životu, pitao sam se mogu li i ja bolje podnijeti stres. Isprobala sam nekoliko stvari, ali ono što mi je najbolje pošlo za rukom je joga.

Moja joga praksa je sigurno poboljšala moju snagu i ravnotežu, ali naučila me je i da budem u sadašnjem trenutku, umjesto da brinem o prošlosti ili budućnosti. Ne mogu vam reći koliko sam puta bio u stresnoj situaciji (zdravo, gužva!) I odjednom čujem svog učitelja joge kako pita: "Tko diše?"

Ne mogu reći da se više nikad ne osjećam pod stresom, ali mogu reći da kad to učinim, nekoliko dubokih udisaja to poboljšava.

Izazov 5: Potražite podršku

Ja sam vrlo neovisna osoba, pa rijetko tražim pomoć. Čak i kada se nudi pomoć, imam problema s prihvaćanjem (samo pitajte svog muža).

Prije nekoliko godina, članak o mom blogu, Diabetic Foodie, pojavio se u lokalnim novinama, a neko iz grupe za podršku dijabetesu pozvao me na sastanak. Bilo je divno biti s drugim ljudima koji su suštinski razumjeli kako je živjeti s dijabetesom - jednostavno su ih „shvatili“.

Nažalost, preselio sam se i morao sam napustiti grupu. Ubrzo nakon toga, upoznao sam Annu Norton, izvršnu direktoricu DiabetesSisters, i razgovarali smo o vrijednosti zajednica vršnjačke podrške i koliko mi je nedostajala moja grupa. Sada, nekoliko godina kasnije, vodim dva okupljanja DiabetesSisters u Richmondu u državi Virginia.

Ako niste u grupi za podršku, toplo preporučujem da je pronađete. Naučite tražiti pomoć.

Za poneti

Prema mom iskustvu, dijabetes tipa 2 svakodnevno donosi izazove. Morate paziti na prehranu, više vježbati i bolje spavati te upravljati stresom. Možda ćete čak i htjeti smršavjeti. Imati podršku će vam pomoći. Ako se ja mogu suočiti s tim izazovima, možete i vi.

Shelby Kinnaird, autorica knjige Dijabetes za kuhala za električni štednjak pod pritiskom i Džepni vodič za brojače ugljikohidrata za dijabetes, objavljuje recepte i savjete za ljude koji žele hraniti se zdravo na web lokaciji Diabetic Foodie, koja je često ovjerena oznakom "top blog o dijabetesu". Shelby je strastvena zagovornica dijabetesa koja voli da joj se glas čuje u Washingtonu, DC i vodi dvije grupe za podršku DiabetesSisters u Richmondu u državi Virginia. Uspješno vodi svoj dijabetes tipa 2 od 1999.