Pijenje mlijeka tokom trudnoće: blagodati i briga

Sadržaj

• 1. Formiranje placente
• 2. Razvoj bebinih kostiju i zuba
• 3. Funkcionisanje imunološkog sistema
• 4. Kognitivni razvoj bebe
• 5. Održavajte zdravlje crijeva
• Je li vam ispijanje kafe s mlijekom loše?
• Alternative konzumiranju mlijeka
• Ostale dijetetske mjere opreza tokom trudnoće

Konzumacija kravljeg mlijeka tokom trudnoće nije zabranjena jer je bogato kalcijumom, vitaminom D, cinkom, proteinima, koji su vrlo važne hranjive tvari i koji donose nekoliko dobrobiti za bebu i majku. Međutim, mlijeko mora biti pasterizovano, jer se time osigurava uklanjanje svih bakterija koje mogu uzrokovati neke bolesti.

Da bi se postigle sve koristi, preporučuje se da trudnica uzima u prosjeku 750 ml kravljeg mlijeka dnevno. Mlijeko se može konzumirati i u obliku druge hrane poput sira ili grčkog jogurta. Nakon porođaja, ako majka doji, preporučuje se povećati unos mlijeka na 1 litru dnevno. U slučaju intolerancije na laktozu, trudnica može izabrati ostarjeli i sušeni sir, kao i bademovo mlijeko, koji će zamijeniti kravlje mlijeko.

Pored povećanog unosa mlijeka, postoje i druge dijetetske mjere predostrožnosti koje pomažu osigurati sve potrebne hranjive sastojke za zdravu trudnoću i zdrav razvoj djeteta, osiguravaju se i smanjuje rizik od mogućih komplikacija u trudnoći i za dijete. Shvatite kakva treba biti prehrana u trudnoći.

Prednosti mlijeka u trudnoći:

1. Formiranje placente

Mlijeko sadrži proteine ​​koji su neophodni za formiranje posteljice i za razvoj i rast djeteta, jer je uglavnom u drugom i trećem tromjesečju trudnoće povećana potreba za unosom proteina.

Proteini su takođe prisutni u hrani poput sira, jogurta, graha, graška, mesa, ribe ili jaja. Poznajte glavne namirnice bogate proteinima.

2. Razvoj bebinih kostiju i zuba

Jedna od glavnih hranjivih tvari u mlijeku je kalcij, koji je vrlo važan za razvoj djetetovih kostiju i zuba, ali koji također pomaže u smanjenju problema s majčinim zubima.

Količina kalcijuma koju treba svakodnevno unositi tokom trudnoće varira u zavisnosti od starosti žene, i iznosi 1300 mg / dan za žene između 14 i 18 godina i 1000 mg / dan za žene između 19 i 50 godina.

Pored mlijeka, kalcijum je moguće pronaći i u mliječnim proizvodima, poput jogurta ili sira, u kuhanom kelju, tofuu ili integralnom raženom kruhu. Važno je odlučiti se za mliječne proizvode s manjim procentom masti, jer imaju veću koncentraciju kalcijuma. Pogledajte koja je hrana bogata kalcijumom.

3. Funkcionisanje imunološkog sistema

Mlijeko sadrži cink koji pomaže u pravilnom funkcioniranju imunološkog sistema i u neurološkom razvoju bebe.

Niska količina cinka može prouzrokovati malformacije kod bebe, premalu težinu ili u težim slučajevima prevremenu smrt.

Cink se također može naći u mliječnim proizvodima poput sira ili jogurta, u govedini, žitaricama ili u sjemenkama ulja poput badema, kikirikija ili oraha. Otkrijte koja je hrana bogata cinkom.

4. Kognitivni razvoj bebe

Mlijeko je hrana koja se mora jesti tijekom trudnoće jer sadrži jod koji je važan za razvoj i rast djetetovog mozga i živčanog sustava, a njegov nedostatak može uzrokovati kognitivne malformacije.

S druge strane, kako mlijeko ima jod, preporučuje se tokom trudnoće i dojenja, jer pomaže u metabolizmu žene i pomaže u uklanjanju mokraće.

Jod se može naći i u mliječnim proizvodima poput sira ili jogurta, u ribi, posebno iz mora, u mahunarkama ili povrću i u morskoj vodi, gdje se preporučuje morsko kupanje. Upoznajte 28 namirnica bogatih jodom.

5. Održavajte zdravlje crijeva

Pijenje mlijeka tokom trudnoće također pomaže u održavanju zdravlja crijeva jer mlijeko sadrži probiotike, dobre bakterije koje se uglavnom nalaze u fermentiranom mlijeku i jogurtu.

Konzumacija probiotika tokom trudnoće ima utjecaja, na primjer, na djetetovo crijevo jer dobre bakterije prelaze na fetus, tokom porođaja ili tijekom dojenja.

Uz to, probiotici pomažu u oporavku kilograma nakon porođaja i, u prevenciji pretilosti, dijabetesa ili depresije tipa 2.

Pogledajte kako smršaviti u postporođaju gledajući sljedeći video:

Je li vam ispijanje kafe s mlijekom loše?

Pijenje kafe s mlijekom tijekom trudnoće ne šteti, sve dok je u umjerenim količinama, jer kofein prisutan u kafi, kada se pretjera, može povećati rizik od nedonoščadi, pa čak i spontano na brodu. Stoga bilo koju drugu hranu koja sadrži kofein također treba jesti u malim količinama. Čak i nakon rođenja djeteta, tijekom dojenja, kofein treba izbjegavati kako bi se osiguralo da dijete nije uznemireno.

Količina kofeina koja se može uzimati dnevno je otprilike 200 do 300 mg, pri čemu jedna šalica instant kafe sadrži oko 60-70 mg kofeina, jedna šalica espressa ima oko 100-150 mg kofeina i 200 ml čaja u prosjeku 47 mg kofeina.

Alternative konzumiranju mlijeka

Ako žena ne voli piti mlijeko, može jesti drugu mliječnu hranu poput maslaca, pasteriziranog sira ili jogurta ili hranu koja sadrži iste hranjive sastojke kao mlijeko, poput orašastih plodova, žitarica, tamnog povrća, ribe, mesa ili jaja.

Ostale dijetetske mjere opreza tokom trudnoće

Kao što postoje mjere predostrožnosti prilikom konzumiranja mlijeka tokom trudnoće, postoje i druge važne mjere predostrožnosti u prehrani trudnice, jer bi neke od njih trebalo davati prednost zbog njihovih blagodati, poput hrane bogate željezom, proteinima ili kalcijumom, dok bi druge trebale jer ih mogu prouzrokovati komplikacije za trudnoću i dijete.

Sva hrana koja se jede sirova mora biti dobro oprana, a preostala hrana mora biti dobro skuvana, a hranu poput mlijeka i nepasteriziranih sireva, sirovih ili nedovoljno kuhanih plodova mora, sirove ribe, sirovih ili nedovoljno kuhanih jaja treba izbjegavati jer mogu uzrokovati infekcije kod bebe. Upoznajte 10 namirnica koje trudnice ne bi smjele jesti.