Zašto je dosljednost jedina najvažnija stvar za postizanje vaših zdravstvenih ciljeva

Sadržaj

• 1. Kopajte duboko.
• 2. Pronađite svoju sobu za kretanje.
• 3. Znajte kada da ga pozovete.
• Recenzija za

Dosljednost je jedan od najmoćnijih alata koje imate. "Vaš mozak zapravo žudi za tim", kaže Andrew Deutscher, generalni direktor Energy Project, konsultantske i istraživačke firme za poboljšanje performansi. Dosljednost vas ne samo snalazi u svakodnevnom radu kako biste postigli ciljeve, već i čini teške rutine automatskim, tako da ćete ostati motivirani.

Ali samo doslednost postaje dosadna. Iskustva trenutka dodaju novinu i održavaju vas angažiranim. Istraživanja pokazuju da oni ulaze u centar nagrađivanja vašeg mozga, pružajući hitove zadovoljstva. Kao rezultat toga, osjećate se okrepljeno i inspirirano.

Pitanje je, dakle, kako možete ostati dosljedni, a istovremeno neograničeni? Postoji način i to je ključ vašeg uspjeha. Ove tehnike će vam pomoći da uspostavite ravnotežu između stalnog i spremnog na sve.

1. Kopajte duboko.

Morate početi sa čvrstom bazom konzistencije prije nego što dodate spontanost u mješavinu. Da biste zadržali to zdravo ponašanje, identificirajte višu svrhu za njih-nešto što će vam dati psihološki poticaj koji morate slijediti. Recimo da pokušavate vježbati u 6 ujutro tri dana u sedmici. Napravite popis značajnih razloga zašto morate krenuti, predlaže Laura Vanderkam, autorica Znam kako to radi. Da biste ih smislili, razmislite o sljedećem: kako će vaša rutina poboljšati vaš život? Na primjer, ako vam je važno provesti više vremena s prijateljima, jutarnja rutina vježbi može osloboditi vaše večeri za okupljanja. Onda kada vaš um počne smišljati izgovore, imat ćete spremnu repliku koja će vas potaknuti naprijed. (Upotrijebite "ciklični način razmišljanja" kako biste pojednostavili postizanje ciljeva.)

2. Pronađite svoju sobu za kretanje.

Kada uđete u rutinu, dozvolite sebi da odstupite od nje. Inače, bez ikakve fleksibilnosti, najmanji poremećaj može se osjećati kao neuspjeh. Omogućavanje sebi prostora za igru ​​povećava vašu ukupnu posvećenost, tj Journal of Consumer Psychology izvještaji. Zato planirajte unapred. "Očekujte da će se neke stvari spontano promijeniti u vaš raspored", kaže Chris Bailey, autor knjige Projekat produktivnosti. "Smislite strategiju da im se prilagodite." Ako imate plan B za vrijeme kada vas večera u zadnji čas pozove da odbacite svoju rutinu prehrane (poput odluke da večeru tretirate kao nagradu i da sljedećeg jutra pojedete lagani, zdravi doručak), možete prihvatiti prekide i vidjeti ih kao sretna iznenađenja . (Slijedite ove savjete da biste ostali dosljedni, ali izbjegli kolotečinu vježbanja.)

3. Znajte kada da ga pozovete.

Dosljednost može učiniti izazovne rutine gotovo bez pameti. To je dobra stvar, ali vas također može posvetiti formuli koju ste prerasli. Zato uživajte u udobnosti rutine, da, ali pazite na svoje rezultate kako biste znali kada trebate napraviti promjene. Provjerite kod sebe otprilike jednom mjesečno, kaže Deutscher. Razmislite o napretku koji ste nedavno postigli i koji bi vaši sljedeći koraci trebali biti. "Ako otkrijete da beneficije koje imate od svoje rutine blede, prilagodite je ili poboljšajte", predlaže on.

To bi moglo značiti raditi nešto potpuno drugačije (boksirati umjesto trčanja) ili samo pojačati svoj postojeći plan (preći s prehrane ispunjene biljkama na potpuno vegetarijansku) kako biste nastavili rasti i postizati. (Vezano: Zašto Jen Widerstrom misli da biste trebali reći DA nečemu što nikada ne biste učinili)

Recenzija za