Oporavak od potresa mozga 101

Sadržaj

• Koliko traje oporavak od potresa mozga?
• Kako mogu ubrzati oporavak od potresa mozga?
• 1. Smanjite vrijeme upotrebe
• 2. Ograničite izlaganje jakom svjetlu i glasnim zvukovima
• 3. Izbjegavajte nepotrebno kretanje glave i vrata
• 4. Ostanite hidratizirani
• 5. Odmor
• 6. Jedite više proteina
• 7. Jedite hranu bogatu omega-3
• 8. Jedite hranu sa puno antioksidansa
• 9. Budite strpljivi
• 10. Slijedite sve naredbe vašeg liječnika
• Postoje li simptomi na koje bih trebao paziti?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Šta je potres mozga?

Potres mozga su ozljede mozga nastale udarom mozga u lubanju ili naprezanjem nervnog tkiva uslijed prevelike sile. Ta sila može biti izravna, poput udarca u glavu, ili indirektna, poput udaraca bičem u saobraćajnoj nesreći.

Simptomi potresa mozga se kreću od blagih do teških i uključuju:

• gubitak svesti
• glavobolja, koja može varirati u intenzitetu od blage do jake
• loše pamćenje ili koncentracija
• osetljivost na buku, svetlost ili oboje
• vrtoglavica ili vrtoglavica
• zamagljen vid
• nagle promjene raspoloženja, uključujući razdražljivost, neobjašnjiv plač ili depresiju
• mučnina ili povraćanje
• loša ravnoteža
• pospanost
• umor
• smanjeni sluh
• problemi sa spavanjem

Iako potres mozga može uzrokovati gubitak svijesti pri udaru, to se ne događa uvijek. Zapravo, 81 do 92 posto potresa mozga ne uključuje gubitak svijesti. Pored toga, simptomi se mogu pojaviti bilo gdje, od trenutka udara do nekoliko dana nakon početne ozljede.

Koliko traje oporavak od potresa mozga?

U većini slučajeva oporavak od potresa mozga traje. Međutim, ako se ne odmorite dovoljno ili ne slijedite preporuke liječnika, oporavak može potrajati malo duže. Saznajte više o tome koliko dugo potres mozga traje.

Pored toga, neki ljudi razvijaju stanje koje se naziva sindrom potresa mozga. Stručnjaci nisu sigurni zašto se to događa. Ako imate ovo stanje, oporavak od potresa mozga može potrajati nekoliko mjeseci ili čak i duže. Za to vrijeme možete osjetiti glavobolju i druge simptome potresa mozga kao što je gore navedeno.

Ako ste nedavno imali potres mozga i još uvijek imate simptome nakon 7 do 10 dana, zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste provjerili ima li znakova sindroma potresa mozga.

Kako mogu ubrzati oporavak od potresa mozga?

Uvijek je dobra ideja da se obratite svom liječniku ako mislite da imate potres mozga. Oni mogu utvrditi koliko je težak potres mozga i dati vam konkretnije savjete za oporavak.

U međuvremenu, isprobajte ove savjete kako biste se brzo oporavili od potresa mozga i vratili se svojim uobičajenim aktivnostima.

1. Smanjite vrijeme upotrebe

Jaka svjetla i napor oko očiju povezan s njihovim gledanjem ponekad mogu pogoršati simptome potresa mozga, posebno glavobolje. Dok se oporavljate, pokušajte ograničiti vrijeme koje provodite gledajući svoj telefon, laptop, TV ili druge ekrane.

Također možete pomoći u suzbijanju problema sa spavanjem povezanih s potresom mozga izbjegavanjem ekrana dva sata prije spavanja.

Saznajte više o vezi između manje vremena na ekranu i boljeg spavanja.

2. Ograničite izlaganje jakom svjetlu i glasnim zvukovima

Nakon potresa mozga, mogli biste primijetiti da ste posebno osjetljivi na jaka svjetla i glasne zvukove. Možda ćete pokušati izbjeći velike gužve i jako fluorescentno osvjetljenje nekoliko dana dok se oporavite. To će vašem tijelu dati vremena da zacijeli i spriječiti da se osjetljivost na svjetlost ili zvuk pogorša.

3. Izbjegavajte nepotrebno kretanje glave i vrata

Pokušajte izbjeći bilo što zbog čega vam se glava ili vrat trepere. To su vrste pokreta koji prije svega mogu uzrokovati potres mozga, a njihovo smanjivanje daje vašem mozgu priliku da se oporavi. Iako bi neki od ovih pokreta mogli biti neizbježni, držite se podalje od tobogana i pretjerane tjelesne aktivnosti nekoliko tjedana.

4. Ostanite hidratizirani

Postoje preliminarni dokazi da dehidracija može povećati rizik od potresa mozga. To sugerira da je zadržavanje hidratacije vjerojatno dobra ideja dok se i vi oporavljate. Pravilna hidratacija je također važna za vaše cjelokupno zdravlje, posebno dok vaše tijelo zarasta.

Koliko vode treba piti? Saznati.

5. Odmor

Odmaranje je možda najvažnija stvar koju možete učiniti dok se oporavljate od potresa mozga. Dosta odmora i za um i za tijelo smanjuje nivo stresa i pomaže tijelu da se oporavi.

Izbjegavajte bilo kakvu napornu tjelovježbu otprilike tjedan dana. Ako želite nastaviti vježbati, pokušajte da bude lagano. Ako ste, primjerice, trkač, pokušajte hodati. Također je najbolje izbjegavati dizanje teškog tereta tjedan dana.

6. Jedite više proteina

Otkriveno je da aminokiseline razgranatog lanca, koje su građevni blokovi proteina, mogu poboljšati neke kognitivne simptome potresa mozga. Dok se oporavljate, pokušajte jesti puno proteina. Meso, grah, orašasti plodovi i riba sjajni su izvori aminokiselina razgranatog lanca.

Tražite više opcija? Evo 20 visokoproteinskih namirnica koje će vam pomoći da se oporavite.

7. Jedite hranu bogatu omega-3

Omega-3 masne kiseline su takođe imale za cilj poboljšati kogniciju i oporavak neurona u potresima mozga u laboratorijskim uvjetima. Dobri su i za cjelokupno zdravlje, pa ima puno koristi ako ih uvrstite u svoju prehranu.

Hrana bogata omega-3 uključuje masnu ribu, poput lososa, oraha, lanenih sjemenki, soje i chia sjemenki. Takođe možete uzimati dodatke ribljeg ulja, dostupne na Amazonu, kako biste povećali unos omega-3.

8. Jedite hranu sa puno antioksidansa

sugerira da antioksidanti mogu poboljšati pamćenje i cjelokupno živčano funkcioniranje. Međutim, oni nisu posebno povezani s oporavkom nakon potresa mozga.

Da biste dobili više antioksidansa, pokušajte jesti ovih 12 namirnica.

9. Budite strpljivi

Pokušajte se oduprijeti želji da se vratite natrag u svoje uobičajene svakodnevne aktivnosti. To može biti posebno teško ako vaši simptomi dođu i prođu. Međutim, ako vam bude lako tjedan dana, to će vam pomoći da se brže vratite u svakodnevni život.

Pokušajte ovo vrijeme iskoristiti za nadoknađivanje sna i smanjenje ukupnog stresa.

10. Slijedite sve naredbe vašeg liječnika

Liječnik će vam vjerojatno dati nekoliko dodatnih savjeta za oporavak. To može uključivati ​​buđenje tokom prve noći ili odsustvovanje sa posla.

Ako su glavobolje sastavni dio vašeg potresa mozga, liječnik vam može propisati lijekove za njihovo liječenje.

Oni vam takođe mogu reći o znakovima na koje treba paziti i voditi vas kada bi bilo dobro da krenete prema hitnoj pomoći.

Postoje li simptomi na koje bih trebao paziti?

Većina potres mozga se riješi sama bez ikakvih trajnih posljedica.Međutim, neki potres mozga mogu pratiti ozbiljniju ozljedu koja zahtijeva liječenje.

Zatražite hitni tretman ako primijetite bilo šta od sljedećeg nakon potresa mozga:

• iznenadne, intenzivne glavobolje
• poteškoće u razgovoru ili pronalaženju pravih riječi
• trnci ili utrnulost
• otežano gutanje
• letargija
• neobičan osećaj ukusa
• gubitak svesti
• napadaji
• slabost u ruci ili nozi
• povećan puls
• dvostruki vid
• gubitak ravnoteže
• paraliza u bilo kojem dijelu tijela, uključujući samo jednu stranu lica

Da biste bili sigurni, najbolje je razgovarati s liječnikom nakon zadobivanja bilo koje vrste ozljede glave. Ako je ozbiljno, šanse za potpuni oporavak mnogo su veće ako potražite rani tretman.