7 ponašanja koja me najviše zabrinjavaju kao registriranog dijetetičara

Sadržaj

• Toliko se fokusirate na težinu da zanemarujete sve ostalo.
• Postali ste opsjednuti "praćenjem" svega.
• Veoma ste restriktivni sa hranom.
• Ne prestajete pričati o svom posljednjem čišćenju.
• Želiš da se vratiš u prošlost.
• Jedete bez glutena ili mliječnih proizvoda čak i ako ne morate.
• Previše vam je stalo do toga šta drugi ljudi misle.
• Recenzija za

Znate onu koleginicu koja stalno priča o čišćenju sokova u ovom trenutku? Ili ona prijateljica s kojom je nemoguće napraviti planove za večeru jer želi jesti samo na mjestima gdje zna kako zapisati obrok u svojoj aplikaciji za praćenje? Šta kažete na ono dvoje prijatelja koje uvijek čujete na jogi kako upoređuju ono što su jeli za doručak?

Iako biste ove slučajeve mogli odbaciti kao samo iritantne, takvo ponašanje može nagovijestiti mnogo dublju, temeljnu borbu s hranom. Kao dijetetičar i zdravstveni trener, moj je posao da uočim te stvari kod svojih klijenata. To mi pomaže da utvrdim šta bi im moglo zatrebati od mene ili drugog stručnjaka sa specijalnošću mentalnog zdravlja ili poremećaja u ishrani. Omogućava mi i da predam provjeru stvarnosti bilo kojem od mojih klijenata koji u životu imaju osobu koja čisti "sokove" i čije bi ih loše ponašanje na kraju moglo pokrenuti.

Evo nekoliko znakova na koje biste mogli obratiti pažnju. Zvuči li vam nešto poznato?

Toliko se fokusirate na težinu da zanemarujete sve ostalo.

Iako je zdrava težina za vaš okvir važna jer podržava pravilno funkcioniranje tijela (jednostavno rečeno, previše mršav ili pretežak može imati negativan utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje), to je mali dio mnogo veće slike zdravlja. Uticaji i svakodnevne žene su iznova i iznova stavljali do znanja da vaga ne znači ništa i da uspjeh u mršavljenju možete mjeriti na mnogo drugih načina.

Šta je sa tvojom energijom? Vaša izdržljivost, snaga, funkcija imunološkog sistema, raspoloženje i nivo stresa također su važni i načini su bilježenja napretka.

Često se ljudi previše fiksiraju na brojke i zanemaruju druge načine na koje su napredovali. Uobičajeni primjer je da vas napadne kada broj na ljestvici ostane isti ili se čak poveća kako postajete aktivniji. Rekompozicija tijela se događa kada promijenite omjer masti i mišića u svom tijelu i sa njom često dolaze vidljive promjene vašeg oblika, ali to ne znači nužno da će se vaša težina smanjiti. (Pogledajte: Zašto je rekonstrukcija tijela novi gubitak težine)

Ako ste i dalje obeshrabreni kada stanete na vagu, uprkos tome što vidite promjene u ogledalu, to bi moglo nagovijestiti da je težina previše usko povezana sa vlastitom vrijednošću ili da povezujete određeni broj sa srećom. (Povezano: Zašto vas mršavljenje čarobno neće učiniti sretnim)

Raspakivanje "zašto" možda ste fiksirani na težinu može pomoći u otkrivanju konkretnih koraka za poboljšanje situacije. Na primjer, ako ste odrasli u porodici u kojoj je bio veliki naglasak na težini, moglo bi biti od pomoći da o toj porodičnoj dinamici razgovarate sa terapeutom ili priznate da fiksacija vaših rođaka ne mora biti vaša. Ako osjećate da trebate imati određenu težinu za svoj posao, priznajte sve svoje nevjerovatne vještine koje imate da ponudite i provjerite sami sa sobom da li se zaista nalazite u okruženju u kojem se vaši talenti istinski cijene.

Postali ste opsjednuti "praćenjem" svega.

Praćenje nosive opreme i aplikacija može biti vrijedan alat za uspostavljanje i održavanje zdravih navika koje vam pomažu u postizanju ciljeva, ali moguće je da postanete previše ovisni. Jeste li toliko opsjednuti praćenjem unosa hrane da izbjegavate društvene aktivnosti jer ne znate kako to zapisati? Ili odabirete vježbu prvenstveno prema tome koliko ćete kalorija sagorjeti? Ovaj nivo praćenja i planiranja postaje neprestana petlja koja odvlači pažnju od drugih stvari u životu.

Zapitajte se može li se vaša opsesija praćenjem očitovati zbog potrebe za kontrolom, ako ste zabrinuti zbog nečega ili biste čak mogli prenijeti ovisničko ponašanje s jedne navike na drugu. (Povezano: Zašto zauvijek brišem aplikaciju za brojanje kalorija)

Ako se osjećate previše vezani za svoj uređaj, napravite pauzu—ili ako se pauza jednostavno ne čini mogućim, stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da istražite odakle ti osjećaji ovisnosti dolaze i pomoći vam da preduzmete korake da uspostavite uravnoteženiji odnos sa vašim tragačem.

Veoma ste restriktivni sa hranom.

Većinu vremena kada je neko previše restriktivan u ishrani, oni to čak i ne shvaćaju jer su toliko navikli da žive na uskom rasponu namirnica. Dakle, šta tačno znači "previše restriktivno"? To bi moglo značiti izbacivanje više grupa hrane, rigidni raspored ishrane i poteškoće u suočavanju s promijenjenim planovima koji utiču na ovu rutinu, ili preskakanje društvenih događaja zbog straha od nepoznatih opcija hrane. (Vezano: Zdrava ishrana ne mora značiti odustajanje od hrane koju volite).

Upamtite da se restriktivne dijete ponekad mogu maskirati kao zdrave ili „čiste“. Uključivanje više povrća i biljnih bjelančevina u vašu prehranu, na primjer, zdrava je stvar, ali topljenje ili odustajanje od planova sa vašim odredom jer žele pojesti hamburger može biti znak da ste previše kruti vaše jedenje. (Vezano: Ortoreksija je poremećaj ishrane za koji nikada niste čuli)

Budući da mnogo toga ovisi o korijenskom uzroku tog restriktivnog ponašanja, preporučujem rad sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji će vam pomoći da dođete do srži problema i izgradite stabilne temelje. Pristup kako i kada proširiti prehranu te osobe uvelike će se razlikovati od osobe do osobe.

Ne prestajete pričati o svom posljednjem čišćenju.

Ako uvijek skačete na najnovije čišćenje/fast/detox/dijetu/suplement/šejk i obavezno kažete svima na koje naiđete o tome, vjerovatno tražite čarobnu pilulu koja ne postoji. Odluka o promjeni načina života mogla bi zvučati kao zastrašujući koncept ako ste uvjetovani živjeti u ovom načinu razmišljanja koji se brzo rješava, ali rad s dijetetičarom zaista može pomoći u ilustraciji da vam umjerenost može pomoći da postignete svoje ciljeve bez odlaska u krajnosti.

Osim toga, ako se već borite sa svojom težinom, ciljevima ili imidžom o tijelu, a imate prijatelja koji odgovara tom modelu, to može dovesti do toga da krenete niz spiralu poređenja. Ako primijetite da njihova fiksacija izaziva u vama natjecateljska ili neugodna osjećanja, prestanite ih pratiti na društvenim mrežama ili ih pitajte možete li pronaći nešto drugo za što ste oboje zainteresirani za razgovor. (Povezano: Zašto morate prestati da upoređujete svoje prehrambene navike sa svojim prijateljima)

Želiš da se vratiš u prošlost.

U glavi mi se upali mali alarm kada čujem da neko želi da se vrati na svoju srednju školsku težinu ili da se uklopi u odjeću koju je nosio u trenutku u životu kada je slijedio izuzetno strogu dijetu i režim vježbanja.

Za početak, vaše tijelo se mijenja s vremenom. Na primjer, kao tinejdžer još uvijek rastete i niste dostigli najveću koštanu masu. Kako starite, vaš metabolizam i tjelesni sastav se mijenjaju, a iako možete prilagoditi svoju prehranu i rutinu vježbanja kako biste se prilagodili tim promjenama kako biste ostali jaki i zdravi, opsjednutost pokušajima da "postignete" jaz u bedrima koji ste imali s petnaest godina je gubitak vremena i energije.

Zapamtite da se, kao i sa fizičkim promjenama u životu, vjerojatno promijenio i vaš način života - održavanje strukturiranog rasporeda teretana vjerovatno više nije realno. Na primjer, ako ste zauzeti time da postanete mama, prestanite se tući da nećete raditi po sat vremena svaki dan kao što ste to radili dok ste bili slobodni i bez djece.

Jedete bez glutena ili mliječnih proizvoda čak i ako ne morate.

Imati medicinsku dijagnozu poput celijakije ili alergije na hranu ili preosjetljivosti na gluten je jedno, ali isključivanje glutena samo zato što mislite da će vam pomoći da smršate ili je "zdraviji" izbor, mnogo je drugačije - i netačno. (Povezano: Zašto biste vjerojatno trebali ponovno razmotriti svoju prehranu bez glutena, osim ako vam to zaista nije potrebno)

Ponekad ljudi pretpostavljaju da će zbog ograničavanja vrste hrane koju konzumiraju jesti sveukupno manje, ali u stvarnosti sam često viđao ljude kako se udebljaju jerprejedati se namirnice koje su "tehnički" usklađene.

Dakle, ne samo da ova taktika neće funkcionirati ako želite smršaviti, već može dovesti i do još restriktivnije prehrane. Ovo vas može dovesti u petlju u kojoj se osjećate uskraćeno i frustrirano jer ne napredujete prema svom cilju gubitka težine, pa ćete na kraju još više ograničavati. Osim toga, ovo pomaže u stvaranju mentaliteta da bi "dijeta" ili "zdrava" ishrana trebala biti teška.

Previše vam je stalo do toga šta drugi ljudi misle.

Jeste li toliko zabrinuti zbog toga što ljudi u vašem životu misle o vašim navikama u ishrani i vježbanju da na kraju krijete te navike od njih? Moglo bi biti nekoliko razloga za to. Možda u pozadini vašeg uma znate da vaša navika nije zdrava i da se borite sa osjećajem srama, ili se možda bojite da će vaša porodica i prijatelji tražiti da u potpunosti promijenite svoje navike.

S druge strane, ako stalno uspoređujete svoje navike s drugima, to bi moglo ukazivati ​​na to da se borite sa posjedovanjem svojih izbora i zašto ih uopće donosite. Indikacija zdravog odnosa s hranom je da ne samo da se osjećate samopouzdano kada odaberete nešto zdravo, već se i osjećate dobro kada se svjesno prepustite nekoj poslastici. Štaviše, ne osjećate da morate bilo kome opravdavati bilo koju odluku.

A ako se nađete previše fokusirani na tuđi nezdrav izbor ili ponašanje? Zapitajte se prizivate li naviku svog prijatelja jer niste sigurni u vezi iste stvari? Na primjer, ako vas pokrene mršava prijateljica koja joj nabavlja hranu i opsesivno teži, je li to povezano s vašim temeljnim osjećajima prema vama? Ili ako se osjećate kao da ste naporno radili na donošenju zdravih odluka dok vaš partner nastavlja da jede bezvrijednu hranu za koju kažu da pokušavaju ograničiti, to bi vas moglo dovesti u pitanje svoju sposobnost da ostanete na pravom putu.

Bez obzira na stanje u kojem se vaš odnos s hranom trenutno nalazi, možete se potruditi da ga izliječite ako smatrate da su nezdrave ili da se odnose na navike. Rad sa terapeutom i nutricionistom odlično je mjesto za početak.

Recenzija za