Mobilni telefon može uzrokovati bol u vratu i tendonitis - evo kako se zaštititi

Sadržaj

• Kako se zaštititi

Provedite mnogo sati koristeći mobitel za klizanje kroz feed vijesti Facebook, Instagram ili da nastavite ćaskati Messenger ili u Whatsapp, može izazvati zdravstvene probleme poput bolova u vratu i očima, grbavosti, pa čak i tendonitisa palca.

To se može dogoditi jer kada je osoba dulje vrijeme u istom položaju, mišići postaju slabiji, a pokreti koji se ponavljaju tijekom dana, svakodnevno, nose ligamente, fascije i tetive, što dovodi do pojave upale i bola.

No, spavanje s mobitelom pored kreveta također nije dobro jer neprestano emitira malu količinu zračenja koje, iako ne uzrokuje ozbiljne bolesti, može poremetiti odmor i smanjiti kvalitetu sna. Shvatite zašto ne biste trebali koristiti mobitel noću.

Kako se zaštititi

Održavanje dobrog držanja tijekom korištenja mobitela vrlo je važno jer je tendencija da osoba drži glavu nagnutu prema naprijed i dolje, a time težina glave prelazi s 5 na 27 kg, što je previše vratne kičme. Da bi moglo držati glavu u tako nagnutom položaju, tijelo se mora prilagoditi i zato se pojavljuje grbavac i bol u vratu.

Najbolji način za izbjegavanje bolova u vratu i očima, grbavca ili tendonitisa palca je smanjiti upotrebu mobilnih telefona, ali neke druge strategije koje mogu pomoći su:

• Držite telefon objema rukama i iskoristite rotaciju ekrana za pisanje poruka koristeći najmanje 2 palca;
• Izbjegavajte upotrebu mobitela više od 20 uzastopnih minuta;
• Zaslon mobitela držite blizu visine lica, kao da ćete uzetiselfie;
• Izbjegavajte naginjanje lica preko telefona i osiguravanje da zaslon bude u istom smjeru kao i vaše oči;
• Izbjegavajte da držite telefon na ramenu da biste govorili dok pišete;
• Izbjegavajte prekrižavanje nogu za potporu tablet ili mobitel u krilu, jer tada morate saviti glavu da biste vidjeli ekran;
• Ako noću koristite mobitel, morate instalirati ili povezati aplikaciju koja boju koja emitira uređaj mijenja u žućkast ili narančast ton koji ne narušava vid, čak favorizira san;
• Prije spavanja, telefon trebate ostaviti na udaljenosti od najmanje 50 cm od tijela.

Osim toga, također je važno mijenjati pokrete tijekom dana i protezati se kroz kružne pokrete vratom, kako biste ublažili nelagodu u vratnoj kralježnici. U nastavku pogledajte nekoliko primjera vježbi koje ublažavaju bolove u vratu i leđima, a koje uvijek možete raditi prije spavanja:

Redovno vježbanje također je dobar način za jačanje mišića leđa, promovirajući dobro držanje tijela. Ne postoji bolja vježba od druge, sve dok je dobro orijentisana i ako osoba voli vježbati, tako da joj to postane navika.