Kako raditi jogu bez osjećaja konkurencije u razredu

Sadržaj

• Recenzija za

Joga ima svoje fizičke prednosti. Ipak, najbolje je prepoznati po svom umirujućem učinku na um i tijelo. U stvari, nedavna studija na Medicinskom fakultetu Univerziteta Duke pokazala je da joga čak može biti efikasna u liječenju depresije i anksioznosti. Stoga nije bilo iznenađenje da mi je terapeut, kada sam ušao u depresiju, predložio da započnem s jogom.

Na njen zahtjev, pohađao sam tri časa vinjase sedmično-ponekad čak i dodajući meditativniji čas hathe. Problem: Bio sam daleko od opuštanja. Svaki čas, umjesto da se fokusiram na disanje i ostavim stres pred vratima, nosio sam svoj tip A, kompetitivnu i često negativnu ličnost. Posljednjih 15 godina bio sam trkač. Postignuće se mjerilo u miljama, trkama, pa čak i izgubljenim kilogramima. Jogom mi je bilo teško omotati glavu. Kad nisam mogla dodirnuti nožne prste, osjećala sam se poraženo. Kada sam pogledao svoje komšije u rascepima, osetio sam potrebu da se istegnem dalje – i često sam osećao bol sledećeg dana. (Sljedeći put kada se budete osjećali opterećeni između guranja i guranja predaleko, zapitajte se: Jeste li previše konkurentni u teretani?)

Nije pomoglo ni veliko ogledalo ispred razreda. Samo u protekloj godini izgubio sam 20 funti koje sam dobio dok sam studirao u inostranstvu u Dablinu prije više od pet godina. (Da, postoji brucoš iz inostranstva 15. Zove se Guinness.) Iako je moje tijelo mršavije i zategnutije nego što je ikada bilo, još uvijek brzo sudim o tome u ogledalu. "Vau, moje ruke izgledaju velike u ovoj majici." Oštre misli samo bi izašle na pamet usred moje prakse.

Koliko god sve ovo zvučalo apsurdno, ove misli nisu neuobičajene u današnjem društvu gdje takmičarska priroda pokreće uspjeh. (To je zapravo najbolja iznenađujuća klasa u kojoj se takmičite.) Loren Bassett, instruktorica Pure Yoga u New Yorku kaže da neki časovi joge - posebno atletski i energični časovi poput vruće joge - mogu privući ličnosti tipa A koje teže ciljevima i žele savladati položaje. "Prirodno je da budu konkurentni, i to ne samo s drugim ljudima, već i sa samim sobom", kaže Bassett.

Dobre vijesti: možete priznati svoju takmičarsku prirodu, suočiti se sa svojom nesigurnošću, i iskoristite svoju praksu joge da se smirite. U nastavku Bassett daje vodič korak po korak za to.

Odaberite namjere iznad ciljeva

"Čarolija se dešava kada dođete na čas da naučite o sebi i svom telu, a ne kao da biste došli na trku." Joga tehnički nije klasa fitnesa-radi se više o svjesnosti ", kaže Bassett. Pa iako je dobro imati dugoročne ciljeve, ne smijete im dopustiti da unesu frustraciju u vašu praksu." Primijetite kada ciljevi postanu destruktivni. " Na kraju krajeva, kada se ciljevi ne ostvare, brzo slijedi frustracija. Bassett kaže da mnogi ljudi zbog toga odustanu.

Važnije je imati namjere. "Namjera je više fokusirana na sadašnjost nego na budućnost." Na primjer, ako vam je cilj da napravite stalak za glavu na tronošcu, vaša namjera može biti da se približite jedan korak do punog položaja. Vaša namjera vas drži u sadašnjem trenutku, fokusirajući se na to kako se vaše tijelo osjeća. Vaš cilj može motivirati, ali vas također može natjerati da idete dalje nego što bi vaše tijelo trebalo i uzrokovati ozljedu. (Aspekt namjere je jedan od 30 razloga zašto volimo jogu.)

Umjesto da svjesno razmišljam o postizanju svog cilja konačno dodirujući moja stopala (trčanje mi je prilično otežalo!), počeo sam se fokusirati na namjeru opuštanja. Oslobađanje svake napetosti značajno je poboljšalo moju praksu joge. (Osim toga, toliko sam bliži dodirivanju nožnih prstiju.)

Koristite ogledalo kao uputstvo

Ogledalo može biti dobra stvar ako ga pravilno koristite, kaže Bassett. "Ako tome pristupite s pravom namjerom da pogledate svoje poravnanje, onda je to od pomoći." Ali stanite tu. "Ako se fokusirate na to kako držanje izgleda suprotno od osjećaja, to vas može vratiti i stvoriti smetnju." Svaki put kada se pogledate u ogledalo u sebe ili druge i izgubite fokus, vratite se tako što ćete zatvoriti oči i duboko udahnuti. "Volim osjetiti dah ulazi i izlazi", kaže Bassett. (Savladajte formu pomoću osnovnih znakova joge da biste dobili više od svog vremena.)

Pronađite inspiraciju u drugim studentima

Gledam svoje kolege studente iz dva razloga. Prvo: da proverim formular. Drugo: da vidim kakav je moj oblik u poređenju. Nagnuo bih se samo malo dublje u svog ratnika 2 dok se takmičim sa komšijom. Međutim, špijuniranje komšije u potpunosti oduzima vaše unutrašnje iskustvo. "Nema dva ista tijela, pa zašto bih se upoređivao sa osobom pored sebe? Njena genetika je drugačija, njeno porijeklo, njen način života. Možda postoje neki položaji koje nikada nećete moći raditi, a to je možda zato što ste" nisu genetski izgrađeni da dođu u tu poziciju", kaže Bassett.

Iako ti to ne želiš uporedi sami sa drugim joginima, ne morate stvarati vlastiti imaginarni mjehurić oko prostirke. Umjesto da se uspoređujete s nekim drugim, iskoristite tuđu kolektivnu energiju da vas provede kroz vašu praksu. A ako u razredu ima nekoga s negativnom energijom (tj. Ja sam previše dobra za shavasana djevojku), držite se na sigurnoj udaljenosti i izbjegavajte kontakt očima.

Odmorite se

Za razliku od drugih oblika vježbanja, joga ne zahtijeva od vas da se tjerate na isti način. Iako u svakom položaju želite postići svoj puni potencijal, ne odustajete kada napravite pauzu u dječjoj pozi. "Ja to zovem poštovanjem vašeg tijela. Sve dok ne pobjeđujete sebe i govorite:" Ne mogu to učiniti, pauza je opravdana ", kaže Bassett. Pa diši - ta dječja poza je zaslužena. (Prije nego što udarite o prostirku, pročitajte 10 stvari koje morate znati prije prvog sata joge.)

Recenzija za