5 savjeta za opuštanje nakon porođaja i stvaranje više mlijeka

Sadržaj

• 1. Spavaj dobro
• 2. Podijeljeni zadaci
• 3. Vodite računa o sebi
• 4. Jedite dobro
• 5. Ograničite posete

Da biste se opustili nakon porođaja da biste proizveli više majčinog mlijeka, važno je piti puno tekućine poput vode, kokosove vode i odmarati se kako bi tijelo imalo potrebnu energiju potrebnu za proizvodnju mlijeka.

Obično mlijeko pada sa trećeg na peti dan nakon rođenja, a to je kada se majka i dijete otpuštaju iz bolnice. Uprkos vrevi povratka kući, važno je odvojiti vrijeme za opuštanje kako biste osigurali dobru proizvodnju mlijeka od ovog datuma. Savjeti za opuštanje kod kuće su:

1. Spavaj dobro

Savjetuje se da se majka pokušava odmoriti ili naspavati u periodima kada i beba spava kako bi povratila energiju. Uzimanje toplog napitka poput čaja od kamilice ili valerijane ili pijenje toplog mlijeka odličan je način za smirivanje, borbu protiv stresa i tjeskobe.

Pored toga, tokom ovog perioda odmora isključite kućni telefon i mobitel kako biste se mogli potpuno isključiti. Odbrojavanje od 60 do nule, glave okrenute prema gore, dovodi do veće koncentracije na zadatku, što dovodi do veće kontrole disanja i otkucaja srca, a ujedno je i dobra pomoć za opuštanje.

2. Podijeljeni zadaci

Uključivanje oca u njegu djeteta kad god je to moguće, pomaže biti mirniji i smireniji, otac može promijeniti pelenu ili se okupati. Ako nemate sobaricu, razmislite o tome da pozovete člana porodice kao majku, sestru ili punicu da pomogne u kućanskim poslovima, poput rublja, kupovine i kuhanja.

3. Vodite računa o sebi

Kupanje vrućom vodom kupka je dobra jer vruća voda opušta mišiće, ublažavajući napetost. Nakon tuširanja provjerite može li vam netko masirati leđa, vrat i noge ili to učiniti sam. Pogledajte kako to učiniti: Opuštajuća samo-masaža.

Također, pokušajte otići do frizera, čitati knjigu ili časopis ili gledati film kako biste mogli opustiti svoj um i pronaći dobrobit.

4. Jedite dobro

Uz to, jedenje hrane bogate vitaminima i selenom, kao što su naranče i brazilski orasi, način je za borbu protiv anksioznosti i stresa pomažući vam da se opustite. Pročitajte više na: Hrana protiv anksioznosti.

Da biste mogli proizvesti dobru količinu mlijeka, trebali biste popiti oko 3 litre vode, voćnog soka ili čaja i odabrati zdravu prehranu za proizvodnju kvalitetnog majčinog mlijeka koje može zadovoljiti sve djetetove potrebe.

5. Ograničite posete

Važno je odrediti dan u sedmici i vrijeme posjeta kako bi okruženje bilo mirno za majku i bebu jer stalne posjete mogu postati zamorne.

Generalno, ova faza je vrlo zahtjevna i stoga je normalno da se žene osjećaju umorno, pospano i bez snage. Međutim, slijedeći ove savjete možete obnoviti svoje energije kako biste mogli brinuti o djetetu i biti u mogućnosti pravilno dojiti.