6 koraka za sprečavanje pada kod starijih osoba

Sadržaj

• Fizioterapija prevencije pada
• Kako pripremiti dom za starije osobe

Mnogo uzroka pada kod starijih osoba može se spriječiti, a za to je potrebno unijeti male promjene u način života osobe, poput nošenja neklizajućih cipela i prilagođavanja u kući, poput dobrog osvjetljenja, na primjer .

Generalno, glavni faktor rizika za padove u starosti je starenje, a to je kada dolazi do najvećeg gubitka mišićne mase, dolazi do neravnoteže i vizuelnih poteškoća. Korištenje neodgovarajuće cipele i odjeće, neaktivan način života i prisustvo predmeta i stepenica oko kuće također doprinose povećanju broja padova, pa je stoga važno poštovati neke mjere kako bi se izbjegle.

Glavni koraci za sprečavanje pada su:

1. Nosite zatvorene cipele, dobro prilagođen stopalu i s neklizajućim potplatom, izbjegavajući hodanje bos ili s papučama;
2. Ne nosite dugu odjeću ili širok kako bi se izbjeglo spoticanje;
3. Bavite se fizičkom aktivnošću i vježbe istezanja svake sedmice kako bi kosti i mišići bili aktivni. Upoznajte neke vježbe iz: Fizičke aktivnosti za starije osobe.
4. Održavajte prehranu bogatu kalcijumom i vitamin D, za sprečavanje slabljenja kostiju i osteoporoze;
5. Idite kod oftalmologa najmanje jednom godišnje za podešavanje stepena naočala;
6. Napravite adaptacije u kući kako bi se olakšalo kretanje starijih osoba, poput održavanja dobrog osvjetljenja, izbjegavanja tepiha i predmeta na podu, uz korištenje potpornih šipki na strateškim mjestima, poput kupaonice i pored kreveta.

Pored toga, druge situacije, poput upotrebe droga, prisustva višestrukih bolesti i mentalne zbunjenosti, uobičajene situacije u ovoj fazi života, doprinose nastanku padova, a važno je identificirati te situacije. Saznajte koji su glavni uzroci i posljedice pada kod starijih osoba.

Fizioterapija prevencije pada

Fizioterapija je važna za trening i oporavak okretnosti, snage i ravnoteže, posebno kod starijih osoba koje već imaju neku vrstu ograničenja kretanja, obično uzrokovane bolestima, poput osteoartritisa, ili nakon što su već pretrpjele pad.

Pored toga, fizičke aktivnosti se također preporučuju za sprečavanje padova, jer su korisne za očuvanje mišićne snage i motoričku koordinaciju, a neke prikladnije vježbe su: tai-chi, brzo hodanje i trening s utezima.

Vodene vježbe, kao što su hidroterapija, plivanje ili vodeni aerobik, također su vrlo preporučljive, jer nude blagodati bilo koje aktivnosti, ali bez naprezanja mišića i zglobova.

Kako pripremiti dom za starije osobe

Da bi se izbjegla pojava padova, važno je izvršiti promjene u svim sobama u domu starijih osoba, kako bi dom bio sigurniji. Sadrže:

• Osvijetlite kuću dobro: bitno je da su razne prostorije dobro osvijetljene i da noću u sobi postoji noćno svjetlo;
• Neka prostor kuće bude dovoljan: važno je ukloniti namještaj, tepihe i predmete, poput vaza, koji ometaju kretanje osobe. Pored toga, važno je žice uređaja pričvrstiti na zid i, ako je moguće, na neklizajući pod, posebno u kuhinji i kupaonici;
• Držite predmete na dohvat starijih osoba: svi predmeti moraju se držati na dohvat osobe, poput prekidača za svjetlo, kao i ne koristiti najviši dio ormarića.
• Koristite potpore: važno je u kuću postaviti sigurnosne rešetke, na primjer unutar kutije, koje starijim osobama daju veću ravnotežu. Nekim starijim osobama s poteškoćama u hodu možda će trebati podrška poput štapova za hodanje ili šetača, kao način za veću sigurnost u kretanju;
• Obratite pažnju na korake, što treba izbjegavati, ali ako to nije moguće, važno je staviti neklizajuće trake i obojiti ih blistavim bojama i rukohvatima kako bi se pružila bolja podrška.

U nekim slučajevima, da bi dom bio siguran za starije osobe, možda će biti potrebno zamijeniti stepenice rampom.Pogledajte više o tome kako je dom prilagođen starijim osobama