Noćne more

Noćna mora je loš san koji izaziva snažne osjećaje straha, terora, nevolje ili tjeskobe.

Noćne more obično počinju prije 10. godine i najčešće se smatraju normalnim dijelom djetinjstva. Oni su češći kod djevojčica nego kod dječaka. Noćne more mogu potaknuti naizgled rutinski događaji, poput polaska u novu školu, putovanja ili blage bolesti roditelja.

Noćne more mogu se nastaviti i u odrasloj dobi. Oni mogu biti jedan od načina na koji se naš mozak nosi sa stresovima i strahovima iz svakodnevnog života. Jednu ili više noćnih mora u kratkom vremenskom periodu mogu uzrokovati:

• Veliki životni događaj, poput gubitka voljene osobe ili traumatičnog događaja
• Povećani stres kod kuće ili na poslu

Noćne more mogu pokretati i:

• Novi lijek koji je propisao vaš zdravstveni radnik
• Naglo povlačenje alkohola
• Pijenje previše alkohola
• Jelo pred spavanje
• Ilegalna ulična droga
• Bolest s vrućicom
• Oprema za spavanje i lijekovi koji se prodaju bez recepta
• Zaustavljanje određenih lijekova, poput tableta za spavanje ili tableta za opioidne bolove

Ponovljene noćne more mogu biti znak i:

• Poremećaj disanja u snu (apneja u snu)
• Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), koji se može dogoditi nakon što ste vidjeli ili doživjeli traumatični događaj koji uključuje opasnost od ozljede ili smrti
• Teži poremećaji anksioznosti ili depresije
• Poremećaj spavanja (na primjer, narkolepsija ili poremećaj straha od spavanja)

Stres je normalan dio života. U malim količinama stres je dobar. To vas može motivirati i pomoći vam da učinite više. Ali previše stresa može biti štetno.

Ako ste pod stresom, zatražite podršku od prijatelja i rodbine. Razgovor o onome što vam je na umu može vam pomoći.

Ostali savjeti uključuju:

• Slijedite redovitu fitnes rutinu, uz aerobne vježbe, ako je moguće. Otkrićete da ćete moći brže zaspati, dublje spavati i probuditi se osvježeniji.
• Ograničite kofein i alkohol.
• Odvojite više vremena za svoje lične interese i hobije.
• Isprobajte tehnike opuštanja, poput vođenih slika, slušanja muzike, joge ili meditacije. Uz malo prakse, ove tehnike bi vam mogle pomoći da smanjite stres.
• Slušajte svoje tijelo kad vam kaže da usporite ili napravite pauzu.

Vježbajte dobre navike spavanja. Idite u krevet svake večeri u isto vrijeme i budite se svako jutro u isto vrijeme. Izbjegavajte dugotrajnu upotrebu sredstava za smirenje, kao i kofeina i drugih stimulansa.

Obavijestite svog davatelja usluga ako su vaše noćne more počele ubrzo nakon što ste počeli uzimati novi lijek. Reći će vam trebate li prestati uzimati taj lijek. NEMOJTE prestati uzimati pre nego što razgovarate sa svojim dobavljačem.

Za noćne more uzrokovane uličnim drogama ili redovnom upotrebom alkohola, zatražite savjet od svog dobavljača o najsigurnijem i najučinkovitijem načinu prekida.

Takođe kontaktirajte svog dobavljača ako:

• Imate noćne more više od jednom sedmično.
• Noćne more vas sprečavaju da se dobro odmorite ili da dugo ne pratite svakodnevne aktivnosti.

Vaš će vas pružatelj pregledati i postaviti pitanja o noćnim morama koje imate. Sljedeći koraci mogu uključivati:

• Određeni testovi
• Promjene u vašim lijekovima
• Novi lijekovi za pomoć kod nekih vaših simptoma
• Preporuka za pružaoca usluga mentalnog zdravlja

Arnulf I. Noćne more i poremećaji snova. U: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Principi i praksa medicine spavanja. 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Spavanje i njegovi poremećaji. U: Daroff RB, Janković J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ur. Bradleyjeva neurologija u kliničkoj praksi. 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavlje 102.

Pigeon WR, Mellman TA. Snovi i noćne more u posttraumatskom stresnom poremećaju. U: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Principi i praksa medicine spavanja. 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 55.