Kako izgubiti trbuh nakon porođaja

Sadržaj

• 7 strategija za gubitak trbuha nakon porođaja
• Dijeta za gubitak trbuha nakon porođaja
• Vježbe za gubljenje trbuha nakon porođaja

Da biste brzo izgubili trbuh u postporođaju, važno je dojiti, ako je moguće, uz to što pijete puno vode i ne konzumirate punjene krekere ili prženu hranu, što doprinosi postepenom i prirodnom gubitku kilograma, između 300 i 500 grama tjedno , koji garantuju dobrobit i zdravlje.

Međutim, postoje i druge male strategije koje novopečena majka može slijediti kako bi olakšala gubitak kilograma, a posebno osušila trbuh, poput dojenja na zahtjev i obavljanja nekih vježbi čim se osjeća ugodno, uz uzimanje čajeva i upotrebu prikladnog aparatića . Postoje neki kaiševi koji se mogu koristiti u postporođajnom periodu, a koji pomažu u podupiranju trbuha, uz to što pomažu u zacjeljivanju i sprječavanju kidanja unutrašnjih točaka, posebno nakon carskog reza. Vidite li druge moguće prednosti upotrebe terapeutskog remena u remenu za modeliranje koji izoštrava struk?

7 strategija za gubitak trbuha nakon porođaja

Nekoliko brzih i jednostavnih savjeta za gubitak trbuha nakon porođaja su:

1. Dojite kad god beba poželi jer ovo favorizira proizvodnju mlijeka koje troši više energije koja je već akumulirana u vašem tijelu;
2. Hrana na pari jer je zdravije, u obroku ima više hranjivih sastojaka, ukusan je i praktičniji za napraviti;
3. Koristite pojas za oblikovanje nakon porođaja jer olakšava reorganizaciju organa unutarnjih organa, komprimirajući trbuh, uz stanjivanje struka;
4. Popijte 2 do 3 litre vode dnevno kako bi se osigurala dobra proizvodnja mlijeka i zato što pomaže u održavanju želuca uvijek napola punim, smanjujući glad;
5. Čajevi za piće, poput zelenog čaja ili čaja od komorača, koji pomažu ispuhati bez štete po bebu;
6. Idite u šetnju s bebom u kolicima ili u remenu najmanje 30 minuta, svaki dan, jer poboljšava cirkulaciju krvi, sagorijeva neke kalorije i još uvijek razbistruje um, doprinoseći dobrobiti;
7. Radeći vježbe kod kuće s bebom jer tonizira mišiće, boreći se protiv opuštenosti, pa čak i povećavajući blizinu malene bebe.

Slijedeći ove savjete žena može olakšati gubitak kilograma, ali važno je znati da za duh i tijelo nije zdravo gubiti više od 2 kg mjesečno dok dijete doji.

Da bi doprinijela boljitku, mama može nositi odjeću koja favorizira novi fizički oblik i truditi se da joj se uvijek češlja kosa, čak i kad je kod kuće, tako da kad se vidi u ogledalu, neće biti ogorčena vlastitim izgled.

Evo sjajne vježbe za rad nakon rođenja djeteta:

Dijeta za gubitak trbuha nakon porođaja

Idealna dijeta za gubitak trbuha nakon porođaja ne može biti previše restriktivna, pogotovo ako žena doji, jer su za osiguravanje dobre kvalitete mlijeka tijelu potrebne hranjive tvari i kalorije koje osigurava majčina prehrana.

U ovoj fazi, nedavna majka trebala bi jesti 5 do 6 obroka dnevno i piti puno vode između obroka kako ne bi narušila probavu. Što više sirove hrane pojedete, to je bolje za vaša crijeva jer sadrže puno vlakana, što također pomaže u ispuhivanju trbušne regije.

Pogledajte jelovnik koji vodi nutricionistkinja Tatiana Zanin na: Postpartum dijeta.

Vježbe za gubljenje trbuha nakon porođaja

Fizičko vježbanje je dobro jer kontrakcija mišića doprinosi tome da se višak tečnosti prenosi u bubrege i izlazi kroz urin. Međutim, prekomjerno troši puno energije smanjujući proizvodnju majčinog mlijeka, narušavajući dojenje.

Dobra strategija za gubitak trbuha bez nanošenja štete dojenju je slijediti sljedeći korak po korak:

1. Dojiti;
2. Pijte vodu, čaj ili sok;
3. Napravite najviše 45 minuta vježbe;
4. Pijte vodu, čaj, sok ili jogurt i
5. Odmorite se najmanje 1 sat.

Dakle, kada dođe vrijeme da beba doji, žensko tijelo će već proizvesti sve mlijeko potrebno za dojenje djeteta u to vrijeme. Odličan savjet je raditi vježbe dok beba spava.

Primjere trbušnjaka kod kuće pogledajte u: Postpartum vježbe.

Ako nije moguće slijediti ovu shemu, jer beba plače ili želi dojiti, žena se treba pokušati opustiti i ne puniti se jer će prije ili kasnije smršavjeti, a kada bebi nije potrebno samo mlijeko, žena može pojačati vježbanje i jesti restriktivniju dijetu koja vam omogućava da izgubite više od 2 kg mjesečno.

Pogledajte video i pogledajte još savjeta za mršavljenje u postporođajnom periodu: