Kako izgubiti trbuh nakon trudnoće

Sadržaj

• Vježba 1
• Vježba 2
• Vježba 3
• Vježba 4

Da biste smanjili količinu tjelesne masti nakon trudnoće, preporučuje se pridržavanje niskokalorične dijete i vježbanje koje jača trbuh i leđa kako bi se poboljšalo držanje tijela, izbjegavajući bolove u leđima, koji su vrlo česti nakon rođenja djeteta, zbog lošeg držanja tijekom trudnoće i dojenje.

Vježbe za smanjenje masne mase možete početi raditi od 20 dana nakon normalnog porođaja i 40 dana nakon carskog reza ili prema medicinskim smjernicama. Neki primjeri vježbe za jačanje trbušnih mišića nakon trudnoće oni su:

Vježba 1

Ležeći na leđima, podignite kukove na maksimalnu visinu koju možete i ostanite u tom položaju 1 minutu, a zatim spustite kukove. Ponovite vježbu 5 puta.

Vježba 2

Ležeći na leđima, držite torzo nepomičnim na podu dok istovremeno podižete obje noge kako je prikazano na gornjoj slici. Noge držite povišene 1 minutu, a trbušni mišići držite kontraktirani. Ako je potrebno, lagano podignite ili spustite nogu dok ne osjetite kontrakciju trbuha. Radite ovu vježbu 5 puta iznova.

Vježba 3

Ostanite u položaju prikazanom na gornjoj slici 1 minutu, a zatim se odmorite. Ponovite vježbu 5 puta.

Vježba 4

Stanite u položaj prikazan na gornjoj slici i s nogama blizu, spustite bokove dok ne budete skoro na podu, a zatim podignite tijelo snagom ruku. Idite gore-dolje 12 puta zaredom. Kad završite, vratite se na ponavljanje iste serije još 2 puta.

Pored ovih vježbi, važno je da žena radi i neku vrstu aerobnih vježbi kako bi sagorjela dovoljno kalorija i brže izgubila na težini. To može biti rolanje, biciklizam, trčanje ili plivanje, na primjer.

Fizički trener moći će napraviti ličnu procjenu i ukazati na najprikladnije vježbe za mladu majku, kada je cilj samo oporavak fizičke forme, bez terapijskih svrha. Ali kada postoji abdominalna dijastaza, tj. Odvajanje rectus abdominisa, ovdje su opisane najprikladnije vježbe.

Evo izvrsne vježbe za postizanje kondicije nakon rođenja djeteta, sa ili bez dijastaze:

Osim prehrane i vježbanja, ono što možete učiniti da biste izgubili trbuh nakon trudnoće je nanošenje kreme koja u svom sastavu sadrži kofein jer pomaže sagorijevanju lokaliziranih masnih kiselina. Neki od primjera ove kreme za gubitak trbuha su izmanipulirana krema Xantina sa prosječnom cijenom: 50 R $ i Cellu Destock marke Vichy sa prosječnom cijenom od 100 reala.

Pogledajte i:

• Dijeta za gubitak trbuha

• 5 jednostavnih savjeta za mršavljenje i gubitak trbuha