10 strategija za poboljšanje koncentracije u školi ili na poslu

Za poboljšanje koncentracije i pamćenja važno je da se, pored hrane i fizičke aktivnosti, vježba i mozak. Neke radnje koje se mogu poduzeti za poboljšanje koncentracije i performansi mozga uključuju:

1. Pravljenje pauza tokom dana, jer ovo pomaže mozgu da konsolidira i pohrani informacije, povećavajući koncentraciju;
2. Popijte čašu slatkiša od repe, jer stimulira cirkulaciju i metabolizam, poboljšavajući koncentraciju. Da biste napravili ovaj vitamin, samo stavite 1/2 repe i 1 očišćenu naranču u centrifugu, a zatim pomiješajte 1/2 kašičice lanenog ulja i 1/2 kašičice pahuljica nori algi;
3. Povećajte konzumaciju hrane bogate omega 3, kao što su chia sjemenke, orasi ili sjemenke lana, dodavanje salatama, juhi ili jogurtu, jer ove namirnice pomažu mozgu u radu, poboljšavajući koncentraciju i pamćenje;
4. Povećajte konzumaciju hrane bogate magnezijumom, poput sjemenki bundeve, badema, lješnjaka i brazilskog oraha, jer poboljšavaju rad mozga i hrana bogata gvožđem, poput svinjskih kotleta, teletine, ribe, kruha, slanutka ili leće, jer poboljšavaju cirkulaciju krvi, povećavajući oksigenaciju mozga;
5. Izbjegavajte teško probavljivu hranu za vrijeme ručka biti fokusiraniji popodne;
6. Uvijek imajte bilježnicu u blizini da zapišete bilo kakve ideje koje prekidaju misao ili zadatak koji kasnije morate obaviti, kako bi vam mozak bio fokusiran na ono što radite;
7. Redovna fizička aktivnost, poput hodanja, trčanja ili plivanja kako bi krv tekla i mozak bio ispunjen kiseonikom i hranjivim sastojcima;
8. Slušanje instrumentalne muzike tokom rada ili učenjajer olakšava komunikaciju između radnika, njeguje kreativnost i stvara opuštenije okruženje za svakodnevne aktivnosti;
9. Izrada stimulativnih igara za mozak: Osnovno je trenirati mozak sa Sudoku igrama, praviti zagonetke, ukrštenice ili gledati naopako već poznate slike ili fotografije;
10. Manje koristite društvene medije jer ovi stalni podražaji otežavaju koncentraciju. Ovu vrstu elektronske opreme treba koristiti, na primjer, samo tokom radnog i školskog raspusta.

U ovom videu pogledajte ostale primjere hrane koja stimulira rad mozga, održavajući vas mladima i aktivnima: