8 kompenzacionih manera za povećanje nivoa prirodnog testosterona

Sadržaj

• 1. Ejercicio y levantamiento de pesas
• 2. Coma proteínas, grasas y carbohidratos
• 3. Minimice los niveles de estrés y de kortizola
• 4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitaminina D
• 5. Ingiera suplementos de minerales y vitamini
• 6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad
• 7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona natural
• 8. Siga un estilo de vida saludable yite los compuestos similares al estrógeno
• Por qué son importantes los niveles de testosterona?

La testosterona je glavna hormonska seksualna muškost, sin embargo las mujeres también tienen pequeñas cantidades.

Es una hormona esteroide, producida en los testículos de los hombres y en los ovarios de las mujeres.

Las glándulas suprarrenales también proizvode pequeñas cantidades.

Durante la pubertad de los niños, la testosterona je uno de los principales impulsores de los cambios físicos, como el aumento de músculo, la voz más profunda y el crecimiento del vello.

Sin embargo, tener niveles óptimos también is importante durante la edad adulta e incluso durante la vejez.

En los adultos, los niveles saludables sin je važan za generalni pozdrav, el riesgo de enfermedad, la corporacii corporal, la función seksualno i casi todo lo demás.

Además, aumentar los niveles de testosterona puede causar un rapido aumento de la masa muscular y de la vitalidad en tan solo unas semanas.

Zanimljivost, tambien desempeña un papel importante en la salud femenina i el bienestar seksualno.

La investigación es bastante zaključak: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, posebno a medida que envejecen.

Aquí le mostraremos 8 oblika basada i pruebas fehacientes para aumentar los niveles de testosterona naturalmente.

1. Ejercicio y levantamiento de pesas

El ejercicio es una de las formas más efectivas de prevenir muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente, también puede ayudar en el aumento de la testosterona.

Un extenso estudio de investigación descubrió que las personas que hacían ejercicio regularmente tenían niveles más altos de testosterona. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico i el tiempo de reacción.

Una nueva istraga u hombresu obavezuje se na sugiere que el aumento de la actividad física fue, uključujući más beneficioso que una dieta para perder peso en elcremento de los niveles de testosterona.

El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona.

El entrenamiento en intervalos de alta intenzidad (HIIT, por sus siglas en inglés) tambien puede ser muy efectivo, aunque todos los tipos de ejercicio deberían funkcionar en cierta medida.

El consumo de cafeína i monohidrato de creatina como suplementos alimenticios puede aumentar aús más sus niveles cuando se combina con un program de entrenamiento.

ZAKLJUČAK: Todas las formas de ejercicio pueden aumentar sus niveles de testosterona. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos con alta intenzidad son los más efectivos.

2. Coma proteínas, grasas y carbohidratos

Lo que come tiene un gran impacto en la testosterona y en otros niveles hormonales.

Por lo tanto, debe prestar atención a su consumo de calorías a largo plazo y a su estrategia de dieta.

La dieta constante of comer en exceso podría modificar sus niveles de testosterona.

Comer suficientes proteínas puede ayudar a mantener niveles saludables y ayudar en la pérdida de grasa, que también está asociada con su testosterona.

La ingesta de carbohidratos también juega un papel importante, y cuenta con investigaciones que demuestran que los carbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia.

Sin embargo, las investigaciones demuestran que la cantidad adecuada de grasas saludables también son beneficiosas para la testosterona y la salud.

Lo mejor es una dieta basada principalmente en alimentos integrales, con un equilibrio saludable de grasas, proteínas y carbohidratos. Esto puede optimizar tanto los niveles hormonales como la salud a largo plazo.

ZAKLJUČAK: Nema kome i prekomerno i bez restrinja demasiado las calorías durante un largo periodo de tiempo. Trate de comer cantidades equilibradas de carbohidratos, grasas and proteínas.

3. Minimice los niveles de estrés y de kortizola

Las investigaciones siempre están resaltando los peligros a largo plazo del estrés, el cual puede elevar los niveles u hormonskom kortizolu.

Los inkrementos no naturals en el kortizol pueden reducira rapidamente na testosterona. Estas hormonas funcionan de manera proporcionalmente opuesta: medida que una sube, la otra baja.

El estrés y el alto nivel de kortizola tambien je povećao ingesta de alimentos, el aumento de peso y al almacenamiento de grasa kaplar daredina alrededor de sus órganos. Asimizmo, estos cambios pueden afectar negativamente a sus niveles de testosterona.

Tanto para la salud óptima como para los niveles hormonales, debe tratar de reducir las situaciones estresantes y repetitivas en su vida.

Concéntrese en una dieta basada en alimentos integrales, ejercicio regular, buen sueño, pozitivismo y estilo de vida equilibrado, todo lo cual puede reducir el estrés y mejorar su salud y los niveles de testosterona.

ZAKLJUČAK: Los niveles elevados de estrés son perjudiciales para salud a largo plazo y pueden reducir susiveles de testosterona.

4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitaminina D

La vitamin D je convirtiendo rapidamente en una de las más populares del mundo.

Istraživanje je demonstriralo različite beneficije za pozdrav i tambenu funkcionarku u cilju procene prirodnog testosterona.

Pesar de su importancia, casi la mitad de la población de EE. UU tiene deficijencija vitamina D, y un porcentaje i gradonačelnik tiene niveles por debajo de los deseados.

Estudio od 12 meseci deskubrije suplementacije sa prijateljem od 3000 UI vitamina D3 za aumentaba los niveles de testosterona i za 25%.

En los ancianos, la vitamina D el calcio también optimizaron los niveles de testosterona, lo que reducira significativamente el riesgo de caídas, algo muy tipiko en esta etapa.

Paraumentarni testosterona i obtener gube druge beneficije vitamina D, trag de exponerse regularmente a la luz solar omed alrededor de 3000 UI de un suplemento de vitamina D3 alía.

ZAKLJUČAK: Los suplementos vitamina D3 ima visoki nivo testosterona, posebno enciano i persone que tienen niveles bajos de en la sangre.

5. Ingiera suplementos de minerales y vitamini

Pesar de que los beneficios de los multivitamínicos se suelen debatir frecuentemente, algunas vitaminas y minerales específicos pueden ser beneficiosos.

U estudio-u, suplementi cinka i vitamina B aumentaron la calidad del esperma za 74%. El cink tambien aumenta la testosterona en atletas y aquellos que tienen deficencia cink.

Asimismo otros estudios sugieren que las vitaminas A, C y E pueden desempeñar un papel en susniveles de hormona seksualna y testosterona, aunque se necesita gradonačelnik istrage.

De todas las vitaminas y minerales disponibles, la research in so la la testosterona muestra que los suplementos of vitamin D y cinc podrían ser los mejores.

ZAKLJUČAK: La vitamin C, koji sadrži cink, dokaz je da postoji čvrsta komponenta testosterona. Otros micronutrientes también pueden tener beneficios, pero Requieren gradonačelnik istraga.

6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad

Dormir je najvažniji za pozdrav kometa dieta i el ejerčićio.

También puede tener efectos importantes en sus niveles de testosterona.

Idealno idealno za suđenje za persona persona, odn. Estudio descubrie dormir solo, 5 sati po noćenju, odnosi se na smanjenje od 15% na niskom nivou testosterona.

Un estudio a largo plazo observó que los que dormían solo cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.

Otros estudios a largo plazo apoyan esto. Ako se ne izračuna estudio za dodatnu katalizatoricu, suvenir, smanjuje nivo testosterona aumentan u iznosu od 15%. Aunque a algunas personas les parece que les va bien con menos horas de sueño, las investigaciones sugieren que dormir de 7 a 10 horas por noche es lo mejor para salud a largo plazo y su testosterona.

ZAKLJUČAK: Asegúrese de obtener la cantidad suficiente de sueño de alta calidad para mantener univel de testosterona saludable y optimizar salud a largo plazo.

7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona natural

Solo unos pocos potenciadores naturales de testosterona están respaldados por estudios científicos.

La hierba con el gradonačelnik respaldo i istraga lame ashwagandha.

Un estudio probós efects de esta hierba en hombres infértiles y encontró ne povećavajući se za 17% u niskim nivoima testosterona i aumentu od 167% u número de espermatozoides.

Kao pomoćni sastojak, ashwagandha aumentó los niveles iznosi 15%. Otro estudio descubrió smanjuje količinu kortizola u količini od 25%, a tamo je tambien pudeo testosterona.

El extracto de jengibre también puede aumentar sus niveles. Es una hierba deliciosa que también proporciona otros beneficios para la salud.

Gradonačelnik, parte de la investigación sobre el jengibre, realiziran je u animales. Sin embargo, un estudio en humanos infértiles descubrió que el jengibre puede aumentar los niveles de testosterona sa 17% i povećanje in los niveles de otras hormonas sexuales y esenciales.

Otras hierbas populare que son respaldadas por algunos estudios en animales y humanos, uključujući i napaljenu kozu, Mucuna pruriens, shilajit y tongkat ali.

Sin embargo, važan je sastojak za otvaranje gradonačelnika grada Las istrage, pozitivne informacije realizovane su u vezi sa humanos infértiles con bajos niveles de testosterona.

Ako ne koristite funkciju testosterona, pozdravljivu niveles normale, nema está claro-a koji se koristi kao mucho de estos suplementos.

ZAKLJUČAK: Los diversos suplementos de hierbas son una forma of natural de aumentar la testosterona para las personas conive niveles bajos o infertilidad.

8. Siga un estilo de vida saludable yite los compuestos similares al estrógeno

Postoje različiti faktori adicionales que pueden afectar sus niveles hormonales.

Una vida seksualno pozdravi juega un papel važna en regulativa de sus niveles hormona seksualnog y testosterona.

La alta izloženost sustancias químicas similares al estrógeno también puede afectar susivels, kao traga minimizara la exposition diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos y otras sustancias químicas que se encuentran en algunos tipos de.

Verovatno nema sorpendenata sa morskim sastojcima koji prekomjerno konzumiraju alkohol, droge, morsku medicinu ili rekreativce, tambinski pueda disminuir los niveles de testosterona.

Nasuprot kontrastu, pozitivnom ladiku, la feccididu i el eksito pueden ayudar i mejorar nad salud y los niveles de testosterona, kao što je asegúrese de que sean parte de su vida diaria.

ZAKLJUČAK: Smanjite ekspoziciju sustancias químicas similares al estrógeno, el alkohol i las drogas pueden afectar pozitivamente sus niveles de testosterona y sal salud.

Por qué son importantes los niveles de testosterona?

Desde la edad de 25 a 30 aos, los niveles de testosterona de un hombre empiezan a disminuir naturalmente.

To je problem problema sa istragom slida muestra i vinkulo entre los niveles bajos de testosterona y la obesidad, povećanjem nivoa riferiranja i muerte prematura.

Los niveles saludables de testosterona también son importantes para las mujeres, junto con otras hormonas esenciales como el estrógeno y la progesterona.

Por lo tanto, todos deben seguir los pasos necesarios en el estilo de vida para optimizar los niveles de testosterona. Usted mejorará je salud y su cuerpo al mismo tiempo.

Traducido por Brenda Carreras

Pregledao Carmen María González Morales

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