Kako imati zdravu trudnoću

Sadržaj

• Koliko kalorija dnevno treba trudnici
• Osnovni hranjivi sastojci u trudnoći
• Koliko kilograma trudnica može ugojiti

Tajna osiguranja zdrave trudnoće leži u uravnoteženoj prehrani, koja osim što osigurava adekvatno debljanje majke i bebe, sprečava probleme koji se često javljaju u trudnoći, poput anemije ili grčeva, koji mogu narušiti kvalitetu. život majke i bebe.

Potrebe za proteinima, vitaminima i mineralima uvelike se povećavaju tijekom trudnoće i zato je važno jesti hranjiviju hranu, tako da beba prima sve hranjive sastojke koji su joj potrebni za savršen razvoj, osiguravajući pravilan mentalni razvoj, izbjegavajući niske težina pri rođenju, pa čak i malformacije, kao što je spina bifida.

Koliko kalorija dnevno treba trudnici

Iako majčine kalorijske potrebe u prvom tromjesečju povećavaju samo 10 kalorija dnevno, tijekom drugog tromjesečja dnevni porast doseže 350 Kcal, au trećem tromjesečju trudnoće porast od 500 Kcal dnevno.

Osnovni hranjivi sastojci u trudnoći

Tokom trudnoće, da bi se osigurao dobar razvoj bebe i majčino zdravlje, potrebno je unositi veću količinu nekih hranljivih sastojaka, uglavnom folne kiseline, magnezijuma, gvožđa, joda, cinka i selena.

• Folna kiselina - Suplementaciju tabletama folne kiseline treba započeti najmanje 3 mjeseca prije trudnoće, pod liječničkim savjetom, kako bi se izbjegle malformacije kod djeteta i treba prekinuti samo kada to liječnik preporuči. Pogledajte ostale namirnice bogate folnom kiselinom na: Hrana bogata folnom kiselinom.
• Selen i cink - Da biste dosegli količinu selena i cinka, samo jedite brazilski orah svaki dan. Ovaj prirodni dodatak pomaže u sprečavanju pojave malformacija kod bebe i neispravnosti štitnjače.
• Jod - Iako je količina joda veća tokom trudnoće, jedva da nedostaje ovog minerala, pa ga stoga nije potrebno dodavati jer je prisutan u jodiranoj soli.
• Magnezijum - Da bi se postigla idealna količina magnezijuma tokom trudnoće, u prehranu se može dodati vitamin sa 1 šalicom mlijeka, 1 bananom i 57 g mljevenih sjemenki bundeve, koji ima 531 kaloriju i 370 mg magnezija.
• Proteini - Da biste pojeli količinu proteina koja je potrebna tokom trudnoće, dodajte na primjer 100 g mesa ili 100 g soje i 100 g kvinoje. Da biste saznali više, pogledajte: Hrana bogata proteinima.

Dodatak ovim hranjivim sastojcima takođe se može izvršiti u tabletama, prema medicinskoj preporuci.

Ostali vitamini, poput A, C, B1, B2, B3, B5, B6 ili B12, također su važni tijekom trudnoće, ali njihova količina se lako postiže prehranom i nije potrebno dodavanje.

Pogledajte i: Prirodni vitaminski suplementi za trudnice.

Koliko kilograma trudnica može ugojiti

Ako je prije trudnoće majka imala normalnu težinu i BMI između 19 i 24, tijekom trudnoće mora se udebljati između 11 i 13 kilograma. To znači debljanje od 1 do 2 kg u prva tri mjeseca gestacije, u drugom tromjesečju porast između 4 i 5 kg i još 5 ili 6 kilograma nakon 6 mjeseci dok se dijete ne rodi, u trećem tromjesečju .

Ako majka, prije nego što zatrudni, ima BMI manji od 18, zdrav prirast je između 12 i 17 kg za 9 mjeseci trudnoće. S druge strane, ako je majka prekomjerna tjelesna težina s BMI između 25 i 30, zdravi prirast je oko 7 kg.

Pažnja: Ovaj kalkulator nije pogodan za višeplodne trudnoće.

Pogledajte i kako osigurati zdravu trudnoću nakon 30. godine u: Briga za vrijeme rizične trudnoće.