Kalkulator prehrane bodova

Sadržaj

• Kako izračunati dozvoljeni broj bodova
• Korak 1:
• Korak 2:
• Korak 3:
• Broj bodova za svaku hranu
• Pravila o ishrani bodova

Dijeta bodova temelji se uglavnom na kalorijama hrane, a svaka osoba ima određeni broj bodova koje može potrošiti tijekom dana, računajući koliko svaka hrana vrijedi. Dakle, konzumacija tijekom dana mora se planirati prema ovom rezultatu, a može se konzumirati praktično bilo koja vrsta hrane.

Za dobro praćenje bodova potrebno je zapisivati ​​svu hranu i količine konzumirane tokom dana, što takođe pomaže da se razmisli o onome što se jede i nauči bolje kombinovati zdraviju hranu koja obično troši manje bodova na ishranu .

Kako izračunati dozvoljeni broj bodova

Količina bodova koju svaka osoba smije konzumirati tokom dana varira u zavisnosti od spola, visine, težine i vrste bavljene fizičke aktivnosti.

Korak 1:

Prvi proračun napravljen je da bi se znala brzina bazalnog metabolizma (BMR), prema sljedećim formulama:

Žene:

• 10 do 18 godina: Težina x 12,2 + 746
• 18 do 30 godina: Težina x 14,7 + 496
• 30 do 60 godina: Težina x 8,7 + 829
• Preko 60 godina: Težina x 10,5 + 596

Muškarci:

• 10 do 18 godina: Težina x 17,5 + 651
• 18 do 30 godina: Težina x 15,3 + 679
• 30 do 60 godina: Težina x 8,7 + 879
• Preko 60+: Težina x 13,5 + 487

Korak 2:

Nakon ove kalkulacije, potrebno je dodati trošak sa fizičkom aktivnošću, jer oni koji se bave nekim vježbama imaju pravo unositi više bodova u prehrani. Za to je potrebno vrijednost dobijenu od TMB pomnožiti sa faktorom fizičke aktivnosti, prema donjoj tabeli:

Tako, na primjer, 40-godišnja žena sa 60 kg ima BMR od 1401 kcal, a ako se bavi fizičkom aktivnošću najmanje 3x tjedno, imat će ukupan izdatak od 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Korak 3:

Nakon što saznate koliko kalorija trošite tijekom dana, morate izračunati koliko bodova smijete unijeti da biste smršali. Da biste to učinili, morate podijeliti ukupne kalorije sa 3,6, što je ukupan broj bodova potrebnih za održavanje težine. Dakle, da biste smršali, potrebno je smanjiti 200 do 300 bodova od ukupno dobivenog.

U primjeru koji je dala 40-godišnjakinja, izračun izgleda ovako: 1891 / 3,6 = 525 bodova. Da bi smršavila, morat će smanjiti 200 bodova od ukupnog broja, ostavljajući 525 - 200 = 325 bodova.

Broj bodova za svaku hranu

U dijeti s bodovima, svaka hrana ima određenu bodovnu vrijednost koja se mora računati tijekom dana. Na primjer, povrće poput rotkve, paradajza i blitve vrijedi 0 bodova, dok povrće poput bundeve, repe i mrkve vrijedi 10 bodova. Sokovi variraju između 0 i 40 bodova, dok 200 ml bezalkoholnog pića vrijedi 24 boda. Francuski hljeb, na primjer, košta 40 bodova, jednak vrijednosti kao 1 mala jedinica batata.

Dakle, u ovoj dijeti se oslobađa sva hrana i mora se voditi računa da se ne prekorači ukupan broj bodova dozvoljenih dnevno. Međutim, jedenje uravnotežene prehrane sa zdravijom hranom, poput voća, povrća i cjelovite hrane, omogućava konzumaciju veće količine hrane, što daje veći osjećaj sitosti i ostavlja glad duže vrijeme. Da biste pristupili potpunom popisu namirnica i bodova, kliknite: Tabela namirnica za dijetalnu ishranu.

Pravila o ishrani bodova

Pored poštivanja ukupnih dopuštenih bodova dnevno, da biste mogli izgubiti kilograme ovom dijetom, potrebno je slijediti i neka pravila, kao što su:

• Ne prekoračujte količinu dnevnih bodova;
• Ne pretjerujte sa unosom hrane;
• Ne postite i ne štedite na bodovima jedan dan da biste ih koristili sledećeg;
• Ne unosite broj bodova manji od preporučenog minimuma;
• Ne jedite više od 5 namirnica klasifikovanih kao nula bodova dnevno;
• Kada vježbate, zarađujete dodatne bodove, ali oni se mogu potrošiti samo isti dan;
• Ne jedite manje od 230 bodova dnevno;
• Nakon gubitka 5 kg morate preračunati količinu bodova koje možete dnevno unijeti.

Dijeta sa šavovima može se raditi kod kuće, sama ili u pratnji.