3 jednostavna savjeta za poboljšanje zdravlja srca

Sadržaj

• 1. Ne sjedite predugo
• 2. Redovno vježbajte
• 3. Jedite hranu koja štiti srce

Da biste smanjili rizik od srčanih bolesti, preporučuje se slijediti neke jednostavne savjete poput zaustavljanja pušenja, pravilnog hranjenja i suzbijanja bolesti poput hipertenzije i dijabetesa jer se u tijelu i unutar arterija nakuplja manje masnoća, a manji je rizik od srca bolest.

Pogledajte što još sada možete početi raditi kako biste poboljšali rad srca i izbjegli situacije poput visokog kolesterola, prekomjerne težine, ateroskleroze i srčanog udara:

1. Ne sjedite predugo

Čak i oni koji trebaju raditi u uredu i moraju provesti 8 sati dnevno sjedeći mogu aktivno živjeti, odlučujući se ne koristiti lift i šetati kad god je to moguće za vrijeme ručka ili u kratkim pauzama.

Kao pomoć postoje elektronički uređaji koji vas potiču da ustanete kad god sjedite duže od 2 sata. Dobar savjet je da nosite sat koji broji korake koji se mogu koristiti sa aplikacijama za pametne telefone. Ali u blizini možete staviti i alarm koji će vas podsjetiti da trebate češće ustajati tokom dana.

Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da svaka osoba poduzme 8.000 koraka dnevno kako bi ostala zdrava i koristeći ovu vrstu uređaja moguće je imati ideju koliko koraka poduzimate tijekom dana, poboljšavajući svoju zdravstvenu zaštitu.

Vidite rizik od razvoja srčanih bolesti unosom podataka ispod:

2. Redovno vježbajte

Da biste zaštitili zdravlje srca, važno je i redovno baviti se nekom vrstom fizičke aktivnosti, čak i ako možete proći 8 000 koraka koje preporučuje SZO. Preporučuje se povećati broj otkucaja srca tijekom vježbanja, ali možete odabrati način koji vam se najviše sviđa jer je najvažnija učestalost i predanost vježbanju aktivnosti.

Praksa bi trebala biti najmanje 2 puta sedmično, ali idealno je 3 do 4 puta sedmično, sve dok postoji oko 3 sata treninga sedmično.

3. Jedite hranu koja štiti srce

Da bi se smanjio rizik od srčanih bolesti, preporučuje se povećati konzumaciju:

• Suvo voće poput badema, oraha, lješnjaka, pistacija i kestena. Oni su bogati mononezasićenim masnoćama koje kontroliraju holesterol, smanjujući šanse za razvoj srčanih bolesti i do 40% ako se konzumiraju oko 5 puta nedeljno.
• Gorka čokoladazbog prisustva flavonoida, sprečavaju stvaranje ateromatoznih plakova unutar arterija. Jedite 1 kvadrat crne čokolade dnevno.
• Beli luk i luk oni također rade na isti način, što je idealno začin za dnevne obroke.
• Voće bogato vitaminom C poput naranče, acerole i limuna, treba jesti dva puta dnevno, jer su bogate antioksidantima.
• Grah, banane i kupus bogate su vitaminima B i smanjuju šanse za implementaciju ateroskleroze u koronarne arterije.

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, ljudi koji usvoje ovaj način života mogu smanjiti rizik od oboljenja srca i do 80%.

Pogledajte neke prirodne recepte za poboljšanje zdravlja srca:

• 9 ljekovitih biljaka za srce
• Domaći lijek za zaštitu srca