Šta učiniti da se poveća testosteron

Sadržaj

• 1. Jedite prehranu bogatu cinkom i vitaminima
• 2. Vježbajte fizičku aktivnost
• 5. Upotreba suplemenata
• Znakovi da trebate povećati testosteron

Da bi se povećala razina testosterona u krvi u krvi, važno je imati dijetu bogatu cinkom i vitaminima A i D, vježbati fizičku aktivnost, po mogućnosti koristeći utege, i dobro se naspavati. Dakle, moguće je održavati normalnu razinu testosterona i pravilno funkcioniranje tijela.

Testosteron je hormon prisutan i kod muškaraca i kod žena, iako je u manjim količinama, a povezan je s libidom, plodnošću i muškim sekundarnim karakteristikama, poput rasta dlačica na tijelu i povećane mišićne mase.

Općenito, testosteron treba povećati kada su njegove vrijednosti niže od vrijednosti koja se smatra normalnom za dob osobe, ali liječenje treba započeti samo na preporuku endokrinologa, au nekim slučajevima će možda biti potrebno koristiti dodatke kao što su Zaštitite privatnost ili dajte injekcije, gelove ili ljepila.

1. Jedite prehranu bogatu cinkom i vitaminima

Hrana takođe može direktno ometati nivo testosterona u cirkulaciji. Dakle, za prirodno povećanje testosterona preporučuje se:

• Jedite hranu bogatu cinkom, poput ostriga, jetre, graha, kestena ili sjemena suncokreta, na primjer;
• Jedite hranu bogatu vitaminom D, poput lososa, srdela ili jaja. Pored toga, takođe je važno izlagati se suncu svakodnevno, prije 11 i poslije 16 sati, najmanje 1 sat;
• Jedite hranu bogatu vitaminom A, kao što su mango, špinat, paradajz ili riblje ulje.

Pored toga, preporučuje se i smanjenje konzumacije hrane sa šećerom i sojom, jer oni mogu dovesti do smanjenja količine testosterona.

Važno je da se osoba posavetuje sa nutricionistom kako bi se naznačile najbolje namirnice i kako bi se utvrdio plan prehrane u skladu sa prehrambenim potrebama te osobe.

2. Vježbajte fizičku aktivnost

5. Upotreba suplemenata

Korištenje dodataka treba preporučiti liječnik, a obično su naznačeni kada su razine testosterona vrlo niske i izravno ometaju zdravlje. Stoga neki dodaci koje liječnik može preporučiti uključuju Pro Testosteron, Provacyl i Testex, na primjer.

Znakovi da trebate povećati testosteron

Neki simptomi koji mogu ukazivati ​​na nizak nivo testosterona uključuju:

• Malo seksualnog interesa;
• Stalni zaborav;
• Česti umor;
• Promjene u raspoloženju, s prevladavajućim simptomima depresije;
• Poteškoće u mišićnom tijelu i nakupljanju masti;
• Mala količina dlaka na licu, trupu i intimnom području;
• Poteškoće sa zaspanjem i puno uznemirenosti tokom noći;
• Krhke kosti i razvoj osteoporoze.

Općenito je potrebno imati više povezanih simptoma i, u slučaju da liječnik sumnja na nizak nivo testosterona, može naznačiti krvni test za potvrdu. Pogledajte uzroke i simptome promijenjenog testosterona.

U sljedećem videu pogledajte ove i druge savjete za povećanje testosterona: